Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец

Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец

Работите усилено, за да се уверете, че изглеждат и се чувстват най-добре. Не позволявайте на естествените месечни колебания затрудняват усилията ви.

Жалко, глупакът, който извиква една жена за привидно различно (разбирай под номиналната стойност) при който определен период от време на месеца.

Но, докато е ясно издънка за наказание, че не е съвсем наред. Вашият месечен цикъл е изцяло на вашите женски хормони колебания и ще се даде на ендокринната система доста много контроли всеки аспект и функция на тялото си, тези върхове и спадове на репродуктивните хормони - прогестерон, тестостерон и естроген - имат широко разпространени последици.

load...

Кожни обриви, отпадналост, болки в корема и раздразнителност - колкото обикновено купуват в теорията на ума над материята, физическата борба на този цикличен влакче е истинско. Но вместо да се опитва да се бори с този природен феномен, има ли нещо в предопределяне тези колебания, както и техните нежелани странични ефекти, и добре, работи withthem да мамят на хормони система женски?

"Няма по-бягство на ендокринната система, но е възможно да се подкрепи тялото и ума си по време на менструалния цикъл, за да се сведе до минимум въздействието на тези женски хормони колебания," споделя д-р Сабине Donnai, главен изпълнителен директор на Viavi здравен мениджмънт. Ето как.

load...

1. Как женски хормони повлияе на кожата и косата

"Добрата новина е, че вашата красота режим може да бъде толкова гъвкав, колкото е необходимо тя да бъде", казва facialist Деби Томас.

"Използване на основната група от продукти и процеси, за да отговорим на Вашите първични, по-постоянни притеснения, от защита срещу агресорите на околната среда спрямо анти-стареене след това да използвате бустер продукти по различно време през целия месец, за да противодейства на проблемите на женските полови хормони.

load...

В седмицата преди менструацията (седмица четири от менструалния цикъл) е, когато се сблъскате с голям скок в нивата на вашия женски хормони тестостерон. "Тази промяна води до мастните жлези на кожата, произвеждащи повече масло, което може да доведе до блокираните poresand пробиви", обяснява д-р Рабия Малик, GP, козметично лекар и основател на The Peel Boutique Грейс Belgravia. 

Дефекти 

Време за план за действие на киселина на базата; а именно салицилова, млечна и гликолова киселина, които всички са под егидата на АНА. Тези храни, получени от киселини пускат на кожата, за да се отлепят порите блокиране на мъртвите клетки, което прави начин за по-здравословен кожни клетки по-долу, и в резултат на това да помогне за намаляване на някои дефекти, черни точки и пигментация. Опитайте ежедневно тонер лечение като Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Bi-Phase Peel ($ 69.47, spacenk.com), за да се запази пробиви в залива.

Ръкавиците

За целенасочено подход към пробиви, които идват с женски хормони, място превключване лечение съдържащ салицилова киселина (искаме Neostrata Spot Лечение гел, 24,00 $, neostrata.co.uk) може да се прилага директно върху петна да се разтварят мъртвите клетки, които запушват порите и се разтваря излишната кератин блокиране на черни точки и кистички. Същото важи и за косата и скалпа. "Те са настроени да се омазнява по-бързо от обикновено като тестостерон е най-висока и следователно по-често измиване е задължително", обяснява Джейн Мартинс, trichologist на Филип Кингсли.

МАЗНА КОСА

Ежедневно скалпа ексфолиране е от ключово значение за намаляване на излишните мъртвите клетки, които могат да капан масло в корените на косата. Добавянето на Филип Кингсли Ексфолиращ скалп маска, ($ 17, philipkingsley.co.uk), за да си седмица четири режим ще помогне, тъй като не съдържа цинк да контролира производството на себум и бетаин салицилат киселина, за да се премине на кожата застроена. О, здрасти, период. И така, с него естроген и нивата на прогестерона да падне до най-ниската си.

СУХА КОЖА

Отчайващо, а не е добре дошло облекчение, този тип капка хормон може да напусне коса липсва влага (и гледайки плосък и съмнително), а кожата става по-суха и чувствителни, акцентира фини линии и бръчки. Време е да се включи хидратиращи гиганти в своя арсенал. Хиалуронова киселина (НА) ще попълване нива на влага оставя кожата пухкава и гладка. HA ги привлича и задържа върху водните молекули и, когато се прилагат върху кожата, може да ви помогне да го направи същото за борба с обезводняване. Нощта на проекта Hero Капки ($ 45, theheroproject.co.uk) са само на билета, тъй като те съдържат не само HA, но без бръчки намаляване ниацинамид и подхранващи етерични масла също.

Що се отнася до косата си, да отговаря manketti масло. Извлечено от Субсахарска дървета, това е невероятно богат източник на витамин Е, които се прилагат върху косата, подхранва и предпазва от UV увреждане.

Ако страдате от тежка поток, като по този начин потенциално губи повече желязо от организма, гледам да допълнят нивото на феритин (протеин, който се свързва с желязото, което го прави по-лесно за организма да се съхранява), за да се намали косата проливането. Мартинс препоръчва включването на червено месо в диетата си два пъти тази седмица, и добавяне на зелени листни зеленчуци на ден.

За щастие това не е всичко за оформяне гибел и мрак. "Краят на две седмици и началото на три седмици се покачи в естроген," разкрива Donnai. Порите свиват и производството на колаген се увеличава. Но, ако забележите, че получавате пробиви през седмица две и три, когато кожата трябва теоретично да изглеждат най-добрия, бихте могли да се произвеждат прекалено много естроген.

"Допълнение с 400 - 800 mg дневна доза от билката Ангъс Каст. Получава се от средиземноморски дърво, тя работи чрез увеличаване на лутеинизиращ хормони (решаващо значение в регулирането на функцията на яйчниците) и контролиране на нивата на пролактин (жизненоважна женски хормон за здраво репродуктивната система), в резултат на баланс на естроген и прогестерон нива " обяснява д-р Sohere Roked, специалист по интегративна медицина.

Това не е да се каже, естроген и прогестерон, няма да се колебае, както трябва, с всички женски хормони, но поне ще получаване на оптималното количество на естроген в точното време.

2. Как женски хормони засегнат вашата диета

Когато става въпрос за справяне с женски хормони, трябва да се помисли си ендокринни възходи и падения. Често се плаща да посегнат и да промените това, което яде.

"Прави тялото си услуга в продължение на една седмица и четири и се опитват да се изрежат caffeineand алкохол - и двамата са диуретици, придружаване на ценни хранителни вещества от организма, и насърчаване на възпаление и стрес във всичките си вътрешни системи, които могат да направят спазми, подуване на корема, чувствителност на гърдите и раздразнителност по-лошо. " разкрива диетолог Akcelina Cvijetic.

"Акции на авокадо и мазна риба, тъй като те са богати на омега - 3 есенциални мастни киселини и може да помогне за намаляване на възпаление, болка и напрежение в гърдите. Листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, и ракета съдържат магнезий, който, когато се комбинира с богати на калций храни като тахан и кисело мляко, може да има успокояващ ефект върху нервната ви система, помага да се облекчи спазмите. Въвеждане на краставици, копър и целина в диетата си, тъй като те са отлични за облекчаване на задържане на вода, а ако запек е въпрос, поръсва земята лененото семе за храна за допълнително фибри.

Гладни стачки по време на олово действия във връзка с цикъла си, когато сте по-вероятно да имат повишена апетит и глад. Това се дължи на спада в двете естроген и прогестерон, което може да доведе до сериозни пристъпи на умора. Тялото жадува естествено енергийно стимулиране на храни, и няма нищо като въглехидрати и захар за миг енергия хит - ето защо сте привлечени към тях, независимо от спадане на ВД ли, че идва.

Опитайте се да избегнете сладки храни, тъй като те ще изиграе лоша шега и на кръвната захар и повишаване на апетита и суапа за енергизиране храни като ядки, яйца и портокали, вместо. Естроген и прогестерон дисбаланс също създава потапяне в серотонин женски хормони.

"Ниските нива на серотонин са свързани с повишени апетита към сладки храни и carbohydratestoo, следователно защо шоколад се превръща в основна ПМС. Той е на стойност опитва храни, богати на триптофан като пуйка, хумус и банани, тъй като това е предшественик на серотонина и по този начин може да помогне за повишаване на настроението ви и ще намали вашите sugarcravings ", обяснява Cvijetic.

Какво да ядем, за HAPPY женски хормони, КОГАТО

Една седмица:

  • Чай от лайка има седативни свойства и помага да се отпуснете на гладката мускулатура, като мускулите, които линии на стената на матката.
  • Дивата сьомга е богати на протеини.
  • Тиквени семки са опаковани пълни с цинк, манган, магнезий, фосфор и протеин, който помага за поддържане на нива на енергия.

Втора седмица:

  • Сьомгата е омега - 3 богат.
  • Asparagus е изпълнена с настроение повишаване фолиева киселина.
  • Портокалите са опаковани пълни с витамин-С, който помага да се запази кортизол и адреналин в залива.

СЕДМИЦА ТРЕТА:

  • Спанакът като желязото в спанака е ключов компонент на производството на енергия в организма.
  • Ябълките съдържат естествени захари, които ще забие на енергия, но благодарение на високото си съдържание на фибри отнема известно време за храносмилане, така че ще се опита на "високо" за по-дълго в сравнение с други опции плодове.

СЕДМИЦА ЧЕТИРИ:

  • Краставица и копър, колкото звучи странно, но хидратиране с водни пакетирани храни помага за предотвратяване на тялото, за задържане на излишък.
  • Целина като му диуретичен ефект ще ви помогне да пикае навън излишната част.

3. Как женски хормони повлияе на FITNESS

Лошо управление на двигателя е виновника, тъй като степента на изпичане на нервите, които контролират мускулната активност се покачи значително в началото на четири седмици и пада в края на седмицата и остава ниска позиция в една седмица.

"Когато провеждате колене колапс навътре в footstrike и нека вашите каре свърши цялата работа вместо предприемане прасците и glutes," казва д-р Тимоти Д. Хюит, Mayo Clinic спортната медицина директор на биомеханика изследвания.

Това не означава, че трябва да се откажат от тичане (или exercisein цяло) за цяла седмица от всеки месец, защото на женски хормони. Хюит открили, че чрез допълването му с нервно-мускулни обучение (баланс между работата и с един крак, Plyometric скокове и ахилеса и glute укрепване) в продължение на 15 - 20 минути, два пъти седмично, участниците са били в състояние да се намали натоварването на колене и глезени и изграждане на сила и координация в двете страни на тялото, отпадане ACL нараняване, травма на глезена и коляното болка с цели 50-60%.

Дори и така, че ще му бъде простено, за които искат да пропуснете фитнеса на първите няколко дни от периода си като основен Спадът на естроген и прогестерон, може да доведе до умора. Подложката нива на енергия с добавка на витамин B и ако все още се чувствам изтощен и или страдат от силни менструални симптоми като тежък поток, по-ниски болки в гърба, и спазми, извършване на активни упражнения за възстановяване, а не като лек джогинг, пилатес или пяна търкалящи се движи.

"Тези симптоми са показател за възпаление и често хипермобилен в долната част на гърба, която може да бъде опасно, ако това вдигане на тежки предмети, мощен обучение ловкост или дори интензивен курс по йога," разкрива Ники Рейн, основател на балет тренировка Barrecore. Между три и шест дни от цикъла, след като естроген започва да се покачва, ще откриете вашата енергия нива подобряват, така график HIIT и в тежката категория в момента.

Опитвайки се да забременее? Важно е да се управлява stresshormones около овулацията, които биха попаднали в средата на две седмици за тези, които имат 28-дневен цикъл. Избягвайте cardiosessions по-дълги от 30 минути и се откажете за интервални тренировки като HIIT, лента, йога или CrossFit класове вместо да запази нивата на кортизола чувствителни заземен.

4. Как женски хормони повлияе на MIND

Женските хормони са комплексни, но намалява естроген е това, което води до поведенчески симптоми на ПМС като промени в настроението, раздразнителност, безпокойство, гняв, забравяне и намалява самочувствие.

Вие не просто изпитват кратко потапяне, когато сте в действителност на вашия период - там е и предварително PMS фаза, която удари през първата половина на три седмици. Според психотерапевт и треньор ум, Джес Хенли промени в настроението може да се съхранява в залива чрез практиката на спомниха дъх работа (това може да се направи абсолютно навсякъде - дори в офиса).

"Това ви излиза от главата си и се свържете с тялото си и дъха си, който е наистина заземяване. Съсредоточете цялото си внимание върху дишането си, и забележете какво физическото усещане е като да диша, и какво се случва с тялото си ", обяснява тя. "Чрез събирането на цялото си внимание тук, вместо на това, което ви се разклаща, това е като хвърляне успокояваща вода на огън. Използвайте това всеки път, когато забележите, вашето настроение променяща се, за да ви върне в равновесие ".

Когато сте сами опитайте се смее, предполага Leela Isani, холистичен лечител в COMO Metropolitan Лондон. "Смее се има способността да намалява женски хормони като стрес и предизвиква освобождаването на ендорфини чувствам добре химикали на организма. Това ви позволява да се отпуснете, да получат перспектива и облекчаване на изтощително емоции и борба депресия. " Намерете вашия местен клас смях йога или упражнения смях YouTube. Ако това всичко се чувства твърде странно облекчи пътя си в гледайки нещо, което ще ви направи LOL органично.

Свързани новини


Post Здраве

Какво трябва да знаете за смяната на марката тампон

Post Здраве

Ръководството на листа за треньор за облекчаване на болката в гърба след бременност

Post Здраве

5 причини Вашия влагалището е толкова сърбеж - и как да го спре

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

5 начина за облекчаване на болката естествено по време на раждането

Post Здраве

6 неща, които трябва да знаете за секса, когато имате юд

Post Здраве

Защо може да се чувствате ниско, ако вземате хапчето

Post Здраве

3 известни личности са истински за това, защо са имали операция за намаляване на гърдите

Post Здраве

Може ли велосипедът да засегне плодородието на партньора ми?

Post Здраве

Кръвта на бляскавия период е нещо и трябва да го видите

Post Здраве

Есте лаудер разкрива своята кампания за повишаване на осведомеността за рак на гърдата през 2018 г. с Елизабет Хърли