Как да си възвърнете стомаха след бременността | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да си възвърнете стомаха след бременността

Как да си възвърнете стомаха след бременността

Сега е времето да се даде приоритет функция над естетика по време на повторното въвеждане на основната инсталация.

Няма нищо подобно като бебе, за да ни напомнят колко мощна женското тяло може да бъде.

Над 9 месеца на бременността, коремните мускули се разтягат по-широки, както и увеличаване с до два пъти по дължина.

Силни корема подкрепят успешното раждане, но има определено изместване на ударението от тази писана шест пакет може да се наложи ръчно предвид, когато за първи път започна да си фитнес пътуване.

load...

По същия начин, когато сте се връща към упражнения след бременност, това е важно да продължите да се даде приоритет функция над естетика по време на повторното въвеждане на основната инсталация.

Как да започнете на вашия пост-бременност корем 

Преди да започнете нова следродилния програма за упражнения, трябва да знаете, че вашите коремни мускули може физически да се отделят по време на бременност или раждане на дете. Това се нарича диастаза RECTI, и можете да направите един прост самопроверка, за да разберете дали вашите коремни мускули са готови за целево обучение:

load...
  • Легнете по гръб със свити колене и крака на пода
  • Внимателно се сгуша главата и раменете от пода, а след това поставете два пръста над пъпа 
  • Diastisis RECTI присъства, ако има разминаване по-голяма от 2 пръста място

Сейф в корема обучение след бременност 

Diastisis RECTI е естествен и напълно обратими страничен ефект на бременността, така че не се притеснявайте, ако е нужно разделяне на коремните мускули. За да ремонтирам безопасно стомаха си, но просто трябва да затвори пропастта, преди да скочи в по-напреднала обучение. Повечето жени могат да очакват пълно възстановяване след шест седмици. Тук следродилния личен треньор Brit Уилямс очертава две нежни упражнения, за да придума коремната връзка: 

load...

- Кегел упражнения -

От стои или седи, баста таза под и се концентрира върху изготвянето на вагиналните мускули и. Това ще засили тазовото дъно, както и повторното активиране на основната връзка, необходима за по-напреднали упражнения. Опитайте включваща 10 бавни ритмични контракции до 10 пъти на ден.

- изометрични контракции -

Започнете да лежи с свити колене и крака на пода. Активно се притиска надолу с всичко, от раменете до бедрата, се концентрира върху получаване на вашия лумбалните прешлени възможно най-плоски. Това ще насочите подкрепяща transversus абдоминис и поставихме солидна основа за по-нататъшно обучение в корема. Можете дори да включи електрическа технология мускулна стимулация като Slendertone Connect тонизиране колан за увеличаване на активиране чрез дълбоки основните мускули и безопасно изграждане на интензивност. Най-нежен Програмата използва кратки импулси и по-ниски честоти, идеални за облекчаване на преквалификация на коремните мускули. Тази програма осигурява 185 коремни контракции (работни всичките 4 аб мускулите), което е идеално за майките, които искат да им тонус на корема след бременност. Подходящ от 6 седмици след раждането (консултирайте се с вашия лекар)

Готови,, дъска

Мускулната памет е нещо прекрасно, и след като разликата между корема е затворила вие ще бъдете изумени от това колко бързо стомаха възвръща своята сила и външен вид.

Дъски ще станат новия си най-добър приятел, като естествено развитие от вашия изометрични работа и насочване на всичките четири слоя фронтална и наклонена коремната тъкан.

Видеото по-долу тренировка, като се започне личен треньор Адриен Хърбърт и WH служител Chloe Sudamore демонстрира перфектна техника, така че можете да активирате по-дълбоко в сърцевината с всяка секунда държите кралицата на ABS-скулптуриране упражнения.

Чувство готови за още? Гледайте още 4 Свръхзареденият тренировки онлайн

Свързани новини


Post Здраве

Защо може да се чувствате ниско, ако вземате хапчето

Post Здраве

6 неща, които цветът на периода ви казва кръв за вашето здраве

Post Здраве

Защо повече млади жени от всякога пропускат периоди

Post Здраве

Типични симптоми при жените: нека да станем лични

Post Здраве

6 симптома, които не сте разбрали, са били pms

Post Здраве

Какъв е вашият период на кръвна консистенция означава за вашето здраве

Post Здраве

Са тампони лошо за вас?

Post Здраве

Подходяща и страхотна бременност: наближава датата

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

5 причини Вашия влагалището е толкова сърбеж - и как да го спре

Post Здраве

Ето защо правите повече за вашия период

Post Здраве

Дали хапчетата за контрацепция са зад моето безпокойство?