Какви са въпросите ви за съня, които се опитват да ви кажат | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Какви са въпросите ви за съня, които се опитват да ви кажат

Какви са въпросите ви за съня, които се опитват да ви кажат

Имате проблеми със съня? Декодиране какво означават вашите проблеми със съня и как да се борят с тях за по-спокоен нощен крави

Всеки спи. Но не всеки спи по същия начин. Стига сте се достатъчно-експерти препоръчват 7 до 9 часа на нощ, и да се чувствате отпочинали, не е нужно да се поти от време на време от нощта. Все пак, ако не се чувствате отпочинали, или ако сън често се разстрои, може да има нещо по-важно става. Ето един поглед към 3 общ сън issuesand това, което може да ги причинява.

Сериозно хъркане

Хъркането е вибрационна шум, което се случва, когато дишането е частично запушен от облекчени тъкани в гърлото. Около половината от възрастните хъркат поне от време на време, както и за повечето от тях това не е голяма работа (с изключение може би на човека, с когото спи до). "Повечето хора не знаят, че те са хъркане", казва Кристофър зима, MD, президент на Шарлотсвил неврология и Sleep медицина и медицински директор на Марта Джеферсън болница Sleep Medicine център, както във Вирджиния. "И ако се събуди чувство отпочинали, това не е проблем."

load...

Какво е проблем е, ако хъркането достатъчно, за да отреже дишането си и се събужда се в ръцете често през нощта. Това е състояние, наречено сънна апнея, и оставя страдащите от хронично сънливи. "Вие се чувствате изключително уморени през деня и заспивам почти веднага, когато сте седнали да се отпуснете", казва Уинтър. Ако това ви звучи като теб, да отидеш на лекар. Има медицински опции като орални уреди или дори минимално инвазивна хирургия, които могат да се отварят дихателните пътища и ви позволяват да се получи почивка непрекъснат през нощта.

load...

Можете също така да отнеме няколко стъпки, за да сведе до минимум редовен хъркане, ако вие или вашият партньор притеснява. Основно, избягвайте да спи по гръб. "Това е най-лошият дишане позиция", казва Уинтър. А цялото тяло възглавница подпря гърба си може да ви помогне да поддържате страна поза. "Можете също да опитате устройство като нощна смяна, която е сензор носите на гърба си, че вибрира, докато се преобърне по гръб, за да ви помогне да се прекъсне навика обратно спане", казва той. Също така, ако сте бременна с около някои над паунда, губейки weightmay помогнем за намаляване на меките тъкани около устата и врата, което често допринася за сънна апнея.

load...

Безсъние

Нормално е от време на време отворите очите си в средата на нощта, поглед към часовника и отново стигат до сън; тя се превръща в тревога, когато се събудите и ще остане до, нощ след нощ. Ако това започва случва, проверете тези често срещани причини:

Кофеин

Пиеш го да ви закарам, но го пия твърде късно и че лифт ще продължи по-дълго, отколкото вие желаете. Кофеинът има период на полуразпад от около 6 часа, така че ако имате голям лате в 17:00, ще продължите да имате един изстрел на еспресо струва си на кофеин, преминаващ през системата си в 11 тази вечер. Намалете консумацията на кофеин-късно през деня за звукова сън.

Пиене

Това второ ИПП може да ви накара да задрямвам в La-Z-Boy, но може да ви оставят напълно буден по възглавницата си няколко часа по-късно. Твърде много алкохол преди лягане удължава си не-REM съня и съкращава REM съня, ефективно ви държи в няколко етапа безсънен сън, когато трябва да бъде в дълбок сън. Така че продължавайте напред и да се насладите, че след колоезденето бира, но затворете крана, когато се доближи до лягане.

Екрани

Изключи телевизора. Затваряне на лаптопа. Силови по телефон, таблет, както и други, излъчващи светлина екрани най-малко 30 минути, преди да искат да спят. В противен случай рискувате потискане на нивата на мелатонин и се нарушава съня ви.

Overtraining

Неподходяща за възстановяване по време на тежка физическа подготовка може да доведе до остаряла и претрениране-условия белязани от лошо настроение и лошо изпълнение. Остаряването е крайният резултат от поредица от биологичните смущения като увеличава хормоните на стреса и намалява чувствам добре неврохимикалите като серотонин, както и увреждане на мускулите и хронични възпаления. Проучванията показват, че може да доведе до претоварване на съня смущения, както и ефективността на лош сън (известен още като събуждане и чувство на безпокойство през нощта). Ако сте в лошо настроение, болки и имат повишени пулс в допълнение към спят лошо, наберете гърба си тренировки, докато не се втурнаха да хванат отново.

Природа събуждане по телефона

Събуждайки се в средата на нощта, за да пикая е доста нормално; ставане по няколко пъти на нощ е проблем. Ако сте човек, се проверява вашата простатата, тъй като възпаление или разширения на простатата е често срещана причина за често уриниране. Жените също трябва да се свържете с лекар, тъй като честото събуждане да пикая може да е сигнал за свръхактивен пикочен мехур или инфекция.

Вие също може да се окаже просто хипер-хидратирани. "Ако сте агресивно хидратиращ през деня, ти започваш да се ставане много през нощта", казва Уинтър. Това не е да се каже, че не трябва да останат хидратирани правилно, но се стеснява надолу към лягане, така че не сте отнема много течност в рамките на 2 до 3 часа преди лягане, може да помогне.

Тази статия е originallypublished на prevention.com

Свързани новини


Post Здраве

Фестивалното предизвикателство: bestival

Post Здраве

Новият суров фотомашина на мама е реалността на раждането

Post Здраве

Въпрос: може ли тестове за плодовитост наистина да предскажат кога ще изчезне плодородието ви?

Post Здраве

10 красота купува за по-добър сън

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

Глупаво ръководство за преброяване на менструалния цикъл

Post Здраве

6 начина да спрете да удряте всяка сутрин

Post Здраве

7 вида неща и това, което те се опитват да ви кажат

Post Здраве

Ким Кардашиан е истински за това, че има трудна бременност: това е ужасно

Post Здраве

Pcos симптомите сега засягат 1 от 5 жени - знаят признаците

Post Здраве

3 уикенда на уикенда, които променят вашите циркадски ритми (правейки ви уморени за седмицата)

Post Здраве

3 известни личности са истински за това, защо са имали операция за намаляване на гърдите