Защо жените могат да бъдат изложени на най-голям риск от дефицит на желязо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Защо жените могат да бъдат изложени на най-голям риск от дефицит на желязо

Защо жените могат да бъдат изложени на най-голям риск от дефицит на желязо

Предупредителните признаци, че може просто да обяснят защо си обучение и здравеопазване, които страдат

Шарлот Jelleyman винаги е бил по-добър от средния бегач. 27-годишният докторант на редовно се пускат в 50-минутни серии в 10k крос-кънтри с нея триатлон клуб. Но миналата година, тя започна да се намери тренира борба.

"Приятелят ми ни влезе в реле маратон, който включваше работи 25 мили всеки, така че трябваше да се засили обучението ми," казва тя.

"В рамките на няколко месеца, аз забелязах, краката ми се чувстват наистина тежки. Дробовете ми не могат да се справят дори и при скорости и интензитет на по-ниски от Знаех, че съм способен. Аз също започнах да е необходимо допълнително часа сън през нощта. "

load...

А кръвен тест показа, че Шарлот е имал желязодефицитна анемия (IDA), състояние, което на действие 12 - 15% от жените на възраст 15 - 50 и, според Световната здравна организация, е най-честата хранителна разстройство в света.

"Винаги съм се смятах годни и здрави", казва Шарлот. "Аз изядох една балансирана диета мислене аз получавах всички хранителни вещества, които трябваше от храната си. Никога не съм имал никакви проблеми, така че това идва от нищото. "

load...

Въпреки списък на нездравословни звучене симптоми - включително задух, чупливи нокти, лоша концентрация, чувство на студ и косопад - това всъщност може да е на пръв поглед най-силния жени, които са най-застрашени да бъде анемично. Това е, защото, докато диета и тежки периоди
са известни причини за недостиг на желязо, е изненадващо, упражнение може да бъде и източване драматичен желязо.

load...

И все пак на 2016 проучване показа, че само 22% от елитни и не-елитните спортистки, които са имали състоянието търси помощ. Или жени не осъзнават, че това е проблем, или са се научили да се справят с него, изследването предполага.

Това е може би, защото недостиг на желязо може да бъде прогресивно състояние, причинено от много фактори. Често тя пълзи нагоре по страдащите, без да ги забележи; който да не е почувствал унищожен след тренировка от време на време, или отчаян да натиснете бутона дрямка за пореден път?

Това не е, докато, като Шарлот, да те удари на пословичната тухлената стена, че те търсят помощ.

"Поглеждайки назад, това е перфектната буря", признава тя. "Бях като по-тежки периоди за около една година и аз наскоро бе включен вегетарианец, което е голям фактор, тъй като червено meatis като основен източник на желязо. С моя интензивни тренировки, той ме избута до ръба ".

Така че, защо е IDA конкретен проблем за жените, които тренират?

Изпомпване IRON

На първо място, наука: Желязото е минерал от жизненоважно значение за клетъчната енергия, имунната systemand производството на хемоглобин, който пренася кислорода в тялото.

"Ако имате желязодефицитна анемия, вие имате по-малко кислород товароподемност - това ще влоши работата и ще намерите по-трудно упражнение", казва д-р Ричард Burden, който работи с британския олимпийски и параолимпийски спортисти и действа ръководител на физиологията на английски институт на спорта.

IDA също те прави по-податливи на инфекции, както и, ако се обучават в хронично уморени състояние, вие сте по-вероятно да се нараните. Но има уловка - 22 елемента: докато си PB зависи от достойни доставки желязо, всичко, което обучение в действителност може да се разграбва си резерви. Не само, че имате нужда от повече за него като за обучение се увеличава производството на червени кръвни клетки, но вие губите желязо чрез потта и "удар с крак хемолиза": къде кръвни клетки и капилярите в краката са повредени от тичане и скачане, създаване на по-висок оборот на червено кръвни клетки. 

"Спринт поставя сила 2,5 пъти си телесно тегло, за да стъпалата на краката си", обяснява PT и диетолог Сара О'Нийл, който се е претърпял IDA в тийнейджърска възраст. "Тъй като спортист има по-високи нужди от желязо и по-големи загуби, техните изисквания желязо са 1.3-1.7 пъти по-висока.

Пост-упражнение болезненост също е част от уравнението. "Това болка се дължи на микро-сълзи в мускулите", обяснява Тоби Ричардс, професор в съдовата хирургия в Университетския колеж в Лондон и основател на Харли Стрийт Желязната Clinicon Лондон.

"То причинява възпаление и защо спортистите седят в ледена баня, след като те се конкурират. Възпаление в блоковете тялото усвояването на желязо път в продължение на няколко часа след това. "

Така че преди да се мисли за попълване на магазините си с пържола след обучение, поп някои охлаждащи подложки (или да се ледената баня, ако можете да го издържите), за да потуши възпалението.

ENERGY ТЕСТ

Професор Ричардс и екипа му в UCL са провеждането на изследване, за да се определи до каква степен се отразява IDA спортно представяне на жените. Той включва измерване на аеробна годност на желязо defcient бегачи, преди попълване на тяхната желязо чрез интравенозна система и след това да ги повторно тестване на няколко дни по-късно.

Пълните резултати от проучването Ironwoman се очаква да бъдат публикувани по-късно тази година, но междинните резултати бяха удивителни. Резултатите VO2 макс на Лондон физиотерапевт Ailish Туми, 32, показаха аеробна й мощ подобрява с почти 12%. Две седмици след края на лечението, тя изтича маратона в Лондон с най-добро постижение.

"Бях толкова изтощен, че не е бил в състояние да се обучават правилно, така че това беше толкова добро чувство за да изпълните PB," казва тя.

"Някои от нас от моята работа клуб взе участие в съдебния процес и нашето послание към всеки, който минава често е:., Ако смятате, резултатите не се подобряват, се проверяват нивата на желязо"

Шарлот също оказа IV за справяне с нивата си. "Когато отново се затича беше като имах съвсем нов орган," казва тя. "Аз бях в състояние да работи доста по-близо до моя най-бързо."

Но тъй като това е достъпна само частно и започва от $ 600 на лечение, това не е опция за всички.

Ако мислите, че може да се наложи IDA, личния ви лекар ще търси нива на протеин феритин желязо съхранение, както и протеин хемоглобин пренася кислород. Ако нивата са ниски, което не се препоръчват да промените хранителния си режим и може да бъде предписван железен сулфат (желязо) таблетки - но те не винаги са отговорът.

"Около една трета от хората не толерира таблетки желязо, тъй като те могат да причинят стомашно-чревни симптоми като запек, диария и коремни болки," казва професор Ричардс.

A 2014 хартия изследвания установи, че не е изненадващо, 50% от хората, спрете да ги приемате, оставяйки им дефицит се лекува. По-новите проучвания показват също така желязо таблетки могат да променят червата microbiome, насърчаване на лошите бактерии.

Доплащане фирми се развиват по-поносими възможности, но за мнозина, диета-променяте е най-голямата игра чейнджър.

За Сара, която идва в много undereaters и overexercisers в работата си, първоначално диетични въпросник и 10-дневен хранителен дневник, за да ви помогне да идентифицирате хранителен дефицит са стандартна практика.

"Ако аз вярвам, че клиентът е в риск от IDA, аз винаги ще ги насърчи да се направи кръвен тест, тъй като е толкова важно да се справи с този да се обучават ефективно и да остане добре," казва тя.

"Аз се уверете, че те се хранят достатъчно постно месо и риба, които съдържат хема желязо, под формата най-лесно достъпен от организма. Вегетарианците имат нужда 1,8 пъти повече желязо, отколкото ядящите месо, защото не-хем желязо от растителни източници е по-ниска бионаличност. Аз също се гарантира, вегетариански клиенти ядат достатъчно бобови растения, зърнени храни, ядки, семена и зелени зеленчуци, да ги взаимодействие с богати на витамин С храни, които да подпомагат усвояването на желязо.

В същото време, професор Ричардс и екипът му се обаждате на спортни зали да предупреждава жените да е възможно IDA в своите регистрации с форми: "Данните показват, 50% от жените с тежко менструално кървене са желязо-дефицитна, така че ние искаме спортни зали, да препоръчат получаване нивата проверява, ако имате тежки периоди. "

Тогава не се колебайте да се изпомпва всичко, което желязо в залата за тежести.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛНИ ЗНАЦИ

❏ Умората

❏ Главоболие

❏ Раздразнителност

❏ бледа кожа

❏ Недостиг на въздух

❏ Racing сърце

❏ студени ръце и крака 

❏ чести инфекции

❏ Замайване

❏ слаба концентрация

❏ Неспокойни крака

❏ Възпалено език

❏ Пукнатини около устата

❏ Косопад

Ако искате да ви липсва Iron, опитайте тези 7 вегетариански храни с повече желязо от червеното месо

Свързани новини


Post Здраве

Аз мастурбирах всеки ден за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Връзката между херпеса и безплодието се обяснява

Post Здраве

Една жена споделя болезненото си преживяване с ендометриоза след 5 години без диагноза

Post Здраве

Въпрос: Може ли вашето тегло да повлияе на вашата плодородие?

Post Здраве

Наталия Воянова говори за стигмата - и е освежаващо откровена за това

Post Здраве

Менструалните чаши имат момент. Ето какво е да носите една

Post Здраве

Глупаво ръководство за преброяване на менструалния цикъл

Post Здраве

Какво трябва да знаете за смяната на марката тампон

Post Здраве

Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец

Post Здраве

Търсенето на физическо съвършенство се е разпространило до зърното и става все по-екстремно

Post Здраве

Ето как да предотвратите внезапното вкореняване на космените коси веднъж завинаги

Post Здраве

Вагинално здраве: когато прекомерното ви освобождаване от отговорност не е нормално