Крайната времева скала от следобед до леглото, за да се гарантира добър нощен сън | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Крайната времева скала от следобед до леглото, за да се гарантира добър нощен сън

Крайната времева скала от следобед до леглото, за да се гарантира добър нощен сън

Над работи и под-отпочинали? Следвайте тази времева линия на малки трикове и съвети, за да ви помогне да се събуди търси и да се чувстваш по-добре от всякога

Чувство за разчорлен? Имаме Вашият пътеводител стъпка по стъпка, за да получавате най-добрият сън през нощта и неминуемо събужда свежа като маргаритка... Дори когато натисна за момент.

Ако не можете да се завърши целият график, избирам най-постижими и важните части - всички ние заслужаваме добър режим за красота!

16:00: Изключвайте следобедно кафе За Чай

load...

Колкото и да може да се чувствате като теб разчитат на кафе в този момент, може би не знаете, че кофеинът има "половин живот" на 3 - 5 часа.

Какво означава това е половината от нея ще изчезне в рамките на това време, а другата половина да вземете толкова, колкото 14 часа да напусне системата ви.

Ако все още имате нужда от мини хит, отидете на чай вместо.

17:00: Оставете On Time

load...

Statisticsreleased през ноември 2015 г. Установи, че средната работна UK стелажи до 9,024 часа неплатен с течение на времето в годината.

В същото време, през 2008 г. Reviewcommissioned от работата здраве и благоденствие програма установено, че симптомите, свързани с психични проблеми се отразяват една шеста от населението в трудоспособна възраст на Великобритания за.

Тези психични проблеми включват липсата на сън; е така, опитайте най-малко веднъж седмично, за да тръгнете на път. Ще се радваме да се каже, да сторят това всеки ден, но след като е по-добре, отколкото никога!

load...

18:00: блокират шума по пътя до работата

Колкото повече шум трафик сте изложени на, толкова повече повече кортизол - AKA хормона на стреса - тялото ви произвежда, според TOA проучване в Medicinejournal Трудова и опазване на околната среда.

Вземете слушалки с шума и да намерят подкаст, който ви дава почивка от всички притеснения, които са се устремили към мозъка.

Това може да е приложение за медитация или просто аудиокнига, че ще намерите много интересно.

19:00: вечерям Без Телевизорът

Опитайте се да намалите времето пред екрана, докато сте у дома. Ако прекарате деня си с помощта на вашия телефон и компютър, можете да направите, без телевизионния екран. Той дори може да ви даде възможност да се действително има смислен разговор с близките си хора.

Researchhas установено, че добри социални отношения са толкова важни за здравето като сън, диета и упражнения. Така че, за тези дни, когато не се получи началото на нощта, в която се надявахме, можете да се чувстват уверени, че сте имали един добър разговор с приятели или със семейството над вечеря.

20:00: Сложи си телефон Charge

Време на екрана да се бърка в производството на меланин на вашето тяло; това е хормонът, който носи на тези чувства, че са сънливи. Така че, дори и когато имате нужда от сън, сини екрани осветена подвеждат мозъка си да мислят, те са напълно буден.

Не само това, но социалните медии е била пряко свързана с престъпните навици съня. Изследователите разглеждат хората, които използват социалната медийно тези, които го е направил най-много пъти на седмица имаше почти 3 пъти повече сън трудности в сравнение с най-слабо честите потребители.

21:00: почисти лицето ви,, правилно

Време е да се очисти. Не само ще мие лицето си правилно да ви даде по-свежа, по-здрави търси кожата през нощта, тя също така ще ви помогне да се почувствате сякаш сте отмива стреса на деня.

Може да нямате време за свещи и бани, но все още можете да създадете ритуал баня.

Използвайте препарат за почистване, която работи за намаляване на щетите от замърсяване и дехидратация на кожата - и двете неща заети жени се сблъскват без да се провалят - Ние обичаме Advanced Night Micro Cleansing Foam Estee Lauder със своя технология за борба със замърсяването и хидратиращ формула.

Попълнете релаксация с помощта на топъл муселин кърпа и си миете зъбите старателно - няма да повярвате разликата тези 5 минути тихи правят.

22:00: Протегни Тя Out

Независимо дали имате деца, които сте най-накрая слага в леглото или в списъка на живот администратор е най-накрая (нещо) приключи, се направи път за някои участъци предварително легло.

Ако имате група съпротива го вземете, в противен случай се достигне за колан или шал и легнете по гръб, или на леглото или на пода. Използвайте лентата за разтягане на прасците - това е особено важно, ако нося токчета.

Можете също така да даде гръб на релаксираща но ценна участък просто чрез навиване на кърпа и лежи с гръбнака над нея. Потопете се в него с вашите издишва и долната част на гърба ще пусне някои от напрежението на деня.

22:30: Натиснете премахне стреса

Сайтът се поддържа, за да получите в леглото наполовина 10? Резултат! Ако това е малко по-късно не победи себе си нагоре, все още е време за лягане бърз дьо stresser.

Researchshows че Техника за емоционална свобода (известен още като EFT или подслушване), за лечение, който съчетава древната китайска акупресура с модерната психология, може да намали нивата на кортизол в организма и противодействие на негативното влияние на стреса.

Това, което бих предложил е, тъй като времето е на премия, опитайте техниката, докато прилагането на серум, който работи за една нощ, за да ви помогне да се събуди изглеждащ добре отпочинали (дори и да не направи 22:30 лягане).

Докосването точки включват точка между веждите си, отстрани на очите си, в очите си, в носа и брадичката.

Търсите серум? Опитайте Разширено Night Repair Estee Lauder, който използва изключително ChronoluxCB технологии за максимизиране на природен вечер ремонт на кожата и е установено при 83% от жените, за да кожата им изглежда по-здрава, по-свежа и сияйна *.

23:00: наистина, наистина се опитват да бъдат вече спи

Знаем 22:30 лягане може да бъде малко по-амбициозна, но ако се събудите с 6 сутринта всеки ден ти трябва наистина да се бори, че спи с 23:00.

Едно скорошно проучване установи, че хората, които получиха шест часа сън всяка нощ, кумулативно за 10 дни, имаше когнитивната функция, която е толкова бедни, колкото хората, които са били лишени от сън в продължение на две солидни дни.

* Consumer тестван на 520 души след 4 седмици

Свързани новини


Post Здраве

Един честен опит за двойна мастектомия на една жена: наранен, слаб, на върха на света

Post Здраве

Подходяща и страхотна бременност: аз съм майка

Post Здраве

5 симптома на период, който може да сигнализира за сериозен здравословен проблем

Post Здраве

7 причини вашият период е по-тежък от обичайното

Post Здраве

13 неща, които не осъзнавате, намаляват плодородието ви

Post Здраве

Личният треньор, който продължи 8 години без време - и го върна

Post Здраве

7 митове за вашите скъпи жени са объркани

Post Здраве

6 неща, които всяка жена трябва да знае за тестовете за бременност

Post Здраве

Менструалните чаши имат момент. Ето какво е да носите една

Post Здраве

Какво казват 5 жени, когато хората питат защо не искат деца

Post Здраве

8 причини вашият период е по-лек от обикновено

Post Здраве

7 брутни проблеми с кожата, които можете да получите от секс