Симптомите на изтощение: 10 предупредителни знака, за които трябва да се внимава | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Симптомите на изтощение: 10 предупредителни знака, за които трябва да се внимава

Симптомите на изтощение: 10 предупредителни знака, за които трябва да се внимава

И най-добрите добавки и диета, за да помогнат в борбата си fatiugue

Обикновено, когато не е на декември и има по-малко нощувки, вие заслужавате златна звезда за хигиена на съня: Вие се стреми да влезе в леглото с 22:00, са посочени като светлина, и като цяло, проспи за сутрешното си аларма. Така че, защо е тогава, че вместо да извира от леглото като зайче Duracell, вашата оформление рутинно е по-добре, апатичен? Според Кралския колеж по психиатрия, един на всеки петима души изпитват необичайна умора във всеки даден момент, а един на всеки десет покажи симптоми на изтощение.

"Изчерпване е поразителен", казва диетолог Джени Гоф (jenniegough.com), който е страдал от себе си - и да се преодолеят - състоянието. "Това не е като нормален умора Това е като да се опитваш да се движат през гъстата кал, и мисля, че през гъста мъгла Всичко, което искате да направите, е да легна и ще спя -... И след това да спи още малко, след което Вие не може да функционира защото всичко ви оставя унищожен. "

load...

 

 

Какви са причините за изтощение 

Наистина, изтощение се описва като състояние на крайна физическа или умствена умора. Причинено от? "Синдром на хроничната умора се появява, когато механизми за доставяне на енергия в организма са надолу, или се използва енергията от имунната система, да речем, се бори с хронична инфекция," казва д-р Сара Myhill, автор на диагностика и лечение на синдрома на хроничната умора и миалгичен енцефалит (drmyhill.co.uk). Което означава? "Няма останала енергия за живот."

load...

"The симптом на стрес се случва, когато мозъкът знае, че не разполага с енергия, за да се справят с изискванията на живота", д-р Myhill продължава. "Ако ние се прикрие, че симптом - с реквизит като захар, алкохол или кофеин - тогава ние" отплава близо до вятъра "и малко вирусна инфекция може да е всичко необходимо, за да се обърне на тялото в състояние CFS."

Така че, всичко, което потенциално многозадачност, с високи постижения на жените тип А биха могли да бъдат изложени на риск. "Свидетели сме на все по-голям брой жени със симптоми на изтощение", казва д-р Сара Брюър, GP и Healthspan медицински директор (drsarahbrewer.com). "Може би, защото те са по-склонни да жонглирате различни аспекти от живота и по-малко време да се даде приоритет на собственото си здраве."

load...

Притеснявам се, че звучи невероятно като теб?

Ето десет общи симптоми на изтощение да внимавате:

• Не можете да мисли по-трезво - или изобщо

• Вие сте повече от стресирана

• обичайната си здрави Проходилки навеси са заменени с шоколади, кола и чипс

• Ще намерите себе си броите овце една твърде много нощи подред

• Устните ти са постоянно напукани и сухи

• Не може да понесе мисълта, че фитнес залата - и когато успеят да се плъзнете там, си PBS значително спадна

• Настроението ви е бурна, меко казано

• Вие се чувствате недостиг на въздух - дори когато правиш нищо

• Вие като че ли постоянно приюти офис студа

• Вашият диван бързо се превръща в новия си най-добър приятел

Но ние ви чуе, не можете да напуснете работата си станал отшелник живее под ваш олекотена завивка за дни наред. Така че, просто трябва да се заемем с живота, нали? Пийте още няколко кафета, да се хранят още няколко енергийни топки, тъпча в още няколко писти. Но не се поставяте първо всеки от време на време, в крайна сметка може да взема своите жертви. Помислете условия, като например синдром на хроничната умора (CFS) и надбъбречната умора. Нуждаете се от повече мотивация да променят начина си? Прочетете ръководството ни за надбъбречна умора symptomsand разберете какво е искал да живее със състоянието.

Мислите, че може да бъдат изложени на риск - или вече показващи симптоми на изтощение? Посетете личния ви лекар. "Когато някой показва признаци на изтощение," Д-р Брюър казва: "личен лекар трябва да задава въпроси, за да допринесе за установяването на причината (например, би могло да бъде резултат от начина на живот, стрес, депресия, след вирусна умора, странични медикаменти ефекти или ?. Бременност) Те също трябва да ви прегледа - проверка на кръвното налягане, сърдечния ритъм, температура, размер на щитовидната жлеза, черния дроб, както и за всички очевидни интраабдоминални бучки гледам) ". И все пак в противоречие? "Искане за скрининг тест за да се изключи условия, като скрита инфекция, анемия, диабет, thryoid или други автоимунни заболявания, бъбречни черния дроб или сърдечни проблеми," Д-р Брюър предлага.

 
Изтощение симптоми - как да се справим с тях 

Добрата новина е, че сте на половината път там, за да направи възстановяване. Определяне на признаци на изтощение е основна първа стъпка, за да ги спре в техните песни. И вие можете да се бори с умората с малки фини настройки на вашата диета и начин на живот. Това ли ти е чисто нова зарежда самостоятелно, което виждаме да дойде? Ами здравей.

БОРБА УМОРА:

ПЛАНЪТ

Това е доста проста - с енергийно превключване храни, с енергийно-помпени алтернативи, и да направи няколко - второстепенен - ​​корекции сегашния си начин на живот. О, и не нарушавайте следните правила, казва Гоф. Ще ни благодарят за това в дългосрочен план.

1. Яжте по-малки и по-редовно хранене

AKA получи лека закуска. "Яденето на всеки три до четири часа може да помогне за намаляване на захар, апетита и предотвратяване на кръвната захар катастрофи, които могат да подчертават тялото ви и ви карат да се чувствате по-уморени," казва Гоф.

2. Вземете 7 - 8 часа (качество) сън на нощ

"Важно е да се установят добри навици за сън и редовна практика лягане", казва Гоф. Почувствайте се като си пет? Глътни го. "Избягвайте стимуланти като кофеин и алкохол през нощта, изключете електроника и регулирайте температурата на спалнята си, за да бъде малко по-яко е."

3. Контролирайте кортизол

"Кортизолът е основният хормон на стреса на тялото си", казва Гоф. "За някои хора, хронична умора може да бъде свързан с прекъсване на нормалното им кортизол ритъм. Балансирайте твое от управлението на вашите нивата на стрес. Лесно да се каже отколкото да се направи? Опитайте тази техника за облекчаване на стреса в три минути.


FIGHT УМОРА: Диетата

ХРАНИ ЗА ГОРИВО ЗА НАГОРЕ

ЯЙЦА

Е, нищо, богата на протеини, за да бъдем честни - пиле, риба, киноа, списъкът продължава. Ще "включва протеин при всяко хранене да запази нивата на кръвната захар балансирано и да се избегнат ранния следобед енергийни спадове", казва Милен. Хранителна терапевт (libbylimon.com) Либи Limon стъпи на ново ниво. "Комбинирането на протеини със здравословни мазнини е най-добрият начин да се получи устойчиво енергоснабдяване на тялото", казва тя. "Били ли яйца на очи с авокадо, например, или пъстърва с киноа салата.

СПАНАК

Попай трябваше да го прави. "Да бъдеш с ниско съдържание на желязо може да ви накара да се чувствате уморени и без дъх", казва Гоф. "Яжте много листни зеленчуци, червено месо и обогатени храни. Ако симптомите продължават, посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите нивото на желязо за да се изключи анемия.

BUTTERNUT Скуош

Не може да се носи храна подготвям faff на? Всякакви други въглехидрати бавно освобождаване -, че кафяв ориз, леща, грах - ще направи. "Това са източник на глюкоза, която е предпочитан източник на енергия на вашето тяло", казва Милен. "Трябва да я яде, за да се предоставят на мускулите с енергия." Obvs.

ТУРЦИЯ

Това е време, за да преосмислят отношенията си с този празничен любим. "Това е богат на витамини от група В, като например B6 и B12, които подпомагат поддържането нормално енергийния метаболизъм и могат да помогнат за намаляване на симптомите на изтощение", казва Гоф. Зеленчук? Пълнозърнестите зърнени храни; като овес и кафяв ориз, също ще свърши работа.

NUTS

Те са доста много добри във всичко, така че не е чудно, че са направени разреза за борба с умората. Причината? Те са солиден източник на магнезий. "Вашето тяло се нуждае магнезий, за да произвеждат енергия, така че ако нивата са ниски, ще бъде постоянно уморен", казва Гоф. Други източници на минерала са зелените листни зеленчуци и семена.

ХРАНИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Двойно еспресо

"Да, те карат да се чувствате чудесно в началото", казва Гоф. "Но те могат да бъдат твърде стимулиране, и да доведе до" победен "ефект - добавяне на значителен стрес на вашите надбъбречни жлези и изчерпването на тялото на жизнена енергия." Същото важи и за нищо, което съдържа кофеин. Soz. Наистина не мога да отида без него? "Опитайте органичен зелен чай", казва Limon. "За разлика от кафе, той бавно освобождава кофеин дължи на амино-киселина, наречена L-Theanine, които броячи с успокояващ ефект. Магия.

БИСКВИТИ

Първо - няма такова нещо като само с един. На второ място, висока степен на преработка или захар храни (като сладкиши, шоколад и бисквити), изпращайте вашите нивата на кръвната захар на влакче в увеселителен парк вози до умора, тревожност и глад. "Избор на плодове и бавно освобождаване на въглехидрати, за да се запази на нивата на енергия по-стабилна", казва Гоф.

Водка SHOTS

И G & Цв. И вино. Това е в основата време да отидете без алкохол. "Алкохолът опустошава с нивата на кръвната захар и може да привличам надбъбречните жлези, казва Millen.


Най-добрите добавки и витамини за умора 

B-КОМПЛЕКС

"Б витамини са ко-фактори за аденозин трифосфат (АТР), източник на енергия на вашето тяло", казва Милен. Виж за добавка, която съдържа всички витамини от група В - тези хранителни вещества работят най-добре в екип. Но внимавайте. "Важно е да не се консумират прекалено много, така винаги се консултирайте с вашия лекар или диетолог преди приема хранителни добавки", казва Гоф.

Сибирският женшен

Чувство за кабелен? Тогава това е за вас. "Това е адаптогенна билка, която помага да се балансират нивата на кортизола, казва Millen.

Panax женшен

"Това може да повиши физическата енергия, за предотвратяване на умората и подобряване на издръжливостта," казва д-р Брюър.

 

Снимка: Котка Meffan 

Как да се отървете от умора с упражнения

Шансовете са упражнение ще бъде последното нещо, на вашия ум, но, когато става въпрос за отблъскването на признаци на изтощение, важно е да се запази тялото да се движи. Здраве треньор Емили Коен (emilycohen.co.uk) предлага да се върне към основите: "Обърнете се по стълбите, когато можете, ходи из квартала в lunchbreak и направи няколко отсечки преди лягане. Комбинирайте това с съпричастни упражнения Limon за оптимален подход умора борба:

2: 4 дъх

"Затворете очи и вдишайте за броене на две, а след това в продължение на четири-," казва тя. "Дишането се за по-дълго, отколкото когато вдишвате, се успокояват и отпускат нервната система."

ЧЕТЕНЕ НА ТЯЛОТО

"Съсредоточете се върху една част от тялото си в даден момент, като се започне с пръстите на краката си", казва тя. "С всеки дъх, работят пътя си до тялото си. Това е чудесен начин да се отпуснете ума и изключете от стреса.

ЙОГА

"Отказ за пасивни техники, които се фокусират върху дишането, за да съживи и мотивира", казва тя. "Йога нидра, например, е много питателна за тялото. Ако не можете да намерите един клас, има много записи, за да следват онлайн. "

BACKBENDS

"Избор на тип възстановителен като мост поза, с йога блок поставя под сакрума да подкрепят и да се теглото, и задръжте в продължение на 3 - 5 минути не", казва тя.

Кликнете тук, за да разберете как да подобрите своята издръжливост и борба симптомите на изтощение с една минута упражнения.

Свързани новини


Post Здраве

Какво трябва да знаете за кортизола и мазнините

Post Здраве

Социалният медиен модел разкрива сърцераздирателната истина зад живота на инстанцията

Post Здраве

Чувстваш ли раздразнителен? Опитайте тези 6 техники за масаж

Post Здраве

Ето защо жените винаги са студени на работа

Post Здраве

4 начина за борба с възпалението

Post Здраве

Точно какво да правите, ако забравите да вземете хапчето за контрол на раждаемостта

Post Здраве

7 начина да изключите мозъка си, за да можете да спите през нощта

Post Здраве

Сезонно афективно разстройство: 5 начина да победиш зимния блус

Post Здраве

Изпитаният и изпитан начин да получите петна от вашите дрехи

Post Здраве

Симптомите на бременността: колко всъщност знаете

Post Здраве

8 знаци, че вашият партньор може да има проблем с пиенето

Post Здраве

Отрицателното изображение на тялото засяга 10 милиона жени - разследва защо