Топ 10 храни за добър нощен сън | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Топ 10 храни за добър нощен сън

Топ 10 храни за добър нощен сън

Едно скорошно проучване на университета в Кеймбридж разкри, че въпреки че жените прекарват повече време в леглото, те всъщност става по-малко сън, отколкото при мъжете. Спрете да мята през нощта и да получите по-добър сън с тези топ 10 сънотворни храни.

Смятате ли, събуди през нощта да се притеснявате за утре или е трудно да "изключи" и отклонение в съня? Безсъние може да повлияе на нашите енергийни и производителността нива, както и начина, по който изглеждат и се чувстват така че опитайте обединяването на следните храни и напитки в диетата си, за да ви помогне да се хранят правилно и сладки сънища.

Още съвети за съня.

Топло мляко

Чаша топло мляко е един от най-добрите естествени средства за лишаване от сън. Млечни продукти са богати на киселина аминокиселината триптофан, която произвежда сънотворен невротрансмитери, серотонин и мелатонин. Тези невротрансмитери в мозъка ви да се отпуснат, като забавя нервните трансмисии. Калцият в млякото също така помага на мозъка конвертиране триптофан в мелатонин.

load...

Чай от лайка


Лайка чай е бил използван като решение за безсъние в продължение на векове, тъй като съдържа флавоноида апигенин което забавя мозъка чрез свързване с бензодиазепинови рецептори в мозъка. Глицинът намерени в чай ​​от лайка помага и лекува тревожност чрез отпускане на нервите и мускулите. Най-добре е да се пие 3 - 4 чаши чай от лайка, ако се опитвате да стигнете до сън или се възстановява от часовата разлика. Въпреки това в Университета на Мериленд Медицински център съветва бременни жени да не пият този чай, тъй като може да увеличи риска от спонтанен аборт.

load...

Банани


Бананите съдържат мускулни релаксанти магнезий и калий и, като млечни продукти, те съдържат триптофан, който превръща в серотонин и предава чувството на умора на мозъка. Защо да не се слее един банан с мляко час-два, преди да отида да спя за вкусна лягане ласкател?

Череши

През последните години, няколко проучвания са доказали, че кисели череши значително увеличаване на нивата на сънотворен невротрансмитер, мелатонин, в организма. В много други страни на мелатонин таблетки са достъпни в борбата да подпомогне борбата с часовата разлика и безсъние. Във Великобритания тези таблетки са трудно да дойда, така че новината, че черешите са естествен и здравословен алтернатива да спи добавки е страхотно. Опитайте се яде чаша череши преди лягане или пък се опитват пиене на чаша сок от череши. Изследователи от университета Нортъмбрия установили, че Монморанси черешов сок, кисело разнообразие от череша, може да ви помогне да спи близо 40 минути по-дълго от обикновено.

load...

Бадеми


Бадемите са богати на магнезий и триптофан, помага за насърчаване на мускулна релаксация и сън. Те също така снабдяват организма с протеини, помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, докато спи. Опитайте замяна нездравословен начин на захар десерт с кисело мляко, мед и бадеми.

Грозде


В допълнение към техните високи нива на калий и магнезий, грозде са богати на мелатонина, така че те са сходни ползи за здравето на череши. За голямо разочарование на тези, които се насладите на чаша вино вечер, повечето от мелатонин се губи в процеса на производство на вино и алкохол може да наруши съня, така че е най-добре да се яде чаша сурови грозде преди лягане.

Зеле


Зелени листни зеленчуци като т.нар кале "суперхрана" ще ви осигури здравословна доза калций, което помага да се превърне в аминокиселина в мозъка си в мелатонин. Когато се опитвате да получите добър нощен сън е, листни зеленчуци, често са по-добра алтернатива на млечни продукти, защото те са с ниско съдържание на мазнини и са пълни с магнезий и витамин К. В допълнение, те могат лесно да бъдат включени във вашата вечеря.

Киноа


Комплексните въглехидрати като инсулин освобождаване киноа в организма, което е необходимо за извършване на триптофан в мозъка. Това не ви дава повод да ядат нездравословни въглехидрати като пица, кифли и бисквити всяка вечер под прикритието на сън средство за защита. Най-добре е да се придържаме към по-здравословни въглехидрати като киноа, кафяв ориз или пълнозърнести храни преди лягане, особено ако планирате да редовно включване на тези храни във вашите ястия вечер. Киноа е особено полезно за сън, защото това ще ви помогне да се отпуснете мускулите, поради високото си съдържание на магнезий и протеин.

Ленено семе


Flaxseeds, като много от другите храни, в този списък, увеличават нивата на серотонин в тялото поради техните високи нива на омега - 3 мастни киселини и триптофан. Омега - 3 мастни киселини са известни за облекчаване на симптомите, свързани със стрес, които пречат на съня. Магнезият в ленените семена ще ви помогне да се отпуснете мускулите и е докладвано за предотвратяване на нощни страхове.

Пчелен мед


Може да изглежда странно да се яде мед, храна, пълен с глюкоза, преди лягане, но проучвания показват, че консумацията на мед помага на черния дроб да съхранява гликоген. Когато предлагането на гликоген в черния дроб се изчерпи, тялото започва да конвертирате протеин за мускулите, като произвежда хормони на стреса такива като кортизол и адреналин. Ако това се случи през нощта, сънят може да бъде нарушен, така опитайте да добавите мед в чаша вряла вода за успокояващ лягане напитка.

Какво да се избегне

Опитайте се да избегнете консумирането на храни с високо съдържание на мазнини, като например бързо хранене, защото това може да предизвика стомашни киселини под формата на мазнини, стимулира производството на киселина в организма. В същия дух, вие също трябва да се опитват да избягват храни, които са с високо съдържание на сол, като например някои готови ястия или храна за вкъщи, защото, подобно на алкохол, те ще ви оставя чувство за жажда и дехидратирана през нощта. И накрая, всеки се различава по своята чувствителност към кофеина, но най-общо казано, че е важно да стоят настрана от напитки, които съдържат кофеин, като кафе или някои газирани напитки, а вечер.

Lovisa Нилсон е диетолог в къщата на Lifesum, което води здраве и фитнес приложение Скандинавия, че наскоро в Обединеното кралство. Приложението помага на потребителите да достигнат тегло и хранителни цели чрез персонализиран план. &

Свързани новини


Post Здраве

5 начина, по които вашият период нарушава стомаха ви

Post Здраве

Може ли велосипедът да засегне плодородието на партньора ми?

Post Здраве

Като се има предвид третирането с ivf? Не си сам

Post Здраве

8 начина хапчето засяга тялото ви

Post Здраве

Дали тази вирусна снимка показва нормална матка и менструация на лечението на матката?

Post Здраве

Подходяща и страхотна бременност: наближава датата

Post Здраве

Период облекчаване на болката: 15 незабавни фиксирания

Post Здраве

Типични симптоми при жените: нека да станем лични

Post Здраве

5 знаци, че вашите хормони играят хаос с тялото ви

Post Здраве

5 причини да продължавате да получавате млечница и цистит

Post Здраве

Какво се е случило, когато тридесет двадесет и нещо жени са направили тест за плодородие

Post Здраве

5 симптома на период, който може да сигнализира за сериозен здравословен проблем