Запитани как да се отървете от подуване на корема? Опитайте тези 27 подути коремчета | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Запитани как да се отървете от подуване на корема? Опитайте тези 27 подути коремчета

Запитани как да се отървете от подуване на корема? Опитайте тези 27 подути коремчета

Поиграйте си на хранене и тренировки, за да прогони подувам за добро

Вие знаете резултата - една минута вие сте в леглото плоска и да се чувстваш добре. Следващото, което люлеещ заоблен, подут корем и се опитват да прикрият дискретно симфония от странно, бълбукането и ветровито шумове. Това не е удобно; се чувствате привлекателна. Вие искате да знаете как да се отървете от подуване на корема, бързо. 

Първо, нека да ви уверя, че раздутият корем не е нещо, за да се плашим от и е много по-често, отколкото може би искате да призная. "Подуване на корема може да бъде причинено от яде прекалено много, яде прекалено бързо, и чрез консумирането на диета с богати, мазни храни," казва д-р Сара Брюър. Но той може да бъде причинена от функционални заболявания на червата - например, намалява производството на стомашна киселина и ензими, жлъчката или панкреатичен сок, които могат да възникнат по време на стрес - или състояния, такива като синдром на раздразненото черво (IBS). Подуването може също така да се увеличи около времето на менструацията. И с жените със симптомите на раздутите стомаси по-често от мъжете, изглежда, ние сме почти живее в зона постоянна опасност.

load...

Добрата новина е, че не трябва да бъде по този начин. Според експертите, всичко това може да отнеме до прогони че подут корем се ощипвам ежедневната си диета и тренировка режим. Готови ли сте да започнете? Отървете се от симптомите на IBS? Така си помислих.

Как да се отървем подуване на корема: Диетата ПЛАН

ХРАНИ За да се насладите

1. Копър семена

Те могат да бъдат малки, но момчето са тези малки чудеса могъщ. Добавете ги към готвенето, дъвчете по тях или да ги стръмни в гореща вода за успокояващ чаша чай. "Семена от копър, са мощен помощник за храносмилането, казва диетолог и хранителна терапевт Джени Гоф (www.jenniegough.com). "Те съдържат съединение, което отпуска мускулите в храносмилателния тракт, което помага за облекчаване на газ, подуване на корема и стомашни спазми. Не е фен на вкус копър е? "Опитайте джинджифил или мента," Гоф показва.

load...

2. Пребиотици и ПРОБИОТИЦИ

Gut здраве е като миг, така че не се нуждаят от нас, за да ви кажа, че ако редовно страдат от подуване на корема, тя може да се дължи на дисбаланс във вашите бактерии в червата. Помощ поправяне на ситуацията чрез включване на повече пребиотични foodsand пробиотици в диетата си. "Избор на кисело мляко, което съдържа живи култури като Lactobacillus ацидофилус и Bifidobacterium може да допринесе за подпомагането на полезните бактерии в червата, които са от съществено значение за здрава храносмилателна система," казва Гоф. Диетолог Аманда Хамилтън, на червата, План Clinic (www.gutplanclinic.com), също предполага смяна обичайните си закуски за анти-подуване на корема алтернатива: "Опитайте с кисело мляко напитка или страна на кисело зеле", казва тя.

load...

При нужда от допълнителен тласък? Доплащане стомаха си с тези с висока якост капсули, съдържащи Lab4, група от чревните бактерии лесен показани за да помогне с подуване на корема и симптоми на IBS.

Доказан Възрастен Ацидофилус и Бифидус - 25 милиарда ($ 13.95; Holland & Barrett)

3. GLOBE АРТИШОК

Може би не е един на най-често го превърнете в пет на ден магазин, но включително и магарешки бодил, подобни на храна в диетата може да има ползи за вашето подут корем. Д-р Брюър обяснява: "Той може да се стимулира производството на жлъчка и бързо може да облекчи подуване на корема, свързани с лоша продукция жлъчката, особено ако симптомите са причинени от мазни храни и алкохол."

Не могат да бъдат притеснявани с faff на храна подготовка? Опитайте това, натурален екстракт, вместо.


Healthspan Екстракт от артишок ($ 9.45, healthspan.co.uk)

4. Бульон от кости

Това ви харесва или не, когато става въпрос за това как да се отървете от подуване на корема, костни бульони могат да бъдат само на билета. "Те могат да помогнат за ремонт на червата лигавицата", казва Хамилтън. Което означава? Hasta La Vista, подут Тум. Опитайте тази рецепта за пуйка костен бульон и се откажат да потърсите с Google как да се отървете от подуване на корема.

5. Ананас & PAPAYA

Добавете вкус на екзотиката на вашите шейкове и закуски от смяна типичния ябълка и горски плодове за ананас и папая. "Тези плодове съдържат естествени храносмилателни ензими (бромелаин и папаин), които помагат на тялото да разгради храната и така да намали газ и подуване на корема," казва Гоф. Искате ли допълнителен тласък? "Опашката на ананас е особено добър източник.

6. МАГДАНОЗ

"Подуване понякога могат да бъдат причинени от високо натриев прием, което води до задържане на вода, казва Gough. Отмийте излишната чрез добавяне магданоз, естествен диуретик, за храната си, или чрез генерирането на една страна на аспержи със закуската си яйца. "Яденето на банан също може да помогне", Гоф продължава. "Тъй като тези плодове са богати на калий и така може да помогне да се регулират нивата на натрий в тялото.

ХРАНИ, които причиняват подуване на корема 

1. Бобови растения

Не изненади там - но някога са спрели да се чуди защо тя е, че боб, леща и грах могат да произвеждат такива подути странични ефекти? "Те са един от най-лошите виновници, когато става въпрос за храни, които могат да предизвикат подуване на корема," казва Гоф. "Те съдържат захар, наречена олигозахаридна че нашите храносмилателни ензими не могат да разграждат напълно, така че бактериите в червата ни се хранят с него и произвеждат газ като резултат."

Не съм сигурен какво да замените въглехидратите? Опитайте този хляб. Създаден, за да помогне на тези, които страдат от храносмилателни проблеми или пристъпи на подуване на корема, този алтернативен хляб е пълен с разтворими, неразтворими и пребиотични фибри - което означава щастливи бактерии в червата, за вас.

The Happy Tummy Co Пълнозърнест Био безглутенови Чиа трет Loaf ($ 10.50, thehappytummyco.com)

2. Газирани напитки

Това е напълно логично, нали? Пиенето на газ се равнява на газ. Но когато това ледено студена G & T вкус толкова добър, ние ще сгрешите да не ти простя за раздаване. Недостатъкът е коремчето ти няма. "Алкохолът стимулира дисбиоза (спукан черво) и вредно бактериална свръхрастеж в червата", казва Хамилтън. "Докато захарта и изкуствените подсладители в тоник могат да променят чревната микрофлора и увеличаване на патогенни бактерии.

3. Преработените меса

Ако имате нужда от още една причина да се присъедини към #flexitarian движение, тогава знаете, че тръгни на растителна основа, може да помогне да се отървете от подуване на корема. Според Хамилтън, типа на мазнини в преработените меса всъщност може да намали нивата на полезните бактерии в червата, а също и увеличаване на нивата на патогенни бактерии. Опитайте най-доброто здравословно вегетарианска и веганска recipesto да започна.

4. Бонбони от стопена захар и ДЪВКА

"И двете могат да увеличат риска от поглъщане на излишък на въздух и съответно газовете," казва д-р Брюър.

 

КАК ДА помогне за предотвратяване на раздутата BELLY

1. Дръжте ХРАНИ ДНЕВНИК

Ако вашият подут корем е повече от случаен явление, че е време да се сприятеля с My Fitness Pal. "Записвайте всичко яде и да пие - и вашите симптоми след това," казва Гоф. "Това би трябвало да ви помогне да определите какво може да причинява подуване на корема си." Подуване на корема става в продължение на седмици наред? "Това е време да се потърси медицинска помощ," Д-р Брюър добавя.

2. GET ГОТВЕНЕ

Това е дългогодишен дебат - трябва да ви се ядат плодове и зеленчуци, сурови или варени, за да увеличите тяхната хранителна съдържание? Е, когато става въпрос за да знае как да се отърве от подуване на корема, варени побеждава. "Някои плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри може да доведе до проблеми с храносмилането, казва Гоф. "Готвенето помага да се прекъсне някои от влакното надолу, което прави по-лесно за тялото си за храносмилане. - и така предизвиква по-малко подуване на корема"

3. Яжте по-бавно

Възвръщане на обедната почивка и да свържете отново с вашата трапеза. Един от най-ефективните начини да победи подувам е да се яде по-бавно и да дъвчете правилно, казва Гоф. Което означава? Не по-забързани храна в бюрото си или паркиране. "Консумирането на твърде бързо води до повече въздух да бъдат погълнати, което го прави още подуване на корема," казва Гоф. "Макар да отделя време, за да се хранят правилно, означава, тялото ви е в една по-спокойна държава, която е от съществено значение за ефективно усвояване. Така че по-малко хаотичен храна остави да ферментира в червата си, и по-малък риск от стомашно подувам. Щети го направили? "Опитайте се да лежи на ваша страна лява да помогне на прекомерно отделяне на газове ролка нагоре и навън," Д-р Брюър предлага. Някъде частни, obvs.

4. Хидрат

"Трябва да се стремим да се движат на червата всеки ден - или поне през ден", казва Хамилтън. "В противен случай, храната може да започне да ферментира в червата, освобождавайки газове, които причиняват подуване на корема и газове." И знаеш ли какво да правя. "Уверете се, че пиенето на 1,5 - 2 л вода на ден и яде много неразтворими фибри", казва Хамилтън. Редовните упражнения също ще помогне - виж по-долу за предполагаемата анти-подувам тренировка.

4. Изпробва GUT RESET

Все още няма радост? Или се нуждаете резултати, бързо? След това се опитайте програма Хамилтън, предназначена за подобряване на здравето на червата и да се отървете от подуване на корема. "Почивай в червата чрез премахване на общи предпоставките за подуване на корема като глутен и млечни продукти", казва Хамилтън. "Някои хора с трайни симптоми на подуване на корема, IBS и други храносмилателни проблеми трябва да отиде още една крачка и да се премахнат и FODMAPS (конкретни ферментиращи въглехидрати) или, в някои случаи, всички зърнени и бобови растения за определен период от време. Следващата фаза е постепенно да въведе пробиотични храни, за да поддържа цялостната microbiome с подхранване бактерии от хранителни източници като Мишо, кисело мляко, Kombucha, зеле или Kimchi. Няма значение кой източник Вие избирате само да изберете това, което е най-лесно достъпни, бюджет приятелски и какво да се радвате на най-много. На последно място, ребалансира постепенно обратно към по-широк диета, която въвежда отново задейства храни една храна в момент, за да видите кои тялото ви реагира на.

За повече информация, посетете Хамилтън червата План клиника, прочетете G диета план, или пробен червата план Диета приложението.

КАК да се облекчи подуване на корема е работил с йога

"Високите нива на стрес са открити също да повлияят негативно бактерии в червата, нива, които могат да предизвикат подуване на корема," казва Хамилтън. Swap HIIT тренировки за по-ниско интензивни алтернативи. Хранителна терапевт, йога инструктор и автор на ефекта на De-стрес, Шарлот Wattssuggests три пози от йога за естествено подпомагане на храносмилането и облекчаване подуване на корема.

1. Клякам

"Клекнал позиции насърчаване на мускулни действия, необходими за движението на червата", казва Уотс. "Комисията се ангажира по-ниски коремните мускули масаж на дебелото черво. Стойка краката хип ширината на раменете и паралелно с ръце висящи от ваша страна. На издишване, прегъвайте колене, сякаш се облегна назад върху стола, което позволява на горната част на тялото, за да панта напред, докато все още се чувствам дължина между гръдната кост и корема. Както падащото, вдигнете ръцете си напред, за да поеме височина, запазвайки раменете мека. На вдишайте, дърпат назад до стоеше през корема, отдаване под наем на ръцете се спускат. Продължете това движение с просторна дъх, с акцент върху по-дълго успокояващ издишване в движение. "

2. TWIST

"Това подпомага храносмилането чрез създаване на компресия в органите, която позволява на наводняването на течности, когато са освободени", казва Уотс. "Това е едновременно масажиране ефект и хидрати телесните тъкани. Всички обрати може да помогне по този начин, но стои версията показан позволява въртенето да се случи чак от горната част на стъпалото на крака състояние, с което се освобождава линиите на съединителната тъкан нагоре през вътрешните краката на храносмилателните органи. "

3. Инверсия

"Инверсии подкрепят храносмилането и намаляване на подуване на корема чрез насърчаване на естествените слайд-и-плъзгане надолу на телесни течности от долната част на краката, чрез подпомагане на лимфния поток около дебелото черво и целия корем, както и от успокояване на нервната система," казва Уотс. "Viparita карани или краката нагоре стената поза е особено полезен в случая, особено когато бедрата са повдигнати над сърцето на укрепи или купчина одеяла. Откриване на краката в широка крачка версия също така позволява на тазовото дъно, за да смекчи естествено и да освободи напрежението нагоре в храносмилателните органи.

Подут BELLY, които просто няма да си отиде?

Тя може да бъде симптом на IBS. "IBS засяга около 12 милиона души във Великобритания," казва д-р Саймън Smale, гастроентеролог и медицински съветник на IBS мрежа. "Хората с IBS често са много чувствителни към съдържанието на корема, дори и с храни или напитки количества или газ, които биха могли да се считат за нормални. Проучванията показват, че това усещане на коремна пълнота може да причини да се свие (нисш) диафрагмата и отпуснат корема, карайки го да стърчи. Това може да бъде по-голяма, ако съдържанието на корема се увеличава с храна или към края на деня, когато някой е уморен. Подуване на корема е по-вероятно да се появят при хора, които са загрижени както емоционалното напрежение може да направи по-чувствителни черва и насърчаване на облекчаване на натиск от страна на коремната издатина.

Как да се отървете от подуване на корема, ако имате IBS? По-долу може да помогне, д-р Smale препоръчва:

• Опитайте по-ниска FODMAP диета. Какво е FODMAPS диета?

• Релаксация, хипнотерапия и медитация може да помогне за намаляване на чувствителността и спазми на червата.

• Антиспазматични лекарства могат да намалят спазмите, които предизвикват газ, за ​​да се превърне в капан в червата.

• Симетикон е инертен полимер, който се казва, че се работи чрез намаляване на напрежението на малки въздушни мехурчета повърхност, като по този начин позволява да се обединяват в по-големи мехурчета, които се отстраняват по-лесно.

• Активният въглен се казва, за да прихващате химикали, които са отговорни за подуване на корема.

Свързани новини


Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

Пиенето на диетични смесители ви напомня повече

Post Здраве

Извършват ли тестове за алергия у дома?

Post Здраве

Проблеми със съня? Ето как бързо да заспите

Post Здраве

Фитнес блогър смело разкрива реалността на алопецията върху инстаграмата

Post Здраве

Камбаната Кристен прави чудесно открито откровение за безпокойството: Няма срам в него

Post Здраве

5 домашни зъбни фиксирания, за да направите зъбите си по-бели, по-здрави и здрави

Post Здраве

Как да се чувствате по-малко стресирани по време на работа като правите това едно нещо

Post Здраве

5 признаци, че може да се възползвате от терапията

Post Здраве

Размерът на съня, който ви оставя по-склонен да се разболявате

Post Здраве

9 жени споделят най-странните неща, които се случват, докато са били в труда

Post Здраве

Как да запазите годни преди и след като имате бебе