Как започнах да преодолявам 20-годишната сънна тревожност и безсъние | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как започнах да преодолявам 20-годишната сънна тревожност и безсъние

Как започнах да преодолявам 20-годишната сънна тревожност и безсъние

Знаете ли, че 50% от проблемите на съня са биологични, 50% психосоматична?

За някои от тях, да лежи буден паника затъналата в ранните часове се случва толкова често, дори и перспективата за лягане е стресиращо. Анна Харт се научава как да се справят с сън тревожност.

Аз винаги съм бил боклук в сън. Като дете, аз ще чета Роалд Дал книги под завивките до късно през нощта, опитвайки се да отблъсне тези тъмни моменти, когато, лишени от нощна лампа и Матилда, аз останах сам и се очаква да кима изключен. Защото "задреме" или "дреме" просто никога не изглежда да работят за мен.

load...

Нощта е време на безпокойство за моята гореща главичка, когато щях да мрънка за моя проект училище науката, потрепване над глупави неща бях казал на свой приятел, или е чудно, ако родителите ми бяха тайно шпионира.

Две десетилетия по-нататък, моите притеснения са се променили, но не и моята способност да се притеснявате. Съпругът ми, Шон, очаква с нетърпение да си легнете, чувство като чужд за мен като с нетърпение очакват тест петно. Той ще дрейф направо, като ме остави сама да луди ми мисли.

load...

Мозъкът ми все още мисли, че в момента главата ми удари възглавницата е само време, за да ми напомнят за тези имейли, предназначени за изпращане, поставя под въпрос това, което правя с кариерата си и се чудя, ако в света ще свърши.

И сега, като възрастен с отговорности, като работа и плосък и съпруг, страхът от провал да заспя през нощта и се събужда мъгливо, измачкан и като цяло негодни за цел, е направила перспективата за себе си сън стресиращо.

load...

"Над 20 милиона души в Обединеното кралство имат проблеми със съня," казва д-р Греъм Право на Лийдс, Факултет по медицина, основател на инициативата Sleep Research @ Лийдс. "Липсата на сън е очевидно източник на неудовлетвореност и стрес, което се отразява нашата работа, взаимоотношения, здраве и психическо здраве." И само в случай, че не беше подчертано достатъчно за лош сън вече, "има все повече доказателства, че тя води до сериозни хронични заболявания, също."

Страхотен. Сънят е като най-лошия вид гадже: колкото по-отчаяно го искате, толкова по-малко вероятно е да ви удостои с присъствието си.

Но аз се бори страх с информация, и мисля, че ако разберем по-добре ми съня пречки, може би ще спра спъне в тях всяка вечер. Което е как да намеря себе си проверка в блестящо баварски меди-спа център, на Lanserhof Тегернзее.

"Проблемите със съня са склонни да бъдат с 50% и 50% биологична психосоматично", обяснява д-р Михаел Фелд, на Lanserhof е жител на сън експерт.

"Част от нея е генетичен; ако родителите ви са бедни, траверси, че има шанс, че ще бъде прекалено. Хората често съобщават за по-бедни на съня с възрастта, тъй като тъканите в гърлото стават все по-застой, в резултат на стеснение на въздухоносните пътища. И жените са по-леки траверси, отколкото мъже, грундирани с чувство за опасност или чуе виковете на бебета. "

Не мога да променя факта, че аз съм дъщеря ми сън кръшкане баща си, или че аз съм жена и стареене - но това е психологическа 50% Аз се интересувам от 50% мога да направя нещо по въпроса..

Казвам д-р Фелд за сложно ежедневно ритуал аз се подложи в преследване на сън: не кофеин след 11 ч, ​​най-малко един час на жив кардио, обилно чаши чай от лайка. Но въпреки всичко това, най-малко четири пъти седмично, аз съм буден в продължение на часове в даден момент, зает е луд.

Всяка вечер, аз се плъзга между кориците със свито страх, че пак ще лежи буден, неистов, три часа later.To определят до каква степен въпросите на сън не са биологични, известен още като психологически, аз прекара нощта в сън лаборатория. В космическата ера фитнес залата на хотел Lanserhof е, шампион ски скачач обърна спортен учен Фердинанд Bader измерва ми вариабилност на сърдечната честота (HRV) в продължение на 24 часа.

За разлика от сърдечния ритъм, HRV фокусира върху колебанията на сърцето, надеждна мярка за фитнес, умората и стреса, които току-що са включени в новата Fitbit. Когато се анализират над 24 часа, той предлага ценна информация за вегетативната функциониране.

Сравнявайки серия от графики с моя дейност дневник на деня, Bader посочва, където по йога си върши работата и да ме успокоява, и на 45 минути бягане получава моята сърдечна честота нагоре. Той обръща внимание и на покачването на моите нива на пулса и безпокойство около 21:00. Не е изненада, според мен, тъй като това е, когато започна да подчертае за сън.

Но той има и друго обяснение: ми Netflix-преди-легло навик, който съм изтъкне, за да се отпуснете, да не ме релаксиращ края на краищата.

"Той прави точно обратното; това е увеличаване на нивата на стрес доста ", казва Бадер. Въпреки, че се взира в екрана си чрез розов оттенък Flux филтър, аз скърцат?

"Може би си мислите, че сте спокойни, защото сте разсеяни от стресиращи мисли, но все още сме много фокусиран и пулса ви се случва, когато трябва да се забавя.

Това също така означава, че аз съм се принуждава да остане буден до края на следващия епизод ofNarcos, отколкото естествено отдаване себе си заспивам, когато съм достатъчно уморени.

Това е лош ход, обяснява Bader, защото принуждава себе си да остане буден изпраща съобщение до тялото ми, че не е добре да се отпуснете, да се изключи. И сън, обяснява д-р Фелд, е по-скоро като сърф вълни от скокове на борда цяла нощ лайнер.

Преди 50-те години, учените смятат, че тъй като ние се унесе, влязохме в режим "изключване". "Сега ние разбираме, спя като цикъл, с две отделни части," казва д-р Фелд.

По време на не-REM или "тиха" сън, който съставлява 75%, ние премине през четири етапа на все по-дълбок сън.

Най-дълбоката фаза произвежда физиологични промени, които да ни помогнат да регенерира биологично, повишаване на функциониране на имунната система. REM (бързо движение на очите) сън заема 25% от нощта и е периодът, в който сме мечтали. Сърдечният пулс и дишане увеличение на будните нива.

"REM сън е по-свързан с психическо здраве", казва д-р Фелд. Проучвания съобщават, че REM сън подобрява ученето и паметта, и допринася за емоционална устойчивост.

Лабораторията на сън ми се оказва рязкото, спорадично спален вагон - но това е все по-ясно, че моят проблем не е, че се събуждам през нощта; това е как се справят с него. "Много от нас, че ако имаме нещо кратко на осемчасов блок на блажена, непрекъснат сън, ние сме спали лошо", казва д-р Фелд. Всъщност, всички ние естествено се събуди няколко пъти на нощ в между етапите на съня - моят проблем е, че когато си давам сметка, че съм буден, започвам подчерта за това как аз ще бъде безполезно утре. Това е мизерно триумфално: "Знаех си; Утре ще бъде кошмар ".

Този вид стрес около сън всъщност е форма на страх от работа, казва д-р Фелд. "Ние се тревожи, че ако получите по-малко от нашите осем часа, ние няма да бъде в състояние да се справят с ден напред." 

Никога не съм свързан моя сън тревожност с моя перфекционизъм, но изведнъж той има смисъл. Когато се борят с самозванец синдром и чувството че не си достатъчно доста добър, перспективата за глупости нощен сън ви направи още по-неадекватни чувства като сериозна заплаха. И аз съм си представя нещата, или да тревоги изглеждат много по-свиващите стомаха в 3 часа сутринта, отколкото в 15:00?

"Има причини за това", казва д-р Фелд.

"Ти си сам, и не е нужно да се разсейвате като Netflix, за да ви помогнат да прокара негативни мисли от съзнанието ви."

И нека не забравяме, добавя д-р право, че в продължение на хиляди години, през нощта е време на опасност и заплаха за хората.

"Не беше толкова отдавна, в еволюционен смисъл, че нощта е време на уязвимост. - чувство на тревожност, свързани с заспиването са напълно естествено, потенциално предимство, от еволюционна гледна точка"

Винаги съм мислил за моето нощно безпокойство като извратен и усукани, нездравословен начин и самостоятелно саботират импулс. Това е огромно облекчение да научат, че през нощта безпокойство е напълно естествено; В действителност, тя някога е била полезна за оцеляване.

Както е научила, че всички тези хора, които си мислят, че спят непрекъснат блажен сън от 23:00 до 7 часа са грешни - всички ние се събудят.

Това ми дава един по-малко нещо да се подчертае и обезсърчен, в 3 часа сутринта - и това може да е нещо, което се прави всичко различно.

Опитвайки се да се превърне вашия сън наоколо? Опитайте тези 19 начина да спят по-добре тази вечер

Свързани новини


Post Здраве

Това, което наистина изглежда като 24-часово постно тяло

Post Здраве

8 причини вашият период е по-лек от обикновено

Post Здраве

6 причини за тежко вагинално изпускане

Post Здраве

Чисто ли е сънят новото чисто хранене?

Post Здраве

Представяне на излизането на противозачатъчното хапче за нехормонални опции?

Post Здраве

Вземете ъпгрейд на връзките в съня си

Post Здраве

Не е ли лоша идея да правя секс, докато съм запек ?

Post Здраве

Какво казват 5 жени, когато хората питат защо не искат деца

Post Здраве

Въпрос: може ли тестове за плодовитост наистина да предскажат кога ще изчезне плодородието ви?

Post Здраве

Изпитаният и изпитан начин да получите петна от вашите дрехи

Post Здраве

Ким Кардашиан е истински за това, че има трудна бременност: това е ужасно

Post Здраве

Какво се случва с вашето тяло (и ум), когато се откажете от приемането на хапчето?