Как да запазите годни преди и след като имате бебе | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да запазите годни преди и след като имате бебе

Как да запазите годни преди и след като имате бебе

Няма нищо наистина като е бременна в продължение на 9 месеца, според един служител WH

WH заместник-редактор Джес Солтър споделя я брутално откровен след бременност упражнения дневник.

По време на бременността

Не се отказвай от фитнес в продължение на девет месеца: Отидох на персонално обучение веднъж седмично с Чарли перат, личен треньор, специализирана в предварително и след раждане фитнес, и съосновател на подутини и Burpees, който се фокусира върху поддържането моя фитнес нагоре по безопасен начин, докато изграждането на мускулите, че ще трябва да подкрепят нарастващото ми стомах и защита на гърба ми.

load...

Ако аз го да звучи като някаква вкусен мумия тренировка - това наистина не е било. Беше трудно (в добрия смисъл). Направих почти всичко, което направих като "нормална" човек - натиснете прозорци, напади, клекове (много клекове, те са много добър начин за упражняването си на тазовото дъно, както и изграждане на вашите glutes). Но перат съм сигурен, че е само тренировка безопасно (така че не коремни преси, малки милости) и очевидно като се уверите, формата ми е вярна - нещо, което е по-голямо предизвикателство, както тялото ми се увеличава по размер. Не е имало седмица не съм се изгради на пот, което е точно това, което исках.

load...

ПО ВРЕМЕ НА РАЖДАНЕТО

Но аз съм напълно да спре да упражнява седмицата бях дължи, а след това детето ми не дойде за още две седмици. Националната здравна служба съветват да не се рестартира упражнение в продължение на шест седмици след раждането; който падна за мен точно преди Коледа. Така че аз не се върна в повторна резервация сесия с изпиране до средата на януари - три месеца, след като бебето ми.

load...

А след споделя от kikki.K (@ kikki.k) на

След раждането

Бях за проучвателно бутам около Коледа, за да опипа почвата, и на първо място, че не може да отиде много далеч без ходене - изключително нещо обезсърчаващо за някой, който изтича в Ню Йорк marathonjust преди забременях - но също така ми бедрата и таза просто усещат много странно и не на място. Това не беше съвсем изненадващо - не само беше просто стисна 9lb бебе чрез таза ми, но по време на бременността и докато кърмите, произведе hormonerelaxin, която разхлабва си връзки, за да се подготвят за раждането. Какво означава това за тялото след бременност е, че мускулите ви са по-малко, поддържани, така че можете да torebuild си баланс и сила. Но тя се чувства депресиращо. Сякаш никога не си били годни, на първо място.

Това е трудна връщане към фитнес след всяко прекъсване, но най-вече тази, при която тялото ви се чувства като тя е имала тежка травма се случи с него. Ето защо тя ми помогна да перат, който е работил с безброй бременни следродилни дами, възстановяване на доверието ми като заедно възстановен моя фитнес.

Подутини и Burpees

Тя е точно това, което искате от треньор: вид, пита за вашата липса на сън, болки бебето-прегърбен раменете но не позволява извинения, за да получите по пътя на потен тренировка. Защото, когато сте издълбан на 45 минути от безмилостна хранене цикъл три часа с дремки между тях, всяка секунда трябва да се брои.

Най-добрият малко? Вие може да донесе бебето и те или си играе с играчки, скача в техния стол или, ако е необходимо перат ремъци бебе Бьорн, за да ги държат, докато се получи. Има асансьор до фитнеса, място за бъгита и никой прилепи окото, ако трябва да кърмят преди или след в кафенето на долния етаж. Това е фитнес хардкор, но най-приятели на бебето място съм бил прекалено.

УПРАЖНЕНИЕ режима след бременност

В началото на моя пост-бременност упражнения пътуване, режим изпиране на започна с модифицираните упражнения правех в края на бременността ми - мисля, че в пресата прозорци върху един бар в хип височина за работа ръцете и раменете ми, докато не претоварване ми отслабено ядро ; клекове с 6кг weightsto натрупват моите glutes и работата ми на тазовото дъно и широки и бавни алпинисти да разработя моя хип-голяма гъвкавост и здравина.

Всяка седмица, по време на чат, за да ме разсее, тя вдигна теглото, понижава натиснете нагоре височина, и се добавя в повече повторения. Тя ми даде упражнения да правя у дома, които са подробно разгледани области общи за следродилни дами - като например отваряне на бедрата - и тези, които можех да правя в 15-та минута от ръба на дивана, докато бебето власинките (бебето си, спах само за 15 - 20 минути, така че пълна тренировка просто не е възможно). Няколко седмици по-скъпа ми се включиха в твърде: кой се нуждае от пудовки, когато имаш един 8 кг кикотеше малко момиченце, за да се хвърли с?

Тя също така гарантира, че не го престараване. Това е тежка тренировка, защото мускулите ви са слаби и сте постоянно Прецакани (въпреки че, както винаги с упражнения, вие винаги чувстват по-добре след това). Но това не е Barry's стил висока интензивност тренировка, защото това не е това, което си следродилния тялото се нуждае, или може да се справи. Тя поддържа набори кратко и управляема, с подгряващи спринтове на стационарно колело. И ако клиентите не могат физически да направи нещо, тя се адаптира. Няма по-очакване, че ще трябва да се обучават чрез който и да е дискомфорт.

РЕЗУЛТАТИТЕ?

След обучение на три месеца с нея, не бях съвсем в предварителната ми бебе тегло - забрави след бебешки Celeb трансформации; този вид загуба на тегло не е постижимо или откровено добре за вас - но бях загубил 8 килограма и е на път обратно към моите нивата преди началото на бебешки фитнес. И като дойде в моя фитнес Mojo знаех, че може да започне най-интензивни физически сам, след като е научила инструменти, за да го направя сам.

3 постнаталното УПРАЖНЕНИЯ 

TRX ROWS

ЦЕЛИ: горната част на гърба, гърдите, горната част на тялото сила.

А) Съкратете ремъците TRX. Провеждане на коланите, дръжте тялото си в права вертикална позиция дъска и разходка краката си, докато има напрежение в коланите.

Б) С ръцете си един срещу друг, дръпнете плешките назад и надолу и гърдите си към ръцете си. Уверете се, че да се запази лактите близо до тялото си.

В) Уверете се, че да се запази мускулите стиснати и китките си силен. Движете краката си навътре или навън, ако сте констатацията, че е твърде трудно или лесно. Повторете.

Напади

ЦЕЛИ: Базов, бедрата, долната част на тялото.

А) Стъпка единия крак напред, понижаване на гърба си крак, за да се огъват около 90 градуса, докато го правят. 

Б) Уверете се, че предната коляното си се държи над глезена си, за да се избегне нараняване и увеличите вашата тренировка. Другият коляното не трябва да докосват пода.

В) Дръжте теглото си в задния си петата като натиснете обратно в изходна позиция.

Топ съвет: Вземете една точка, за да се съсредоточи върху, докато вие се хвърли, за да не нарани врата си.

BENCH STEP-UPS

ЦЕЛИ: Ядро, glutes, долната част на гърба.

А) Намерете една пейка или ниска масичка за кафе, което е приблизително 60 cm от пода. Можете да направите това с телесно тегло или гири, но се уверете, че вашите ръце или тежести са от двете ви страни.

Б) Стъпка въз към стенд, редуващи крака и повдигане на противоположната тегло до гърдите в същото време. Имате осем повторения три пъти да работят долната част на гърба, краката и скитник.

За да резервирате безплатна предварителна следродилния фитнес скрининг, emailthe отбор подутини и Burpees. Сесии започват от $ 57,50. Следвайте на Instagram.

Притеснен за това какво да очакват, когато сте очаквали ли сте? Суат нагоре на тези 5 Бременност Фитнес Митове Вие трябва да прочетете нашите Ignoreor Мнение Бременност Упражнение: 9 начина да се успокояват в.

Свързани новини


Post Здраве

Вашите (свободни) здрави намерения за седмицата

Post Здраве

5 начина за облекчаване на болката естествено по време на раждането

Post Здраве

Как да говоря за гинекологични проблеми и да не се чувствам неудобно

Post Здраве

6 лесни начина да увеличите щастието си

Post Здраве

Сресиран? Медитацията може да помогне

Post Здраве

13 неща, които не осъзнавате, намаляват плодородието ви

Post Здраве

5 вагинални здравословни проблеми, които са по-често срещани, отколкото си мислите

Post Здраве

Събудих се всяка сутрин в 4 сутринта за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Сексът навик, който може да увеличи шансовете ви да хванете нещо

Post Здраве

Сънят ритуали на Ани Клерка ака тяло на ума

Post Здраве

Ким Кардашиан е истински за това, че има трудна бременност: това е ужасно

Post Здраве

8 знаменитости за това как те преодолеят се справят с тревожност