Ръководство за психолог за преодоляване на работния стрес | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ръководство за психолог за преодоляване на работния стрес

Ръководство за психолог за преодоляване на работния стрес

Пет съвета за избягване на отдаване под наем работа стрес получите най-доброто от вас.

Линиите между работата и дома все повече се превръщат неясни, тъй като технологиите се е увеличил очаквания за това, което може да се направи, кога и къде. "Изключване" никога не е било толкова трудно да се направи.

Но терапевт Андрю Kinder предупреждава, че ако не получи останалата имаме нужда, ние се излагат на риска от поява на редица въпроси, свързани с психичното здраве, причинени от изтощение, включително тревожност и дори депресия.

load...

Така че за тези от нас, които нямат право на игнориране след 6 pm имейли, какви стъпки можем да вземем, за да се отпуснете и да се отпуснете в края на деня?

1. Спящата е велик лечител на природата

Мозъците ни се нуждаят от "надолу време", за да презаредите батериите си, а на сутринта ни помагат да извършваме по най-добрия възможен начин.

Последователно липса на сън има редица нежелани странични ефекти - много от които в крайна сметка могат да приключат с психическото ни устойчивостта започва да отслабва и може би дори да се счупи.

load...

Посланието трябва да бъде силно и ясно: сън не е опция, е изключително важно, за да ни физическо и психическо благополучие. Ако наистина не мога да спя, че е важно да се говори това през с професионален, като съветник или GP.

Да се ​​чете: Топ 10 храни за добър нощен сън е

2. Това е всичко за 4: 3. Или 5: 2

Едно скорошно проучване показа, че когато става въпрос за размотаване след работа, една четвърт от всички британци достигне за едно питие. Докато ние не може да види на чаша вино в края на един дълъг ден като вредни, алкохол, дори и в малки количества в продължение на период от време, може да взема своите жертви.

load...

Въпреки, че ние смятаме, че може да ни помогне да се отпуснете, тя всъщност прави точно обратното, понижава качеството на съня ни - и ние всички знаем колко важно е!

Дали ще изберете съотношение 4: 3 или 5: 2, че да отмени редица безалкохолни дни всяка седмица - и се опита да спаси питейна като нещо специално за уикенда.

ПРОЧЕТЕТЕ: безалкохолни напитки, за да можете през безводни януари

3. Завършете работата, правилно

Изключването става много по-трудно, когато имаме хиляди мисли, които минават през главите ни. Имейлът, който е забравил да отговаряте на отчета, който не завърши, срещата не сте се организират: непълни задачи могат буквално да ни държат буден цяла нощ - не е много полезно!

Нашият мозък се опитва да задържат всички едно-сто и едно неща, той е притеснен, ние няма да си спомня на следващия ден. В крайна сметка, тя започва да прелее и винаги в крак всичко става малко като хващане за сламка. Което ни води до паника.

Избягвайте това чрез създаването на нов списък на всички работни места (големи и малки), които все още не получават кръг да се прави още и да оставите тези за сутринта. Това ще помогне на мозъка ви да спрете да се притеснявате за това, дали тя ще си спомня всичко, което е необходимо да - и, в същото време, да ви помогне да се отпуснете.

ПРОЧЕТЕТЕ: как да увеличите производителността

4. Здраво тяло означава здрав ум

Независимо дали става дума плуване или йога, играя тенис или ходене на кучето, да се поддържа форма и да отделя време, за да се съсредоточи върху нещо различно от работата е толкова важно - и когато това "нещо" е вие, а след това още по-добре.

Макар и да е трудно да започнем с това, след като влязат в рутинна упражнява редовно, вие ще започнете да забележите увеличаване на енергийните нива, като се чувствате по-голяма сила и положителна.

Включването на упражнения в ежедневието си е от решаващо значение и е важно да се остави настрана време в натоварения си график за това. В края на краищата, вие не бихте искали да отмените важна среща - и предоставен слот за вас точно е това.

ПРОЧЕТЕТЕ: 3 лесни начини за увеличаване Вашият Фитнес Мотивация

5. Challenge вина

Ние всички доведе зает живот и неизбежно в един или друг момент, ние започваме да се чувстваме виновни за пренебрегването на една област от него. Ние се чувствам като ние сме се провалили - като майки, дъщери, като приятелки, като приятели.

Често тези чувства са с произход от социалните предразсъдъци може да имаме около които ние сме "означава" да бъде и как да се "означава" да живеем живота си.

Ключът тук е да работи за справяне с негативните мисли, които имате около това, което вярваме, се очаква от вас. Не забравяйте, че всички сме различни и приемам, че в реалния живот, че е добре да не бъде съвършен!

Андрю Kinder е член на Британската асоциация за консултиране и психотерапия. За да разберете за консултиране при търсене на съветници във вашия район отидете itsgoodtotalk.org.uk

Свързани новини


Post Здраве

Пиенето на много зелен чай може да забъркате с плодородието си

Post Здраве

Екипът разкрива техните онлайн виновни удоволствия

Post Здраве

Опитах се да почистя за 2 седмици - ето какво се е случило

Post Здраве

Личният треньор, който продължи 8 години без време - и го върна

Post Здраве

8 начина хапчето засяга тялото ви

Post Здраве

Хламидия симптоми: как да забележите признаците

Post Здраве

Науката потвърждава, че витамините от бременността не си заслужават

Post Здраве

Ето защо получавате кръвни съсиреци в кръвта си

Post Здраве

Аз мастурбирах всеки ден за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Една жена споделя болезненото си преживяване с ендометриоза след 5 години без диагноза

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

Естествени лекарства: лечебните аромати за подпомагане на безсънието, безпокойството и др