Как да спим добре всяка вечер | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да спим добре всяка вечер

Как да спим добре всяка вечер

Уморихте ли се мята? Прочетете по-нататък. Открихме тайните на блажена дрямка

Един добър нощен сън е един от истинските важното в живота. Според експертите обаче все повече и повече жени във Великобритания падат къси - 37 на сто от нас страдат от безсъние, според проучване на Великата британска Sleep, и един от трима британски жени прекарват повече време да броите овце от отлагането дълбоко. Това не е само досадно, но и също така вредно за вашето здраве: обичайно се скъпи на сън може да доведе до хронични здравословни проблеми или да влоши вече съществуващи заболявания. Тук можем да разследва какво точно се крие зад епидемията от безсъние, и източник на експертни решения, които ще гарантират качество на съня.

Проблеми в спалнята? Вие не сте сами - нощни заболявания са ни ограбва от критично сън. Към днешна дата, има зашеметяващите 94 официални нарушения на съня, с най-често срещаните са безсъние, казва д-р Адриан Уилямс, професор по медицина на съня в Кралския колеж, както и консултант в Sleep център на Лондон.

"Жените имат по-високи нива на безсъние, отколкото при мъжете", казва той. "Те са изложени на различни въпроси, като менструация, е по-приспособен към бебетата събуждат през нощта, хъркане партньори." И това е още преди да се върху въпроса за стрес - една от основните причини, които харчим малките часове гледаха тавана и люта, отколкото блажено заспал.

"В този икономически климат, жените са по-притеснени, тъй като те често трябва да се справят с управлението на дома ден за ден", казва професор Джим Хорн, директор на Центъра за изследване на съня в Loughborough University. Когато сте психически ликвидация през нощта, тялото ви изпомпва стрес хормона кортизол, който действа като изстрел на адреналин, който предотвратява сън.

"Около една трета от населението са особено склонни към безсъние," казва д-р Уилямс. "Те имат различни нива на кортизол и адреналин, така че, когато са под стрес, че са грундирани за безсънни нощи."

Добавяне на проблема - дали сме физиологично-склонни да страдат от проблеми със съня или не - е, че сме склонни да смучат надолу лате или чаши чай за строителството и в следобедните часове. "Всякакъв вид кофеин, дори най-малките суми, които са намерени в шоколад и горещ шоколад, могат да нарушат съня си, ако бъдат погълнати след 14:00," казва д-р Джеймс психолог Маас, съавтор на заспиване за успех! Всичко, което трябва да знаете за съня, но са твърде уморени, за да попитам.

Изкуствената светлина от телевизор или компютър е друг мощен стимулант, който блокира производството на мелатонин сън хормон. Така че си пилее времето с вашия IPAD или гледане на Греъм Нортън рамките на един час преди лягане е сигнал за мозъка ви да останат нащрек - и буден.

Това може да не е толкова голям проблем, ако бяхме по-активни. "Ние развива, за да се движи от сутрин до вечер", казва д-р Филип Уестбрук, жител на сън експерт в клиниката Майо в Аризона. "Днешното бюро обвързани жена - дори един, който редовно удари в салона - все още не получава физическата активност тялото й е бил построен за, и достатъчно физически упражнения е от решаващо значение за добър сън."

load...

КАК SLEEP ще изгради по-добро тяло

Една трета от живота си трябва да бъде прекарано в сън, а не само за да можете да се възстанови от щастливи часове. Както се повтаря, вашите ремонти тяло греши клетки, изгражда костите и мускулите, консолидира спомени и складове на енергия. "Сънят е лакмус за общото ви състояние на физическо или психическо здраве", казва професор Хорн.

Когато сте прекарали, здравословни навици изчезват. Умората прави тялото пожелавам бързо енергия хит - иначе известен като високо-калорични въглехидрати-фест. (Някога удари мазна лъжица след тежка вечер?) Да ходи на фитнес, по-интелигентна освежително питие, може да изглежда толкова изпълним като бързо решение на кризата в еврозоната, което е и причината упражнение има тенденция да бъде първото нещо, което нека слайд, когато сме Прецакани.

"Липсата на сън е с натрупване", казва д-р Уилямс. "Ако някой се нуждае от осем часа на нощ и получава само пет всеки ден в продължение на една седмица, от петък тя ще функционира на недоспиване." В дългосрочен план това може да пише неправилно функциониране хормони, които проправят пътя за повишен риск от сърдечни проблеми, стомашно-чревни проблеми , диабет тип 2, и дори някои видове рак. (Рак на гърдата, например, е бил свързан с високи нива на естроген и ниски нива на мелатонин. Производство на двата хормона е засегната, когато сте сън лишени) "Затлъстяването също е свързан с недостатъчен сън", казва д-р Уилямс.

Въпреки това, не е необходимо да се добави потенциални здравни напрежения към 3 часа сутринта лягане буден-тревожна списък. Краткосрочните проблеми със съня няма да навредят на вашето здраве, казва Хорн. А има и изненадващо количество което можете да направите, за да завладее проблеми със съня за добро.

Добрата новина е, че действието не означава, медикаменти. Въпреки че NHS изчислява, че огромен 10 милиона плюс спят предписания таблетни се раздават всяка година, повечето експерти са съгласни, това хапче пръкват няма да помогне въпроси. "Ние знаем, че една таблетка за спане
може да подобри вашата почивка през нощта малко, но със сигурност не прави хората да се чувстват много по-добре на следващия ден", казва Бари Хорн.

Медикаментозно лечение на проблема е в най-добрия краткосрочно решение, казва д-р Уилямс. "Като хапче няма да стигнем до основния проблем. Най-добрият подход за безсъние е поведението ".

load...

3 причини тайната на изгаряне на мазнини е между чаршафите

1 Колкото по-малко спим, толкова повече на апетит обороти химически грелин тялото ви прави, и по-ниски нива на вашите лептин, хормонът, който сигнализира, че си пълен, казва медицина на съня експерт д-р Лий Surkin. Това ви оставя жаден киселини, солени, carby храни, което го прави почти невъзможно да се пропускат, че яйце и бекон сандвич.

2 Ако се опитвате да отслабнете, топката се удари в салона няма да работи, ако не сте лягане достатъчно рано. Едно проучване в аналите на Internal Medicine намерен на лишените от сън на хората с ниски кал диети загубили 55 на сто по-малко мазнини, отколкото тези, които са добре отпочинали. Това, което те са се хвърли, за съжаление, е мускул.

3 Предварителни проучвания показват експозиция нощта на светлина, излъчвана от вашия компютър, мобилно устройство или телевизор може да доведе до затлъстяване. Мелатонинът, сънотворен хормон на вашето тяло, е чувствителен към всякакъв вид светлина. Дори и слаба светлина може да го наруши, оставяйки ви напълно будни и по-вероятно да нахлуе си сладкиши скривалище.

load...

Перфектно нощен сън

Изтеглете приложението Sleep Cycle (sleepcycle.com) да начертае пътя си към по-добър сън. Сте за цел оптимални пет съня цикъла на нощ. Пълният цикъл (по-долу) се около 90 минути, но нуждите на нашите оцеляване са изпълнени само в един цикъл, казва д-р Delwyn Бартлет, здравето психолог и безсъние специалист.

Етап 1 (5 - 10 минути),
се намира в долината на линията между сигнал и заспал.

Етап 2 (20 минути)
Когато температурата на тялото се охлажда и сте забравил за заобикалящата ви среда.

Етапи 3 и 4 (30 минути)
, които изпращате в по-дълбоки нива на сън. Дишането се забавя, пада кръвното налягане, и мускулите си да се отпуснат.

Етап 5 (5 - 40 минути)
Това се случва, след като цикъл обратно през етапи 3 и 2. Това е бързо движение на очите (REM) сън, когато мозъкът е буден, но не Ви е известно заобикалящата ви среда. Вие ще имате вашите най-ярки сънища сега. След като приключите, следващия цикъл на сън започва отново с етап 2.

Ето как можете да получите ъпгрейд отношения в съня

Свързани новини


Post Здраве

Признаци на овулацията: овладявайте тялото си

Post Здраве

3 естествени начини мъжете могат да повишат плодородието

Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

Умора факти: 5 неща, които ви правят уморени

Post Здраве

В интернет се губи над това чудовище на човек за контрол на раждаемостта

Post Здраве

Защо може да се чувствате ниско, ако вземате хапчето

Post Здраве

5 храни жените влагат в вагините си, за да се борят с гъбични инфекции - но наистина ли работят?

Post Здраве

Една жена споделя болезненото си преживяване с ендометриоза след 5 години без диагноза

Post Здраве

Този лекар има най-доброто послание за всеки човек, който някога е критикувал влагалището на жената

Post Здраве

Въпрос: може ли тестове за плодовитост наистина да предскажат кога ще изчезне плодородието ви?

Post Здраве

Вашият контрол на раждаемостта наистина ли кара да наддавате?

Post Здраве

Защо жените могат да бъдат изложени на най-голям риск от дефицит на желязо