Какво ще стане, когато спите? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Какво ще стане, когато спите?

Какво ще стане, когато спите?

Намирането е трудно да се спи в жегата? Ето нашите прости решения, за да ви помогне да спите здраво всяка вечер, и защо е толкова важно

Подобно на останалата част от нас, най-вероятно настроите алармата рано, остана до късно, и си поръчайте висок лате-фрапе-каквото и да ви помогне да получите чрез по минимум. Факт е обаче: Когато загубиш съня, вие губите здравето си.

Експерти твърдят, че повечето от нас се нуждаят около осем часа сън на нощ, но поради нашата работа, семеен или обществен живот, половината от нас не го получи! Повече от 80 на сто от работещите жени докладва изтощение. Сега изследователите откриват, че спад в време на сън означава спад в здравето си:

load...

- Как да стигнем само един или два часа по-малко сън, отколкото е необходимо за нощувка може да навреди на мозъчната функция. Прочетете най-добрите естествени енергийни бустери за това какво да се яде през целия ден енергия, бдителност, и либидото тласък!
- Недостатъчно сън е свързана с рак, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет - да не говорим за ранна смърт.
- Това също е рисков фактор за депресия, безплодие, спонтанен аборт, и следродилна депресия.

load...

За да направим нещата по-лошо, че избрахте да спят по-малко, така че можете да направите повече не работи. Хората, които икономисвайте от съня могат да се отделят повече часове за изпълнение на задачи, но те работят по-бавно и да постигнат по-малко. "Има наистина не е добър заместител на сън", казва Дона Arand, психолог и клиничен директор на нарушения на съня център при Медицински център Kettering.

load...

Учените все още не са осъзнали всички функции на съня, но те знаят, че сънят е необходим също толкова интензивно, колкото храна или вода. Тя дава възможност на нашите тела за регулиране на температурата и се пребори инфекция. Тя може да помогне за нашите мозъци запазват неща, които научихме от предишния ден. Ако го отвътре тялото и мозъка по време на типичен нощен сън, вие ще разберете как ви подмладява и защо трябва да се грижи.

21:34

Той е бил луд седмица, но с 2-годишен засечено (или работните си имейли най-накрая са отговорили), тази вечер сте намерили много по-необходими час, за да отговори на покани до пенсионирането си страна на мама. Сега това не е дори 10 часа и вие сте в леглото, с чаша чай мента и нова готварска книга или най-новата Дамски здравето сте били умира да прелиствате. Когато започнете да има проблеми с хващане на разграничението между шифон и меренге, ти осъзнаваш, че сте се сънливи и да достигне за светлината.

22:01

В този момент кръвта ви е пълна с химически сън Тригеровъчното наречено аденозин. Аденозин се създава, когато тялото ви работи. Така че, както сте отишли ​​за вашия ден - мислене, говорене, шофиране, храносмилане - аденозин се натрупва, постепенно казва мозъка ви, че е време за сън. Ако ви се налага да се пие една чаша кафе в момента, че ще разтърси буден, защото кофеинът сам клинове на местата в мозъчните клетки, където аденозин обикновено отдават, които пречат на сигнала умора от достигането мозъка ви.

22:03

Когато сте будни, електрическата активност в мозъка ви е разнообразна - бавен, бърз, силен, слаб. Но ако сте заспали, мозъчните си вълни бавно и синхронизира. Може първоначално влиза дрямка, известна като Етап 1 сън, от който можете да лесно да се събуди. Заспиване трябва да вземе най-малко 5 минути; Тази вечер той ви отне 2. Според експерти, това е знак за проблем - това означава, че сте преумора. "Един от най-големите заблуди е, че това е нещо добро, ако заспите веднага след като главата си хитове на възглавницата", казва Катрин Лий, специалист сън и сестрински професор в Университета на Калифорния. "Всъщност, това означава, че вие ​​сте на лишените от сън човек."

През следващия час, можете преход към все по-интензивен сън. След това идва Етап 2. Това е "база" сън - в течение на нощта ще прекарвате половината си време в това състояние, но не всички наведнъж. Точно сега ще похарчите само 15 до 20 минути, преди да влезе тук Етапи 3 и 4, известни като сън с бавни вълни, най-дълбоката и най-възстановителен вид. Вие диша равномерно и бавно, олицетворение на спокойствие. След това всичко се променя. Вие се измести в REM (бързо движение на очите) сън. Вашият мозък излъчва какофония от електрически сигнали - това е толкова активен, когато сте будни. Но ти не си буден, разбира се. REM сън е фазата, когато се случи най-сънуване. Очите ти стрела назад и напред, и мускулите на ръцете и краката ви са парализирани. Изследователите на съня вярват, че това може да са се развили инерцията да ни попречи да действа нашите мечти.

23:38

Един 90-110 минути сън цикъл завършва и започва другият. Всеки от следващите цикли ще съдържа различен дял от леки, средни, дълбок и REM сън.

Въпреки че експертите все още не разбират напълно какво сън е, те знаят, че е изключително важно: Плъхове обикновено живеят 2 години или повече, но когато лишени от сън те умират в рамките на 3 седмици. Ако останеш буден в продължение на 24 часа без прекъсване, вие неволно ще започне процес на редовни изблици на "микросън" - 2- до 3-секундни интервали, в която по същество губят съзнание. Проведено в Австралия, публикувано в списание Nature, че хората държат буден в продължение на 28 часа, както е направил лошо на око-ръка-координация тест както хора, които са били законно пиха (с концентрация на алкохол в кръвта от 1,0).

Но не е нужно да дръпне една безсънна нощ, за да се чувстват последиците от загубата на сън. Последните няколко нощи, които сте останали до късно - на работа, плащане на сметки, да помогне на партньора си пакет за бизнес пътуване. Вие мислите, че се справяш по 6 часа сън, но вие всъщност натрупване на "сън дълг." Последните изследвания показват, че харчат само за няколко часа по-малко в леглото всяка вечер в продължение на една седмица или две - в общи линии нормалната схема - понижава настроението ви. "Липсата на сън има значително въздействие върху настроението при здрави индивиди", казва J. Todd Arnedt, Университета на Мичиган специалист по съня. "Хората стават по-депресирани, те могат да получат по-неспокоен." загуба на съня също забавя рефлексите и уврежда паметта, решение, и психическо острота. В Университета на Пенсилвания изследване забележителност 2003 г., хората, които са били ограничени до 6 часа сън на нощ в продължение на 2 седмици направиха значително по-лоши от тестове на бдителността и разсъждения, отколкото хората, които имам пълно своите 8 часа.

Но се получи това, участниците в проучването Пен не е имал представа как нарушена са. Те съобщено първоначално увеличаване на сънливост, но тъй като времето напредваше те не се оплакват от допълнителна изтощение, че техните резултати от тестове продължават да намаляват. "Едно от първите неща, които отиват в мозъка ни е нашият поглед", казва Джойс Walsleben, психолог в нарушения на съня център към Нюйоркския университет. "А сънлив човек обикновено не възприема колко лошо, че функционират."

За щастие, вашият сън дълг може да бъде платена, и не е нужно, за да компенсирате всеки изгубен час. Когато сте преумора ви измъкне по-бързо в сън с бавни вълни и ще остане там дълго, което ви помага да се възстанови по-бързо. Но не се направи на практика да играе догонване - погасяване съня си дълг работи само в малки дози (и като цяло няма съотношение за колко време грим е необходимо). Ако лишаването е хроничен, наваксване няма да работи. "Когато се подчертае системата, можете да се възстанови. Ще винаги се възстанови 100%? Някои от тези проблеми, е по-вероятно да остане с вас като с течение на времето", казва Деймън Солзман, MD, директор на спане-разстройства център на адрес Ню Йорк Презвитерианската болница.

03:21 AM

Вие сте събудил от шума. Може би това е имейл от LA-офиса, които трябва да отговаряте или да си 2-годишно дете, което след това седнете с докато тя потъва в сън. Де да беше толкова лесно за вас. Обратно в леглото, не можете да спрете вашите ментални предавки от смилане. Трябва ли да попитам сестра ти да чип в продължение на разходите за лица? Какво ще кажеш в своя тост? Знаете ли, заключи вратата? Знаете ли, плати сметката на кредитната си карта?

03:56 AM

Можете Поглеждам часовника за трети път - и се чувстват натиска. Последните изследвания показва, че все един или два часа по-малко сън, отколкото трябва редовно не само забавят мозъка ви и да ви накара да раздразнителен, това е рисков фактор за заболяване, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. Загуба на съня също така затруднява имунната ви система, което прави по-податливи на настинки и грип. И това може да ви накара да се мазнини. Хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ са по-склонни да страдат от затлъстяване, а през 2004 г. Изследователи от Университета на Чикаго са открили една от причините за това. При хората, които бяха спали само 4 часа в продължение на две последователни нощи, те са установили намаляване с 18 процента през лептин, хормон, който казва на мозъка си, че си пълен и увеличение с 28 процент в грелин, хормон, който предизвиква глад.

04:03 AM

Вие се случи да бъде през втората половина на менструалния цикъл. Това означава, че тялото ви произвежда много прогестерон, репродуктивен хормон, който при опити с животни е доказано, за предизвикване на сън. Така че можете да падне отново да заспи. Ако вместо това са били на път да получи от вас период, по време, когато нивата на прогестерона падне, може да са имали повече проблеми.

04:25 AM

Времето между сега и на будилника си - през последните няколко часа сън - може да е особено важно: Последните изследвания показват, че това е, когато мозъкът ви репетира това, което сте научили от предишния ден. И "спи върху него" прави повече от това да ви помогне да си спомня нови неща - тя може да ви направи по-добри в тях. В проучване от 2002 г., учените помолени хората да въведете последователност от числа, отново и отново. Доброволците получиха по-бързо с практика, а след това плато. Тестван-късно през деня, те не извърши по-добре, но на следващия ден, след като в полза на добър нощен сън, те се ускори допълнително 20 процента. Липсата на сън елиминира тези видове печалби.

07:00 AM

Бибипкате beep.You несполучлив опит за алармата. Никога не съм бил по сутрините - сега се оказва, предпочитанията си за спане в е генетична. Координирането на основните ежедневни нужди на 24-часов цикъл светло-тъмно земята е толкова решаващо значение за оцеляване, че дори и най-примитивни същества притежават вътрешни биологичния часовник. Тези часовници им казват кога да търсят храна за храна, когато да си почине, когато да се чифтосват, когато да мигрират. При хората, часовникът регулира съня чрез освобождаването на хормона мелатонин - това вещество се продават като сън помощ в магазините за здравословни храни.

През последните години биолозите са открили най-малко 10 "часовник" гени и тези гени, се оказва, възникнат при повече от един сорт. Някои хора наследяват гените, които ги правят естествени ранобудните; други са родени да бъдат късни щрангове. Това е биология, която прави своя вътрешен сутрин човек се потвърдят след угояване за краен срок. "Когато налягането, за да промените си отива, е по-вероятно да се промъкнат обратно", казва д-р Солзман.

Сега, след като взе душ, макар че, ако се чувствате необичайно дробилка. Той е бил известно време, тъй като се чувствал толкова отпочинала. Всъщност имам енергията се на многофункционалността, сканиране заглавията като направите своя ласкател. И когато се приберете в колата, за да ходят на работа, този допълнителен сън ще ви накара да по-безопасно. Националният съвет по безопасност изчислява, че уморени шофьори причиняват най-малко 100,000 произшествия годишно; катастрофи са по-склонни в хората спят по-малко от 6 часа на нощ.

Може би си мислите, че трябва да се опитам по-трудно да се получи достатъчно сън. Можете да положи усилия да постигне толкова много други неща. И това, което би могло да бъде по-важно от вашето настроение, вашето здраве и безопасност на семейството ви? "Това е просто въпрос на приоритети", казва Ерик Олсън, codirector на разстройства на съня Mayo център в Минесота с. "Хората трябва да решат къде сън попада в това как те ще прекарат 24 часа всички ние сме ограничени до".

СЪВЕТ: Следете сън с приложението Sleep Cycle 

Свързани новини


Post Здраве

Защо избрах да не възстановя гърдите си след мастектомия

Post Здраве

Трябва да видиш зашеметяващия начин, по който тази жена документира двойната мастектомия

Post Здраве

7 неща, които не трябва да правите във вагината си

Post Здраве

Защо жените дават блясък във вагините си

Post Здраве

Какво е да имаш хистеректомия на 25-годишна възраст

Post Здраве

Как да говоря за гинекологични проблеми и да не се чувствам неудобно

Post Здраве

Въпрос: може ли тестове за плодовитост наистина да предскажат кога ще изчезне плодородието ви?

Post Здраве

Едно честно откровение на една жена за страшната реалност на ражданията в секцията

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

Вашият контрол на раждаемостта наистина ли кара да наддавате?

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?

Post Здраве

Какво представлява вагиналната лазерна терапия и трябва да я опитате?