Седемте най-лоши неща, които правиш, когато просто не можеш да спиш | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Седемте най-лоши неща, които правиш, когато просто не можеш да спиш

Седемте най-лоши неща, които правиш, когато просто не можеш да спиш

Вашият зелена до навици може в действителност да бъдат те държи буден.

Някои хора са щастливи да заспите в рамките на минути след главите си удари възглавницата.

Но ако не сте един от тях, на сън може да се чувстват по-неуловим от тази пейка pressgoal сте се докаже.

И ако сте се бореше да кимне на разстояние, най-вероятно сте опитвали всеки "сън бързо" средство за защита в книгата, за да отлагането по-бързо. Проблемът е, че някои често срещани съвети и навици помисли за увеличаване на сън може в действителност да има обратен ефект, казва W. Кристофър зима, MD, президент на Шарлотсвил неврология и Sleep медицина и здравословното състояние на мъжете сън съветник.

load...

Точно така-едни и същи неща, което правите, за да помогне на вашия сън може в действителност да Ви държим.

Ние говорим доста ежедневни неща, също. Така че, ако някога сте се борят да стигнат до сън, дай този списък за четене: Шансовете са, че правиш някои неща тук, които биха могли да се саботират вашето shuteye.

1. Като се хапчета за сън

Това е ирония: Едни и същи лекарства на пазара, за да ви помогне по-добре да спят може в действителност да се пречи на вашия вечерните презареждане. Причината е, че хапчетата не са доказани за увеличаване на качеството на съня и да е голяма степен, казва д-р Уинтър.

load...

И това е важно, тъй като качеството на съня е от жизненоважно значение, за да ви помага да се събуди освежена. Ако качеството на съня е лошо да кажа, събужда често или не успеят да се истински дълбок сън-, че няма да се разгърне изцяло в възстановителните процеси, които мозъка и тялото нужда.

Плюс това, те също така не може да помогне толкова, колкото си мислиш с количество сън, един от двамата. Някои проучвания са установили, че спи лекарство помага да заспя само няколко минути по-рано, отколкото би без тях, отбелязва той. И тези допълнителни минути не могат да се равняват на много облекчение, особено като се има предвид, че много от лекарствата, може да предизвика нежелани ефекти като замаяност сутрин или сомнамбулизма.

load...

Единственият потенциален възходящ, казва д-р Уинтър, е, ако възприемаме, че получавате по-добър сън, дори и ако това не е технически вярно. Това може да ви помогне да се почувствате по-освежени на следващия ден, или да имат по-лесен път събуждане. Но дори и тогава, може да рискувате странични ефекти или дори зависимост, само за плацебо ефект.

2. Каша с ВАШИЯ МЕЛАТОНИН

Около залез, мозъкът ви отделя повече от хормона мелатонин, който е проектиран като спусък да ни помогне да си почиват да спи.

Така че много хора се появяват на мелатонин добавки, за да се помогне на процеса заедно. Но вие не може да излезе в най-много помощ от тях, колкото си мислиш: Мета-анализ на 19 проучвания на 1,683 души от Йейл заключава, че докато мелатонин може да ви помогне да заспи по-бързо и да се повтори повече, ефектите са доста малки-хора кимнаха разстояние на само седем минути по-бързо и спах само на осем минути по-дълго. Това са много по-малки ползи, отколкото бихте виждат с други сънотворни, изследователите пишат.

Плюс това, често с помощта на добавка може да се бърка в с собствено производство на хормона на вашето тяло, казва д-р Уинтър. В резултат на това мозъкът ви може да отделя по-малко от това, което го прави по-трудно да спи без добавката.

И много го взема твърде късно, за да помогне, така или иначе, казва той. Мелатонинът естествено започва след около три до четири часа преди сън. Така че, ако го вземе, когато се подготвяме за легло-кажа, около 22:00-то няма да ви повлияе до около 2 часа след полунощ

3. Лягане, само когато сте уморени

Въпреки, че това звучи като логичен съвет, подобно на "яде само когато сте гладни," различна си преди лягане може да предизвика смущения на съня с течение на времето, в съответствие с Миа Finkelston, MD

Това е голям проблем за тези възрасти 20 до 40, казва тя, защото телата им изглежда да е в състояние да се справят с липсата на рутина. Мислете за него: Лятото дойде и да останеш извън супер късно в делнични вечери на барбекюта и концерти, но все пак успява да бъде готова за това 8 ч среща на следващия ден.

Но, в действителност, тялото ви жадува структура. Задаването на редовното време за лягане, събуждане по едно и също време всеки ден, да, дори и в почивните дни, и с едни и същи ритуали всяка вечер може да направи по-лесно да заспя.

Това е, защото тялото ви разпознава рутината и затова правомощия надолу тъкмо навреме, намаляване на адреналин и кортизол и увеличаване сънотворен мелатонин по времето, когато той очаква да започне ликвидация надолу, д-р Finkelston обяснява.

"Можем да се справим спонтанни промени в съня ни рутина, но повечето дни трябва да са съвместими", казва тя, което предполага, че се стреми към пет нощувки от седем на предсказуема график.

4. Ставане от леглото АКО не мога да спя

Това е станало обичайна съвет да се даде 15 минути, за да заспя, а ако не може да се изправи и да направи нещо друго, като чете или да слушате музика.

Но д-р Зимни не е съгласен. Времето, прекарано в покой, дори ако не сте спи-може да бъде от голяма полза за тялото, казва той.

"Докато не сте разстроен заради факта, че не сте заспали, след като видя, че времето, тъй като останалата част е страхотно", отбелязва той. "Това не е загуба на време." Това е, защото "почивка" помага на тялото ви, дори ако не сте всъщност спи, чрез понижаване на нивата на стрес-хормони кортизол.

Също така, той добавя, хората са склонни да се изправи и да направи нещо, което да ги събуди още по-като четене социални mediafeeds или правене на работни задачи, както и че може да се направи по-трудно да заспите по-късно.

5. КАТО питие

Според Националната фондация за съня, около 20% от американците използват алкохол, за да им помогне да заспите. Мнозина твърдят, че това ще им помогне да си почиват или да заспите по-бързо. Макар че и двете от тези твърдения да е вярно в краткосрочен план, това може да направи редица върху качеството на съня като цяло, казва д-р Уинтър.

"Алкохолът ще навреди на съня си, няма нужда просто няма съмнение", казва той.

Въпреки че не може да заспи по-бързо, отколкото бихте изтрезнее, която ще платите за него в един куп недостатъци-прекъснати циркадните ритми и по-малко REM сън, но и често уриниране и потенциални проблеми с дишането чрез свръх-релаксация на мускулите на гърлото. Всичко това наруши съня ви, така че да се чувствате мътилката на следващата сутрин.

Д-р Зимни предполага, че ако искате да пия през нощта, има една до две напитки с вечеря, но след това ще спре след това. Alcoholcan продължи да влияе на съня си дори четири или пет часа, след като сте имали последното си питие, казва той.

6. Да броите овце

Ако визуализиране куп пухкави, бели овце прескочи ограда работи за вас, за да заспя, това е страхотно, казва д-р Уинтър.

Но за много хора, броене превръща в източник на безпокойство. След като те се изправи висока двуцифрена, тези овце не са толкова очарователни вече. Вместо това, те просто да послужи като напомняне, че сте двуцифрено овце далеч от кога трябва да са conked навън.

Вместо това, той съветва с помощта на визуализацията, която е разсейващо, но не прекалено стимулираща. Например, един от своите пациенти предвижда перфектно голф игрището. Той си представя себе си излизане от колата, избор на шофьор, изваждане от чай, създаване на топката и се редят на опашка ударът му. Понякога той е буден достатъчно дълго, за люлка, но обикновено не.

"Той никога не успее да премине през първия чай и тъмната зона", казва д-р Уинтър. Друг пациент си представя печене бананов хляб, с участие на всяка стъпка, но тя никога не успява да вземе хляба във фурната.

Това е, защото мозъкът става ефективен при признаването на тези изображения, както преди съня визуализации, отбелязва той. Като една и съща ментално рутината всяка вечер прави по-лесно да се получи в един сън състояние по-бързо.

Тези визуални образи са по-малко безпокойство за производство от преброяване, д-р Зимни казва, защото не са количествено. Например, ако той ви отнема 30 овце, за да стигнем до тази вечер легло, но само 10 снощи, може да се притесните за това покачване.

7. ПОГЛЕД часовника

Шест часа, докато не трябва да се изправи. Сега пет и половина. Сега пет. Поглеждайки към часовника, може да ви накара да се чувствате сякаш сте проследяване на ситуацията и сте на върха му, но това всъщност е лош навик, казва д-р Finkelston. Това е, защото като времето, което трябва за намаляване на съня, ви тревожи се увеличава, че вие ​​няма да можете да заспите. Снимайте кортизол и адреналин скок.

Тя съветва настройка на аларма и поставянето му далеч от леглото, където не можете да видите часовника.

Това може да бъде особено добър съвет, ако телефонът ви е вашата тревога, добавя д-р Уинтър. Първи дори малък проблясък на синя светлина от екрана може да ви събуди повече, отколкото искате, казва той, да не говорим за всички нотификации, които биха могли да бъдат превъртане с.

"Направете спалнята си като отвличане на вниманието и е възможно", казва той. "Това означава, че няма телевизия, сложи телефона си в друга стая, да се отърве от всичко, което се издава звуков сигнал и започва да мига."

Статията В 7-лошите неща, които правите, когато просто не мога да спя, първоначално се появи на мъжкото здраве и здравето на жените в САЩ.

Проблеми със съня? Прочетете аз опитах Clean Sleeping продължение на две седмици, Ето какво Happenedand "Как преодоля 20 години 20 години Sleep тревожност и безсъние.

Тренировка като Мишел Кийгън:

Свързани новини


Post Здраве

Топ 10 храни за добър нощен сън

Post Здраве

19 начина да спиш по-добре тази вечер

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

Какво се е случило, когато тридесет двадесет и нещо жени са направили тест за плодородие

Post Здраве

8 лесни начина да увеличите плодородието си

Post Здраве

Как да тренирате колко сън имате нужда и други новини

Post Здраве

Защо жените дават блясък във вагините си

Post Здраве

6 начина да спрете да удряте всяка сутрин

Post Здраве

4 естествени начини за успокояване на болката в периода

Post Здраве

Умора факти: 5 неща, които ви правят уморени

Post Здраве

Са тампони лошо за вас?

Post Здраве

Колко наистина знаете за менструалния си цикъл?