Тези 3 енергийни усилватели за обяд ще променят деня ви | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Тези 3 енергийни усилватели за обяд ще променят деня ви

Тези 3 енергийни усилватели за обяд ще променят деня ви

Спрете да се изправят засаждане яма на захар от 15:00 с тези природни енергийни бустери, които вземат 5, 10 или 15-miunutes

Кога беше последният път, когато взе прекъсване на екрана? И не, поглеждайки през прозореца, не се брои. Ние означава, че в действителност се изправи и заобиколи извън принтера или тоалетните (превъртане Instagram на тоалетната е твърде). Според Брукс Спринт, средния работник във Великобритания харчи невероятните четири часа и 26 минути седят на бюрото - всеки ден, а 23% престоя седнал в продължение на седем часа. И ние не трябва да ви кажа какво е неактивен - и посяга към "протеинов бар" или изстрел кафе двойно - ще направя, за да вашето здраве.

За щастие, има решение - и дори няма да заеме целия си обедна почивка, което означава, че е нужно време, до чинията нещо питателна и поддържане на вас гориво за останалата част от деня. Лора Арчър, автор на Отнесени за Обяд: 52 неща за вършене в обедната почивка ($ 7.99, Кадрил) споделя нейните предложения за въвеждане на ниска активност в деня си, как все по дълъг (или къси), едно време, което трябва да пощади...

5 минути, за резервни: вземат се кандидатира почивка

Това е вярно. Дантела и главата за спринт. Проучванията показват, че става за силен само на пет минути на ден подобрява ефективността на мозъка, настроението и качеството на съня. По-евтино, отколкото с местния магазин за кафе, както и тя се брои към дневната си цел за движение също. 

load...

10 свободни минути: практика бюро йога

Ако тялото ви (да се чете: храносмилането) се чувства в застой, това е вероятно, че умът ви е в застой също. Имате 3 - 4 упражнения или чрез бюрото си или в среща roomto получите максимална полза.

Мостът

Седнал с права на гръбначния стълб, поемете дълбоко дъх и да достигне чак до тавана с ръцете си широко отворени. Като издишвате, бавно гледат нагоре към тавана, огъване леко назад от горната част на гърба и гърдите. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете и повторете от другата страна.

load...

Извъртане

Седнете на стола си с висока направо гръбнака. Поставете дясната си ръка върху външния ръб на лявото коляно и лявата си ръка на базата на гръбнака. Поемете дълбоко въздух през както правите това и бавно издишайте. Повторете от другата страна.

Рамо участък

Поставете пръстите си на ръба на бюрото си и натиснете косата си назад, докато ръцете ви са прави, с главата си между раменете си. Задръжте за 10 секунди, дълбоко дишане

load...

Освобождаване на китката

Достигнете ръцете си директно пред вас, с дланите нагоре. Свийте лактите, така че ръцете ви са точно пред лицето ви. Свийте китките си така, че пръстите ви са изправени рамене после се огъват всяка китка в обратната посока. Повторете с длани обърнати след това даде китките си добър бърз шейк.

Forward пъти

Натиснете стол си далеч от бюрото си. С крака здраво на земята, редувайте през пръстите си зад гърба си и бавно се търкаля напред, вдигане на ръцете си, както и да отидеш, докато гърдите ви е на колене или толкова ниска, колкото можете да отидете. Дръжте главата си между коленете си и задръжте позицията, докато не усетите, че е време да излезе.

 

15 свободни минути: да имат власт дрямка

Nappers по-малко вероятно да се обърнат към високоенергийни (висока захар) напитки или големи, меки чашки подсладено кафе; са по-творчески; и по-малко време. Вземете своята преди 16:00, за да го избегне нарушаване на редовните си сън през нощта, и не трябва да излизат над 30 минути (в задаване на аларма, така че можете да се концентрирате върху презареждане).

За повече предложения вижте отиде за Обяд: 52 неща за вършене в обедната почивка от Лора Арчър ($ 7.99, Кадрил)

Свързани новини


Post Живот

Топ 10 книги за самопомощ за 2018 година

Post Живот

Ако се чувствате неспокойни, несигурни или стресирани, опитайте тези приложения за психично здраве

Post Живот

Главна умственост: 9 уникални курса за мирен мир

Post Живот

Le grand bellevue, gstaad преглед - където уелнес войни презареждат

Post Живот

Ръководство за подаръци: за сноби за фитнес

Post Живот

Наръчник за подаръци: за наркомани

Post Живот

Trial diors new capture total le серум за грижа за кожата

Post Живот

Ръководство за подаръци: здравословно затруднява

Post Живот

Първи поглед: Натали Дормър говори маратони, има и се придържа към главните игри момчета

Post Живот

Спечелете билети за шоуто на Йога шоу в Лондон

Post Живот

Здравословни приложения за доставка на храна:

Post Живот

Преодоляване на безпокойството: какво помогна на един служител да се справи с чувство на стрес и претоварени