Не мога да спя? Изтеглете това приложение, когато се борите да кимите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Не мога да спя? Изтеглете това приложение, когато се борите да кимите

Не мога да спя? Изтеглете това приложение, когато се борите да кимите

Блокиране 11pm freakouts с новото приложение прахан като сън

Последвали сте примерен bedtimeroutine писмото включително цифров детоксикация, но три часа по-късно, което жични и като се има предвид гледане на Netflix. И тъй като вие слушате нежния breathingof си съквартирант партньор, тя се чувства като си била сама.

Влезте в Загуба Sleep Mapand ще намерите десетки хиляди хора в будна клуба на интерактивната карта на света. Можете да го видите по държави (повече от 95,000 души в САЩ в момента се туитва за безсъние, например) или се фокусирам върху даден град (почти 10 000 се борят в Рио де Жанейро, Бразилия) - идеята е, да накараме хората да се чувстват по-малко сам.

load...

"Има нещо не е в състояние да спи през нощта, което прави всеки друг в света изглежда далеч. Но това е далеч от истината ", казва Тара Зала на Hillarys. Както и свързването на хората в нужда, загуба на съня Карта също така предоставя съвети, предназначени за подпомагане на съня чрез прости промени в начина на живот и хранене, както и че има полезен дишане инструмент за насърчаване сте приели по-дълбоки, по-дълго, по-приспивателни вдишвания. Beats броите овце, това е сигурно.

load...

Борейки се за да получите добър нощен сън е? Имаме 19 начини да спите по-добре тази вечер.


"В един елемент се заклевам Когато съм проблеми със съня"



Успявам един преди да отидат мейнстрийм.

Това е евтин, но е истина: винаги заспя по-бързо с теглото на ръка приятеля ми около мен. Но тъй като това не е наистина справедливо нещо да изисква редовно, аз направих някои изследвания и реши да експериментира с претеглена одеало вместо.

load...

Бях чувала, че претеглените одеала са били широко използвани за да помогне на децата със сетивни нарушения и аутизъм се отпуснете и да заспя, а когато погледнах в него, открих някои малки проучвания, които са намерени тези одеала също може да помогне на възрастните да се намали тревожност и безсъние. Идеята: Натискът (което може да варира от четири до 24 кг) може да задейства мозъка ви да се освободи успокояващи невротрансмитери - доста харесва, когато се прегърна.

Бях изненадан колко добре мина работи да ми помогне да заспя, дори и на нощи, когато умът ми препускаше. Когато казвам на хората около него, някои от тях имат незабавен "Имам нужда от това в живота ми!" реакция, но други смятат, че тя трябва да бъде плацебо ефект. "Не са открити големи, рецензирани изследвания по темата, но точно като матрак и възглавница твърдост, определен тип одеяло може да помогне на някои хора спят по-добре", казва Натаниел Уотсън, MD, специалист невролог и сън в Университета на Вашингтон.

Що се отнася до мен, аз съм убеден, че тежката ми одеяло ми помогна да спи, а аз съм чувал същото чувство от други хора, които са ги опитвали. Повечето хора, които познавам, имат някаква тревожност или смущения на съня. Предчувствието ми? Претеглени одеала са на път да отидат мейнстрийм.

Искате ли да дам един отида? Предлагам Магическия одеялото (от $ 56, magicweightedblanket.com).

Тази статия е публикуван на originall www.womenshealthmag.com

Други начини за получаване добра почивка през nigtht е? Прочетете тези 19 начина да ви помогне да получите по-спокоен сън на


Защо трябва да се стремите да си лягам в 22:10 всяка вечер



Най-доброто време да си лягам е била разкрита. Нека да разчита причините за това.

Има оптимално лягане за благосъстоянието и тегло.

Между изграждане на енергия, за да се измие лицето и зъбите, и има силата да изключите Netflix, преди лягане в разумен срок да се чувствам като тежка задача.

Е, според проучване на най-доброто време да си лягам е 22:10.

Резултатите, взети от ново проучване на 1000 души от здраве и благополучие марката Forza добавки, са установили, че тези, които имат най-добрите модели на съня - и на свой ред здравословните хранителни навици - легнаха да спят в този момент.

Тя позволява на 20 минути, за да получите в дълбок сън, дава 90 минути преди полунощ не-REM съня и в зависимост от сутрешното си аларма, трябва да ви отведе до между 7 и 8 часа в режим на покой на нощ. (Нуждаете се от помощ? Това са 19 начина да спят по-добре тази вечер.)

Докато мъртъв сезон може да е труден момент за налагане на строга лягане, помислете за това: 82% от тези с по-редовно лягане също имаше последователни диета и фитнес съчетания.

74% от редовните траверси също намери по-лесно да се поддържа здравословно тегло.

Добре, така че ако не започваш да се започне сега, направи 2018 година ви удари възглавницата при 22:10.

Не е толкова добър в заспиването? Прочетете нашите изчерпателно ръководство за това как да заспите бързо. 


# WH21DAYCHALLENGE на: Медитация



От хронична stresshead за Буда, подобни на спокойствие в 21 дни - може да се направи? WH моден редактор Чарли Ламброс става й "ОМ" на този месец

В качеството си на обичайното воин, с динамичен работа, понякога не мога да се чувствам като живот, за да вляза върху мен. Притеснявам се за всичко. Pitch среща с моя редактор? Тя ще бъде катастрофа. Отивам на почивка? На plane'll падат от небето.

Повечето от времето свърши чувство подчерта за да се подчертае - това е един порочен кръг на тревожност и аз искам да изляза. Надявам се, ежедневна медитация ще ми помогне да започна от начало - и това е страхотно да има някаква компания!

Опитах посредничество веднъж преди и се чувствах невероятно в момента - но обратно в действителност ми дзен бързо се изплъзна. Бих искал да направи медитация част от всекидневния си живот, без да се налага да се намери свещ осветена стая и да намери половин час да седи с кръстосани крака и бучене. Като че ли има резервен половин час. 

Ще се разходите увеличаващи се количества от време всеки ден. На първия ден, че е само на пет минути, веднага след като се събудих.

Но аз също така ще търси Курсове, уроци и книги, за да споделяте - моля сложи препоръки в коментарите по-долу!

Аз също така ще докладва в края на всяка седмица с моя напредък и съвети, които са работили за мен. За ежедневно актуализирана информация, можете да ме последва в Twitter @charlielambros - Аз ще се използва таг # WH21DayChallenge.

Всички заедно сега, ommm.


Свързани новини


Post Здраве

Какво ще стане, когато спите?

Post Здраве

Сънят ритуали на Ани Клерка ака тяло на ума

Post Здраве

7 брутни проблеми с кожата, които можете да получите от секс

Post Здраве

5 вагинални здравословни проблеми, които са по-често срещани, отколкото си мислите

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?

Post Здраве

8 причини вашият период е по-лек от обикновено

Post Здраве

Ето защо правите повече за вашия период

Post Здраве

Фестивалното предизвикателство: bestival

Post Здраве

4 научно доказани хакове, за да ви помогнем да спите по-добре

Post Здраве

7 най-добри витамин d добавки за намаляване на умората през деня

Post Здраве

Наталия Воянова говори за стигмата - и е освежаващо откровена за това

Post Здраве

7 причини имате спазми, които нямат нищо общо с Вашия период