Проблеми със съня? Ето как бързо да заспите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Проблеми със съня? Ето как бързо да заспите

Проблеми със съня? Ето как бързо да заспите

Плюс това, на сън да отстрани за дома, които могат да удължат съня си, като в 84-та.

Как бихте оценили хигиена на съня? Имате ли редовен сън рутина, или искаш да се обърнат към съня приложения, когато се борят да кима мигновено? Ти не си сам, ако откриете себе си постоянно пита Google как да заспите бързо, и моли нощните боговете, "Помогни ми да спя!

Според проучване, проведено от Aviva, Великобритания е една нация, на лишените от сън хора. При излизане от седем до осем часа е амбицията на повечето британци, тя може да се чувства като далечна мечта. Особено така че ако сте един от 37% от самостоятелно призна нощни птици, които рядко получават достатъчно сън.

load...

И това е не само Z в която са ви липсва на. Липсата на сън се отразява ежедневието си живот, като повече от половината от жените британски анкетираните в здравеопазването Aviva Проверка UKreport използване умора като причина да не се упражнява. По-тревожното обаче е, че въздействието продължителна липса на сън има върху психичното си здраве. Изследванията показват, че тези, които получават само между 4 и 5 часа на нощ спя по-вероятно да бъде раздразнителен, подчерта и тревожност.

load...

Това, което веднага трябва да спре да прави така че можете да заспите бързо 

Макар да няма единен бързо определят решение за безсъние, не е нужно да продължавам да търся отговори за това как да заспим. От съня приложения за техниките на съня, има тонове на ресурси, за да ви помогнат да кима изключен.

Но преди да се достигне за инструмент за сън, експерт Лиза Artis от Съвета на съня предполага се опитате счупи тези лоши навици за сън:

load...

1. Не се притеснявайте 

"Ако не съм заспал в рамките на 15 минути, като се изправи и да направи нещо релаксиращо. Направете си топла напитка млечен, четете в слабо осветена стая, или да играят себе си парче от успокояване на музика в малък обем. "

2. Не часовник часовник

"Събуждайки се в 4 часа сутринта и изчисляване колко часа ще имате време до включване на алармата създава тревожност. Опитвайте се да избягвате бърз път, проверете дали се борят да заспи и се счупи, че часовник гледане на рутина. "

3. Пуснете напрежения

"Ако се притеснявате за проблеми ден за ден, било то финанси, здраве, семейство или работа, а след това да се направи списък със задачи и напишете някакви тревожни мисли. Тя ще ви помогне да се разтоварите и ще изчисти ума за сън. "

4. Не използвайте електронни устройства

"Синята светлина, която излъчва от тези устройства играе поразия с вътрешния си часовник на тялото, и има ефект върху времето, което ще ви отведе да заспя."

Ако сте се опитали да се прекъсне цикъла и нарязани тези навън, но все още не са като късмет, а след това не се паникьосвайте. Има много други начини да се хванат тези Зи.

Ще спя техники ми показват как да заспите бързо?

 

Има много причини, поради които може да не са в състояние да заспя бързо - може би, че не можете да спрете ума си от бръмчаща, може просто да не изглежда да получите удобна, или не можете да спра да мисля за това, че сте не мога да спра да мисля.

Независимо от това, което се причинява това, има набор от инструменти и техники на съня, които ще слезете на сънищата в нито един момент.

Техниките за дишане за сън

Има си причина, че йога е хвален като здравословна практика за ума и тялото. Проучванията показват, че основните техники за дишане, използвани по време на кратка сесия на помощта на постелка, за да се отпуснете съзнанието си, а същото може да се прилага, когато се опитвате да заспите бързо.

Популярна упражнения, известни като за 4 - 7 - дишане техника 8, се фокусира върху, бавно и постепенно и дълбоко дишане, като начин да де-стрес. Цифрите се отнасят за графовете когато вдишване, задържане и издишване.

  • Как да използвате 4 - 7-8 дишане техника
  • Започнете с издишване през устата, създаване на "свистене" звук
  • Вдишайте през носа в продължение на четири обвинения
  • Задръжте дъха си за седем обвинения
  • Издишайте през устата в продължение на осем обвинения
  • Повторете цикъла, завършени четири кръга в общия

До края на четвъртия кръг, би трябвало да се чувствам много по-спокойна и да се надяваме на път за отличен нощен сън.

Начало средства за добър сън

За да си направите най-добрата възможност да заспите бързо съня си подготовка трябва преди катерене под чаршафите. Въведете дома средства, които са широко признати като полезни инструменти при облекчаване на безсъние.

Пийте сок от череши

Според ново изследване, череша juicecould всъщност удължи съня си, като в 84-та-това е един час и 24 минути на допълнителното отлагат всяка вечер. Звучи прекалено хубаво, за да е истина? Това не е!

Учени от щатския университет на Луизиана са установили, че една чаша плодов сок съдържа съставки, които блокират химикали, които ни спират от спане.

Имат ли питие

Разменени обичайната си през нощта топла напитка за чаша горещо мляко и мед, за да освободите сънотворен хормон серотонин в мозъка, или да се откажете за билков, пасифлора или чай от лайка като проучване от Monash University в Австралия разкри, че те съдържат съставки, които спокойно умът.

Добавки в съня

Ако топли напитки не са за вас, тогава добавка мелатонин може да бъде ключът към по-добра почивка. Това е сън помощ, и докато той е също така естествено произвежда от тялото, експерти в Хадаса Медицински център в Израел са установили, че когато хормонът се приема под формата на добавка тя да доведе до увеличение на около 13 минути сън.

Съня джаджи

С App Store само на един клик разстояние на мобилния си телефон, можете да изтеглите приложението на съня, за да ви помогне да заспите бързо. Много приложения са безплатни, а има толкова много на пазара, за да се погрижат за Вашите индивидуални нужди съня. Бял шум е безплатно приложение за сън, който можете да свалите на вашия смартфон, и приложението ще играете релаксиращи звуци и успокояващ музика.

Въпреки това, не се опитват да поставят твърде голям натиск върху себе си, за да получите желаните осем часа, защото като подчерта, че не спи може също - както се досещате - те спре да заспите.

Как да заспя веднага

За съжаление няма кой-размер подходящ за всички, когато става дума за заспиване мигновено. Но 24 часа Sleep Guidefrom Мебели селище разполага с един много прост трик за всеки, който има нужда от малко помощ.

"Борейки се да свалям? Ако вашият спане среда е разхвърлян, вашият мозък интерпретира това като една недовършена задача. Изчистете безпорядъка и тя може да ви помогне да спите по-добре ", експертите предполагат.

Той е на стойност отида...

Как да заспя, когато не сте уморени

Ако сънят е все още можете да избегнат, Лиза има някои идеи за това как да се унесете. Това са най-добрите си съвети:

Намаляване на осветлението

"Тъмнината е наложително да се подготвите за добър нощен сън, тъй като това повишава производството на мелатонин, предизвикване на хормон на съня. Ако сте в слабо осветена стая, вие сте по-вероятно да се спи. "

Леко охлаждане на помещението

"Това предизвиква сън, но не позволявайте да стане твърде студено - особено краката си. Студени крака могат да бъдат разрушителни за сън, така че пуснати на някои чорапи. "

Медитирам

"Слушане на медитация или внимателност плейлист ще ви помогне да изчистите ума и релакс на тялото."

Вземете топла вана

"Това повдига температурата на тялото andass се движите, за да си охладител спалня причинява температурата ви да падне, което ви кара да се чувствате сънливи."

Как да заспя, когато сте били на телефона си преди лягане

Както бе споменато по Лиза, на синьо-бяла светлина, излъчвана от мобилните телефони, преносими компютри и електронни устройства трикове на тялото ни да мислят, че трябва да остане буден. Специалистите препоръчват поставянето надолу устройствата в час преди лягане, но ако просто не може да се спре един свитък Instagram преди да удари възглавницата има нещо, което можете да направите.

Коригиране на настройките за яркост на телефона си. Повечето телефони ще имат възможност да се затъмнява екрана, за да се адаптират към тъмнината и да преминат към тази нощна смяна променя цветовете че екранът използва, което прави по-лесно да спя след това.

В противен случай, учени от Университета в Упсала в Швеция публикува изследване, в Sleep Medicine се насърчава хората да прекарват повече време навън през деня, за да противодейства на ефектите на вечерно време на екрана.

"Нашата основна констатация е, че след деня ярко облъчване, вечер използване на самостоятелно светлинен таблетка в продължение на два часа не се отрази на съня при млади здрави студенти", обясни водещият автор на Фрида Rångtell.

Така че, ако страдате от безсъние, ключовото нещо е да не изпадате в паника - просто опитайте някои от тези съвети и трикове, за да се гарантира, че имате достатъчно дрямка, и вие ще бъдете изложени като светлина в нито един момент.

Чудите се как липсата на сън се отразява на вашите тренировки? Обърнете внимание atWhy да ходи на фитнес след само 6 часа сън може да се увеличи Sleep Body Fatand whyA Good Night е по-ценно за Вашето благосъстояние от увеличение на заплатите

Свързани новини


Post Здраве

5 неща, които могат да причинят нощни изпотявания

Post Здраве

Колко наистина знаете за менструалния си цикъл?

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

7 митове за вашите скъпи жени са объркани

Post Здраве

6 неща, които трябва да знаете за секса, когато имате юд

Post Здраве

5 храни жените влагат в вагините си, за да се борят с гъбични инфекции - но наистина ли работят?

Post Здраве

8 начина да спрете стресът да се забърквате със съня си

Post Здраве

Крайната времева скала от следобед до леглото, за да се гарантира добър нощен сън

Post Здраве

7 причини вашият период е по-тежък от обичайното

Post Здраве

5 причини да продължавате да получавате млечница и цистит

Post Здраве

Редактор на мода за подготовката на комплекта за работа 24-7

Post Здраве

Една жена вдъхновява хиляди хора с снимка на тялото след бебето и историята на подрастващата й булимия