Първите три упражнения за бременност трябва да правите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Първите три упражнения за бременност трябва да правите

Първите три упражнения за бременност трябва да правите

Най-добрият начин да се грижи за тялото си, по време на и след бременността

Когато сте бременни хората хвърлят много съвети към вас и вие знаете, че е време да се сложи здравето си на първо място. Тя може да бъде трудно да се знае откъде да започне и кои класове да отиде като последното нещо, което искате да направите, е грешен вид на физически упражнения. Говорихме с Iris Quartner, който е ръководител на клиника в ESPH, базирана в Лондон фитнес зала със специализирани бременност физиотерапевтични процедури, които ни казаха, че: "В коремната област е най-важната от тях по време на бременност, но това не означава, доливане на коремни преси.'

Quartner казва, че има риск от това погрешни упражнения по време на бременността и след нея: "Сто процента от жените се раздели им ректус абдоминис, но това коремни преси ще направи това разделяне по-голям, така че трябва да се avoidied". И така, какво трябва да се прави? "Пренатално упражнение е важно да се избегне да не влязат в поза, която потенциално води до болки в кръста," съветва тя. "През първите 12 седмици от бременността, ограниченията за упражняване са умора и прегряване.

load...

След раждането е друга история; "След раждането, всички коремните мускули ще бъдат разтегнати, така че през това време долната част на гърба е уязвима за нараняване. Фокусът трябва да бъде върху тазовото дъно и упражнения за укрепване на мускулите на корема, но не и дълбоки употребяват твърде ректус абдоминис. Поддържането на силни GLUTs и добре изпънати сгъвачи на бедрото също помага с позицията на таза преди и след раждането. 

load...

Ето първите три пре- и постнаталното участъци Quartner на:


- Хип флексорният участък -

НАЙ-ДОБРОТО ЗА: ПРЕДВАРИТЕЛНО NANTAL

(А) Коленичи с единия крак пред вас, свити колене 90º. Дръжте гърба си апартамент, внимателно се направи в корема си, и си починете ръце на бедрата си.

(Б) Внимателно натиснете бедрата си напред, доколкото можете, поддържане на плосък гръб. Задръжте за 10 до 20 секунди, а след това се повтаря от другата страна.

load...

- Супермен -

НАЙ-ДОБРОТО ЗА: преди и след раждането 


(А) в коляното на четири крака на пода с ръце под раменете и коленете под ханша. Дръжте гърба си апартамент и шията дълго и внимателно изтеглете в корема си мускули

(Б) Бавно вдигнете дясната ръка и левия крак, доколкото е да се чувствате комфортно при запазване на гърба стабилни и корема мускулите да работят. Задръжте за 5 секунди и повторете с другия се намирате и крака. Повторете два пъти (арка гърба си и вдигнете ръцете и краката от пода в продължение на 10 броя).

- Side дъска с мида -

НАЙ-ДОБРОТО ЗА: следродилния (6 седмици - 2 месеца след раждането) * 


(А) Легнете на лявата си страна и поставете лявата си ръка на пода. Свийте колене и стека десния крак на върха на левия си крак. Повдигнете бедрата си, за да се създаде по права линия от рамото до коленете.

(Б) Завъртете дясното коляно към тавана, запазвайки краката си заедно. Долната част на крака си, запазвайки бедрата ви, повдигнати през цялото време. Можеш да го направиш.

* Ако сте имали цезарово сечение, да се потърси одобрение на физиотерапевта, преди извършване на този ход.

Свързани новини


Post Здраве

Ето защо получавате кръвни съсиреци в кръвта си

Post Здраве

9 известни личности относно начина, по който управляват депресията

Post Здраве

7 причини, поради които бихте могли да получавате Вашия период повече от веднъж месечно

Post Здраве

11 жени споделят най-лошите съвети за секс, които някога са се опитвали

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

3 известни личности са истински за това, защо са имали операция за намаляване на гърдите

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

Ето как да предотвратите внезапното вкореняване на космените коси веднъж завинаги

Post Здраве

7 причини вашият период е по-тежък от обичайното

Post Здраве

Защо повече млади жени от всякога пропускат периоди

Post Здраве

Този лекар има най-доброто послание за всеки човек, който някога е критикувал влагалището на жената

Post Здраве

7 митове за вашите скъпи жени са объркани