Топ 10 сърдечни здравословни храни | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Топ 10 сърдечни здравословни храни

Топ 10 сърдечни здравословни храни

Февруари е Национална кардиологична месец, така че ние попита старши диетолог британската фондация Сърце на най-добрите храни, за да запази сърцето ви щастливи и здрави.

Виктория Тейлър, старши сърдечното здраве диетолог в Британската фондация за сърдечни, ни даде й десетте най-големи храни, за да пазят сърцето си да бие силно.

Със сърдечно-съдови заболявания причиняват повече от една четвърт от всички смъртни случаи във Великобритания, няма да е лошо да се направи сърцето си някои услуги.

load...

Кликнете през за Вашата потребителска кошница от първа необходимост и прости суапове, които ще помогнат за защитата на сърдечно-съдовата система.

1 плодове и зеленчуци


"Нека да започнем с основите. В "пет на ден" мантрата е нещо, че всички ние сме се използва за слуха, но са всъщност получават достатъчно? По-висок прием на плодове и зеленчуци е свързано с намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, така че имайте това фруктиера и доливане. Отегчен от банани? Изберете най-различни плодове и зеленчуци, за да го запази интересно - пресни, замразени в консерва и изсушен всички броене ".

load...

Увеличаване на плода си и приема на зеленчуци с тези здрави ласкател рецепти.

2 Постно месо

"Пиле без кожа и Турция са здрави опции, но включително някои постно червено месо може да помогне да се уверите, можете да получите допълнителна желязо в диетата си с по-малко от наситени мазнини.

Опитайте това, ниско съдържание на мазнини, богата на протеини пара пиле с портокал и джинджифил дресинг рецепта.

load...

3 Риби


"Когато става въпрос за нашия седмичен магазин, рибата може често се забравя. Стремете се към няколко порции риба на седмица и да направи една мазна риба, за да ви предостави съществена омега - 3 мастни киселини. Прясна риба готвачи в минута, така че е едно бързо хранене, че е добре за вас. Ако сте в истинска бързате, консерви от риба в изворна вода се нуждае само от една отварачка за консерви, за да започнете!

Lean протеини, здравословни мазнини и удар от лют червен пипер - това филе от колин с бадем, лайм и чили кора recipemight да бъде просто перфектно в средата на седмицата вечеря

4 Бобови и леща


"Импулси и леща са евтини и пълнене. Те могат да насипно състояние супи и яхнии, добавяне на фибри и протеини, както и витамини и минерали. Сушени сортове изискват накисване и готвене, но консерви боб във вода също са отлично допълнение към вашата диета. "

Червена леща в тази подправено мароканска супа с леща и нахут recipehelp понижаване на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, като същевременно Нахутът са чудесни за здравето на костите - победа!

5 Ненаситените мазнини


"Най-наситени мазнини, които използвате за готвене и разпространява като масло, мас и топено масло може лесно да се заменят за ненаситени мазнини като зехтин, рапица и слънчоглед масла. Тази проста промяна ще помогне за намаляване на количеството на наситени мазнини в диетата си. "

Предложения това мента saucemade със сърцето здрави зехтин плюс кимион, който подпомага храносмилането чрез стимулиране на черния дроб да секретират повече жлъчката, подпомагане разграждането на мазнините.

6 Wholegrains


"Изберете пълнозърнести версии на хляб, ориз, макаронени изделия, овесени ядки и зърнени закуски. Работата за пълнозърнест добавя фибри към диетата си, по-специално разтворими фибри, които могат да помогнат за по-ниски нива на холестерол.

Това печено розмарин Butternut тиква с див ориз, фета сирене и борови ядки recipeis пълен с фибри, калий, В6 и бета-каротин.

7 нискомаслени млечни

"Мляко и млечни продукти често се дава лош преса, но, докато тя може да дойде с много наситени мазнини, които могат да увеличат" лоши "нивата на холестерола, това е също така важен източник на калций. Калцият е от жизненоважно значение за здрави кости през целия живот, така че не се избегне млечни продукти в коридор - просто изберете разумно. Изборът на обезмаслено, 1 на сто, или полуобезмаслено мляко и млечни продукти като ниско съдържание на мазнини кисело мляко, извара или прясно сирене означава, че можете да се възползват от калций и други хранителни вещества в млякото без наситени мазнини.

Започнете деня си прав с това клен и лен мощност каша recipemade с обезмаслено мляко.

8 чай и подправки


"Консумирането на много сол може да повиши кръвното ви налягане. Когато сте свикнали да солени храни, безсолни ястия могат да опитат скучно, но можете да добавите аромат по здравословен начин. Отървете се от солницата и вместо вкус храната си с лимон, чесън, лют червен пипер, черен пипер и други билки и подправки. "

С не един, не два, а девет скилидки чесън в общо (доказано, че се бори сърдечни заболявания и рак), както и витамин К опаковани и богати на антиоксиданти риган, това Chimichurri recipeis идеалният начин да разнообразите вашата храна.

9 Цветово кодирани храни


"Зает начин на живот означава повечето от нас ще се хранят някои предварително приготвена храна през деня, независимо дали е готова храна, един хляб или кутия зърнена закуска. Когато сте в супермаркета, внимавай за цветен код пред етикетите на опаковките - това ще ви помогне да се знае точно какво има в храната, която сте избора ".

Намери повече здравословни рецепти тук.

10 С вкус на Med


"Дори ако това е сиво навън, опитайте се да мислите за слънчевото Средиземноморие. Този стил на хранене се свързва с намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и инсулт. Това е повече от просто зехтин, така че да попълните вашата диета с много плодове, зеленчуци, боб и риба и по-малко месо и по-малко закуски като торти, чипс и бисквити.

Топ съвет: Често чуваме за най-новия "супер храна" за сърцето си, но това е по-добре да се мисли за подход за цялата диета, а не на отделни "магически" съставки ".

Опитайте тези nutritous гръцки recipesincluding свинско корема с Орта - задушено купа на местни зеленчуци пълни с витамин С, антиоксиданти, калций и фибри.

Свързани новини


Post Здраве

Чувстваш ли раздразнителен? Опитайте тези 6 техники за масаж

Post Здраве

Хормоналната тайна за поддържане на теглото завинаги

Post Здраве

Момичето с алопеция направи сърдечна молба за социални медии, отговорът беше невероятен

Post Здраве

Вашият открит фитнес гид

Post Здраве

Симптомите на бременността: колко всъщност знаете

Post Здраве

7 причини вашият период е по-тежък от обичайното

Post Здраве

Как да запазите годни преди и след като имате бебе

Post Здраве

9 майки стават реални за това колко време им е нужно да започнат да работят отново след раждането

Post Здраве

Дженифър Лоурънс обяснява защо избра пиесата за проскрико в златния глобус след партитата

Post Здраве

Проблемите с контрацепцията бяха отговорили най-често

Post Здраве

Простият трик, който помага на паметта ви

Post Здраве

3 естествени начини мъжете могат да повишат плодородието