Как да се справяте с безпокойството, когато се чувствате претоварени | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да се справяте с безпокойството, когато се чувствате претоварени

Как да се справяте с безпокойството, когато се чувствате претоварени

Борейки се с тревожност и стрес? Тук са 5 лесни начина да го изключите (или поне да го превърне надолу)

Това вероятно няма да ви шокира, за да открие, че 60% от служителите са имали проблем със здравето, психическото поради професионални или когато работата е фактор, допринасящ в някакъв момент в кариерата си - факт, се подчертава в психичното здраве при работа Доклад 2017 г. Но това, което може да ви шокира, е, че само 11% от анкетираните смятат, че те биха могли да говоря с шефа си. Знаейки как да се справят с тревожност, стрес и депресия и как да търсят помощ е проблем, който трябва да бъде разгледан. 

Според психично здраве фондация на Великобритания, генерализирано разстройство сметки тревожност за 30% от психичното здраве натовареност на GPS. Но, има възможност за много по-страдащите с лека до умерена тревожност, които се справят сами. Chloe Brotheridge, хипнотерапевт и автор на бестселъра "тревогата решение", потвърждава това: "Със сигурност това е най-често срещаният проблем, която виждам в хипнотерапията практика." 

load...

Безпокойство може да се прояви по различни начини, от страхове и фобии към обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и трихотиломания (коса дърпа). Най-често срещаната е генерализирано тревожно разстройство (GAD), който може да бъде описан като "хронично тревожна" и включва неща като catastrophising ( "Той е късно, той трябва да е бил ударен от кола!"), Проблеми със съня, раздразнителен червата, и напрежение в тялото. Ние всички можем да се чувствам като това от време на време, но ако той се отнася за живота си, че е време да се знае как да се справят с тревожност. Статистика. 

load...

Четете за Brotheridge Ръководство за това как да се справят с тревожност на дневна база.

Първата стъпка към по-добро чувство се признае, че има проблем и да решите да направите нещо по въпроса. Важно е, че ако подозирате, че имате някакви симптоми на anxietythat говорите с вашия личен лекар и да го диагностицира правилно.

В същото време, тук са ми изпитан, начини, базирани на доказателства, за да ви помогнат да се справят с тревожност.

load...

1.The изкуството на разсейване

Може да не е дългосрочно решение, но разсейва сами да наберете надолу по интензивност и им помага да преодолеят моделите на тревожност.

Когато за първи път предизвестие тревожни мисли или чувства, си казваш "Спри!" и бързо да намерите нещо друго да се направи. Вземете по телефона с приятел, отиди да тичам, да се направят някои писмено или се съсредоточи върху дишането си.

2. Вдишайте

Контролиран дишане късо съединение тревожност в мозъка чрез активиране на парасимпатиковата нервна система (обратното на "борба или бягство" отговор).

Вдишайте, наблюдавайки как корема се разширява като балон, и го оставете да се изглади с издишването. Седнете удобно и диша в продължение на един брой от 7, а след това в продължение на един брой от 11.

Можете да разчитате по-бързо или по-бавно, колкото искате - това е съотношението, което е важно. Правете това в продължение на няколко минути, или докато не се чувстват спокойни.

3.Remember: мислите ви не са факти

Просто, защото мислите, че нещо не означава, че е вярно. Разтревожените мисли често са ирационални или изкривени. Притеснявате се, че някой по време на работа е недоволен от вас? Ако няма причина те да бъдат, да признаем, че това е вашата тенденция да се мисли най-лошото в игра.

4.Dear дневник...

Писане нещата не само ви помага да получите нещата в перспектива; физическия акт на писане, да оказват въздействие върху подсъзнанието.

Когато се опитвате да се справят с тревожност опитайте тази дневно писмено упражнение. На сутринта, или, ако сте се борят с сън през нощта преди лягане, напиши поток на съзнанието. Вземи всичките си тревоги, тревожни мисли и чувства на хартия. Не ли е чувството добре да получите всичко това ли? След като направите това, това е време, за да засили своя позитивизъм от написването на списък на всички неща, които са благодарни. Проучванията показват, че да бъдем благодарни забързва чувството на благосъстояние, така отбелязват надолу големите неща (аз съм благодарен за моето семейство моят дом здравето ми) и малките неща (Това е един слънчев ден това кафе вкусове страхотно, че е почти края на седмицата).

След това, поставете намерението си за начина, по който би искал да се чувства, мисли и действа. Например: "Аз се чувствам сигурна и спокойна", "Аз се чувствам в контрола", "Знам, че всичко ще бъде наред".

То може да бъде полезно да се посочи това в сегашно време, тъй като това прави по-вероятно да го вземе на борда подсъзнателно, като по този начин го прави един от най-ефективните начини да се справят с тревожност.

5. Отговор назад

Тази техника е заимствана от когнитивна поведенческа терапия (КПТ). Напишете вашето притеснение и след това го даде "рационален отговор". Например, за "Това представяне отиде ужасно, аз съм провал и всичко е наред", може да отговорите обратно, "Представянето не отиде, както би ми се искало, но аз научих много за следващия време и представянето няма да има значение на всички в рамките на няколко дни път ". Можете дори да си представим, че най-добър приятел се отговори на обратно за вас.

Първи в навика да записвам притеснения и да отговори обратно тренира ума си, за да видите нещата по-рационално.

Как да се справят с тревожност? Имате ли някакви бързи тревожност Мръсни, които работят за вас? Споделете ги в коментарите по-долу.

Chloe Brotheridge е хипнотерапевт Харли Стрийт и специалист по тревога. Влезте във връзка с easywaytochange.co.uk

Свързани новини


Post Здраве

5 начина, по които вашият период нарушава стомаха ви

Post Здраве

Не мога да спя? Изпробвайте тези естествени средства

Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

Един честен опит за двойна мастектомия на една жена: наранен, слаб, на върха на света

Post Здраве

Ето как да предотвратите внезапното вкореняване на космените коси веднъж завинаги

Post Здраве

6 симптома, които не сте разбрали, са били pms

Post Здраве

Защо да живеете в града ви сънува

Post Здраве

Ексклузивно: бебешко излъчване на техника, баре тренировка видео

Post Здраве

21-дневното предизвикателство: седмица 2 на медитацията

Post Здраве

8 лесни начина да увеличите плодородието си

Post Здраве

Истината за забременяване на 35 или повече години

Post Здраве

Новият суров фотомашина на мама е реалността на раждането