Ръководството на листа за треньор за облекчаване на болката в гърба след бременност | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ръководството на листа за треньор за облекчаване на болката в гърба след бременност

Ръководството на листа за треньор за облекчаване на болката в гърба след бременност

"Чиста и Lean" треньор Натали споделя най-добрата си упражнение ход за да се избегне по-ниски болки в гърба

Това хип упражнение ще ви помогне да се увеличи силата на долната задна верига (ахилеса и glutes), която ще ви помогне да избегнете болки в кръста, която лесно може да се появи след бременност и когато сте постоянно носене на бебето си.

Започнете с полагане на гърба си с сгънати колене и сложи bodyism лента около коленете си. Сега насочете пръстите нагоре към тавана и да си лекува по пода. Повдигнете таза от пода до висок и стиснете glutes в горната част. След понижаване на бедрата надолу към пода и повторете 15 пъти. Уверете се, че бандата е напрегнато време на цялото упражнение.

Тук ще намерите това страхотно упражнение и много повече в чистия и Lean бременност книгата, която излиза през април 2014 г.,


Пътеводител на A Списък треньорски към себе си лечение след раждането



Това е важно за новите майки да имат малко време за себе си, за да се отпуснете, но често може да е обезсърчително остави новороденото си бебе. Но не се притеснявайте, списък А треньор знае точното място.

load...

Ако сте бременна или нова майка и все още не сте посетили майчинство centreyet русалка, а след това не се възползвате.

Не само, че те предлагат курсове по гимнастика, докато сте бременна и пост труда хотел с всички видове услуги (като например пълно работно време бавачка и кърмене експерти), но те също така предлагат бавачка услуга, докато вие красота лечение постнатална ,

Лекувах се с лице и масаж, когато Оливър беше стар 4 седмици. За първи път аз нека някой друг, отколкото съпругът ми се грижи за него. Чувствах се напълно безопасно да го напусне, защото бавачката изглеждаше толкова опит, а също така тя е релаксиращо да се знае, че той е в съседство. Оставих чувство милион пъти по-енергични и погледнах лъчиста за първи път в един месец.

load...

Посещение на русалка майчинство Retreat по 234а Kings Road, London SW3 5UA


Вашият пътеводител Йога: Бременност Йога



Защото, ако това е достатъчно добър за херцогинята на Кеймбридж (изглежда принц Хари е преподавал на бременни принцеса дихателни упражнения), това е достатъчно добър за нас.

Йога, но не и като ти го знаеш. Позите са пригодени да отговарят на бременни органи - и да ви помогне да се върнем във форма след бебе. "Когато задържите мускулите ви силни, те ще имат силата и енергията да се върне към нормалното", казва Никол DeAvilla, разработчик на програма за обучение на учители по йога на бременност при Разширяване Light студиото на Калифорния.

load...

Най-добър за

Жените, чиито eggo е preggo, уф. Това е сигурен начин да се упражнява по време на бременност (? Отегчен от плувен Ние го получи.) Йога може също да ускори труда - сложи Scotch Боне люти чушки надолу! - и отблъсква бременност болки и подуване. Редовна практика също ще запази основния си силен, когато бебето стане по-голям и дърпа позата повреден.

Кой трябва да го има

Съобщава се, че херцогинята на Кеймбридж се, който се казва, че са били преподава йога упражнения за дишане с принц Хари преди раждането на принц Джордж. Тук се надяваме, ние виждаме Хари в нашия местен студио.

Но всеки, който планира доставка без наркотици също трябва да помисли удря мат: "Вие ще имате по-лесен път доставяне защото йога може да се засили тазовите мускули", казва DeAvilla. "Хората си мислят, водене неща хлабав прави пренасянето лесно, но по-силни мускули се разтягат по-лесно да направим нещата вървят по-бързо."

Трябва да знам

Йога дишане е разширение на това, което може да се научи в NCT класове, с акцент върху издишване и ангажиране диафрагмата, за да ви помогне да се отпуснете. Но стой далеч от очите-затворени Tree Поза - си център на тежестта ще бъде напълно различно сега има двама от вас.


Опитвайки се да забременее? Прочетете нашето ръководство плодородието



Дали си биологичен часовник е зает цъка или идеята за деца изглежда далеч, да разберете как можете да се поеме контрол на вашия плодородие сега.


Как безопасно е да се пият безкофеиново кафе по време на лечение на стерилитет?



Това може да означава отказване от боб напълно

Не е толкова безопасен, колкото си мислите. Обяснението за ограничаване на приема на кофеин, когато сте бременна, е, че тъй като кофеин е стимулант на нервната система, намалява притока на кръв към матката и следователно може да се отрази на имплантиране на ембриона - и освен това, да увеличи риска от спонтанен аборт.

Какво толкова лошо има в това?

Когато видите думата "безкофеиново кафе", можете да предположите, това означава, че означава "не кофеин", но вие ще бъдете изненадани да знаят, безкофеиново кафе, все още съдържа неща. Безкофеиново има около една шеста (15 mg) на концентрацията на кофеин на редовен кафе (100 mg), обяснява д-р Геета Venkat, директор на Клиника по репродуктивна медицина Харли Стрийт в Лондон. Това прави цервикалната лигавицата кисела, което я прави една враждебна среда за сперматозоидите, предупреждава Venkat. Освен това, други химикали в безкофеиново кафе може да предизвикат дразнене на стомаха и създават проблеми с храносмилането - и те могат да имат неблагоприятно въздействие с плодородието и бременност.

Върви срещу зърно

Общото правило: ако искате да забременеете, ограничете приема на кофеин в една чаша на ден. Ако сте се опитвали и лечение на безплодие е следващата ви стъпка, сложи спирачка на кофеин напълно. Все още се нуждаете от удар? Първа на мака лате (основно мляко с мака на прах) - това е без кофеин пикап, който е пълен с фитонутриенти за увеличаване на плодовитостта, без неприятни странични ефекти.

Имам парене въпрос? Пишете ни. Или чуруликане @UKWomensHealthusing #AskWH

Тази информация се предоставя единствено за упътване и не трябва да се използва на мястото на правилното медицинска помощ от Вашия лекар. 


Свързани новини


Post Здраве

Търсенето на физическо съвършенство се е разпространило до зърното и става все по-екстремно

Post Здраве

5 начина, по които вашият период нарушава стомаха ви

Post Здраве

8 начина да разрушите, когато имате вашият период

Post Здраве

Реалността на живота с симптомите на ендометриоза

Post Здраве

3 естествени начини мъжете могат да повишат плодородието

Post Здраве

Опитвах се да се докосна до бельо, което всъщност работи

Post Здраве

В САЩ се разработва нов интелигентен тампон

Post Здраве

5 жени споделят какво е наистина като използвате менструалната чаша

Post Здраве

Период облекчаване на болката: 15 незабавни фиксирания

Post Здраве

Може ли велосипедът да засегне плодородието на партньора ми?

Post Здраве

10 фактора, които ви правят по-застрашени от развитие на рак на гърдата

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?