Пълно ръководство за цикъла на периода: храна, фитнес и настроения | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Пълно ръководство за цикъла на периода: храна, фитнес и настроения

Пълно ръководство за цикъла на периода: храна, фитнес и настроения

Кога да тренировка, отидете на йога, да се хранят вашите зелени и по всички покрити.

Ние знаем, че влизането му, но повечето от нас обикновено са доста зле в подготовката за нашето време на месеца. Да, ние знаем, че нашите настроения могат да се променят, емоциите могат да отидат накриво и тялото се променя, тъй като ние станат по-склонни към подуване на корема и умора. Но всъщност има четири отделни фази в женския менструалния цикъл, което може да направи по-лесно да се работи с цикъла си, вместо да пътуват срещу него.   

 

Менструални фаза (дни 1 - 5)

GO GREEN

Чувствайки се напълно унищожен? Или погледнете болнаво бял, а не доста порцелан? Може да бъде, че си съдържание на желязо и жени с тежки периоди са особено изложени на риск. Живейте като Попай с чиния с листни зеленчуци и да играе умно сдвояване да максимизира усвояването на желязо: ядат импулси с богати на сяра храни като чесън и лук, и съчетават източници на растителна основа желязо със съставки с високо съдържание на витамин С. Две винаги е по-добре от един.

load...

BE ОСЪЗНАВАТ,

Жените, страдащи от епилепсия вземат допълнителни грижи. Изглежда, че в продължение на няколко дни преди и след менструация (и по време на овулация), може да бъде по-предразположени към припадъци. Йога е доказано, за да се намали честотата и продължителността на пристъпи, въпреки че, така чил аут и перфектно си "Ом".

Фоликуларната фаза (дни 1 - 13)

Помпата It UP

load...

Искате ли да получите мускулите като Скалата? Е, може би не, но те хвана нашия дрейф. Максимално увеличаване на теглото на обучение, като се концентрира в първите две седмици на вашия цикъл. Според шведски учени, това е, когато има вдигане на тежки най въздействие върху мускулната сила и маса.

Предовулационната фаза (ден 14)

STICK с приятели

Може би не е най-добрият ден да сърфирате прахан. Оказва се, че сме по-вероятно да имат положителни впечатления от мъжки непознати, когато сме плодородна - особено тези, които се появяват физически внушителна. Освен ако те са на различна социална група или раса, която е... Тогава, казват Мичиганския държавен университет изследователи, жените са по-likey да реагират отрицателно. Най-безопасният да резервирате нощувка в с приятелки.

load...

УМЕНИЯ

Prepping за голяма среща или излизане на нова работа? Да си домашното, сега отчитат експерти от Университета Конкордия. Оказва се, че сме по-добри в словесни задачи памет (мисля, спомняйки си факти и списъци със задачи), докато ние сме овулация заради повишените нива на естроген. Поканени да интервюират? Забавяне го за предварителната си менструация фаза, ако можете - хормонални промени означават, че ще бъде по-добре при навигация карти на Google. Пристигане късно е #notagoodlook.

Лутеалната фаза (ден 15-28)

ГМУРКАНЕ В

Една седмица по-далеч от менструацията? После остави тези обучители и се отпуснете. Според американски Физиологични общество, това е, когато темповете на изпичане на коляното нервните влакна и мускулите, които те контролират, са най-високи. Прочетено: ставите ви са по-малко стабилни и ти си по-голям риск от нараняване. Ох.

СПОКОЙНО

Планиране дневника си за следващите месеци? Не забравяйте да запазите забързаното социални събития и бек-ту-бек срещи до минимум в момента. Womenare по-малко в състояние да се справят с остър стрес преди техните периоди, които могат да доведат до настинки, изтощение или съвсем просто, общо побърквам. TLC

Искате ли да знаете повече за периоди? Разберете отговорите на въпроса период Youve е твърде неудобно да питам.

Свързани новини


Post Здраве

Откриване между периоди? Ето защо преживявате неочаквано кървене

Post Здраве

Пиенето на много зелен чай може да забъркате с плодородието си

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

6 неща, които трябва да знаете за секса, когато имате юд

Post Здраве

Кръвта на бляскавия период е нещо и трябва да го видите

Post Здраве

Ето защо правите повече за вашия период

Post Здраве

Попитахме лекар, ако изчезнат тампоните, а отговорът му някак си издуха умовете

Post Здраве

11 жени споделят най-лошите съвети за секс, които някога са се опитвали

Post Здраве

Защо някои жени имат толкова повече проблеми да забременеят, отколкото други

Post Здраве

Менструалните чаши имат момент. Ето какво е да носите една

Post Здраве

Това, което наистина изглежда като 24-часово постно тяло

Post Здраве

Аз мастурбирах всеки ден за една седмица - ето какво се е случило