Как да се чувствате по-малко стресирани по време на работа като правите това едно нещо | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да се чувствате по-малко стресирани по време на работа като правите това едно нещо

Как да се чувствате по-малко стресирани по време на работа като правите това едно нещо

Експерт на производителността и всестранно женски шеф обяснява какви промени партида задачи деня си

Колко задачи са надолу на вашия списък със задачи днес? Ако това е достатъчно, за да накара да се почувствате малко по-зле, тогава вие не сте сами.

Последните данни на здравословни и безопасни условия Executiveshow на правителството, че жените на възраст 25-45 страдат повече от свързан с работата стрес, тревожност и депресия, отколкото при мъжете.

load...

Един ключов фактор за зареждане на нивата? Натоварване. И когато сте фактор в начина, по който нашите работни дни са се развили (способността да се провери имейли от леглото; очакване да отговори на имейли в минути) няма да е изненада.

Както и изключване на часовника, времето е ценен ресурс и да научите как да го управляват, е по-като важно от всякога.

Въведете Каролин Webb, изпълнителен careercoach който преди това е бил съдружник в консултантска фирма McKinsey управление andan икономист в Банката на Англия.

load...

Последните й концерт? Обаждане на BS на нашия неефективно работен ден habits- и осигуряване не се прави в състояние алтернативи - в новата си книга "Как да имат добър ден: кръгозора си, чувстват по-добре и Преобрази трудовия живот.

Многозадачност ви кара да НАПРЕГНАТОТО

Webb е категоричен: многозадачност - начина на действие за зает професионалист жената - ни прави нещастни и неефективна.

load...

Но какъв е проблемът с мен се опитва да удари краен срок, престрелка пощенска кутия, отговаря на телефонни повиквания andrespond на запитвания на колегите възможно най-бързо, всички в един и същ час? Просто мозъка ми (и вашия) не могат да се справят прави повече от един от тях наведнъж.

"Neuroscience ни показва, че нашето съзнание мозъка действително може да се направи само едно нещо в даден момент", обяснява Уеб. "Така че, когато ние мислим, че сме многозадачност, ние всъщност иска нашият мозък, за да превключите вниманието бързо от едно нещо към друго."

Мислете за това като HIIT клас: подскача от верига за circuittorches калории и се уморява мускулите си за броени минути. Същото важи и в мозъка; всяка от тези ключове заема ценно психическа енергия, което води до мозъка ви да изгори доста бързо.

"Така че не е въображението си, ако чувствате, подчерта и крехка и пренатоварени опитва да свършиш всичко наведнъж, защото това наистина е твърде много, за да се пита мозъците ни да се направи", казва тя.

Какво да направя за него?

Webb вярва, много жени - чрез определяне, отвращение да забраня и може би интернализация на "Жените са добри в мултитаскинг" линия (неоснователна, FYI) - успяват да жонглирам нашия път през.

Но докато ние не можем да се вземат брадва на неуправляеми екстри в нашия списък - ние cantake контрол върху тях. Стратегия Webb е? Партида задачи.

Какво е партида задачи?

По същество, това е като вашия списък със задачи и го разделите по начин, който е по-лесно смилаеми за нашия мозък.

"Вашата работна памет може да побере само три или четири части от информацията в ума си", казва Уеб. "Но те могат да бъдат парчета от информация, а не на конкретни задачи."

"Да кажем, аз гледам на моя списък със задачи и има 14 неща по него. Ако мога да ги разделя на три или четири големи парчета ще се чувстват по-спокойни веднага, "казва тя.

Така например, се изброят тези ключови имейли, които трябва да заковат заедно, а след това направи същото с писане, изследване и работни места за планиране.

"Това ви помага да бъдат по-ефективни в движещ се през списъка, тъй като мозъкът ви не е преминаване от един режим в друг, от имейл на изследвания за писане - така че е по-лесно да остана фокусиран", обяснява Уеб.

ДАЙТЕ МОЗЪКА SPACE

Ако успеете да обособяването време за един вид дейност, да я направи дълбок, непрекъснат мислене.

"Тъй като сме на линия всички времена, то се превърна в непознато да бъде изцяло потопен - и е трудно също, когато хората вече могат да ви прекъсват постоянно", казва Уеб.

Обезсърчават от перспективата да се развие офлайн когато искате да видите важен доклад за шефа си? Не забравяйте, че фокус не е привилегия, а това е от съществено значение. О, и да започнете малък.

"Затворете си поща и да изключите телефона за пет или десет минути и забележете как се чувства, да се съсредоточи само върху това, което правите. Когато сте готови, Пат себе си на гърба и да се изгради от там. "

Когато обучението на мозъка си, като с тялото си, това е важно, за да отпразнуват успеха. Една идея: нова публикация му. Webb препоръчва обявата си дневни дозирани задачи по един.

Логиката е, че по-малко пространство, което трябва да започнете с, толкова по-малко вероятно е да го напълни с предизвикващи стрес екстри.

Наред с това ежедневно визуални ориентири, имайте дълъг списък онлайн. Може да бъде изменяно, с възможност за споделяне и винаги там, за да си върни от всичко, което в свободното време, които имате. Шегата.

Стресът също може да се саботират си загуба и тренировка на усилията на мазнини. Следвайте тези 14 съвета, за да донесе на тялото и мозъка обратно в баланс.

Свързани новини


Post Здраве

Ръководството на листа за треньор за облекчаване на болката в гърба след бременност

Post Здраве

Пригответе се за благоприятната тенденция за самопомощ

Post Здраве

Краткият филм повишава осведомеността за HIV-позитивните майки в Африка

Post Здраве

Защо избрах да не възстановя гърдите си след мастектомия

Post Здраве

7 жени споделят как контролът върху раждаемостта промени кожата им

Post Здраве

Новият суров фотомашина на мама е реалността на раждането

Post Здраве

Вашият контрол на раждаемостта наистина ли кара да наддавате?

Post Здраве

Редактор на мода за подготовката на комплекта за работа 24-7

Post Здраве

Хрис тийгън разкрива шока от депресията след раждането след щастлива бременност

Post Здраве

Сексът навик, който може да увеличи шансовете ви да хванете нещо

Post Здраве

5 жени споделят какво е наистина като използвате менструалната чаша

Post Здраве

Лавандуловите етерични масла могат да бъдат трик, за да спрат 4pm snacking