Как да намерите най-добрата позиция за сън за вас | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да намерите най-добрата позиция за сън за вас

Как да намерите най-добрата позиция за сън за вас

Спящата добре е от съществено значение за вашето здраве, и този трик е да влезем в идеална позиция

Повечето жени имат проблеми отбеляза между листове-точкуване достатъчно дрямка, че е така. Близо 80% имат проблеми със съня поне няколко пъти в месеца, а 23% имат проблеми почти всяка вечер, според Дамски Healthsurvey изключителен.

Какво по-лошо, на Националната фондация за съня, половината от всички жени редовно събуди чувството на бодро, което може да се напряга тялото, ума бъркотия, както и увеличаване на рисковете за заболявания като диабет и депресия.

load...

Какво е виновен? Не само твърде няколко часа в чувала. Начинът, по който легне е основен фактор за качеството на вашия сън. Позицията на грешен сън може да доведе до мускулни спазми, да наруши циркулацията, и оставете да те наранявам дошло ч

И за милионите жени с предшестващи болки (като болка в гърба) лош сън поза може да предизвика порочен кръг: Това може да влоши болката, която може да доведе до безсъние, което може да доведе до повече здравословни проблеми, което може да доведе до още по- безсънни нощи.

load...

Сега за помощта: Това е относително лесно да превключите на вашия матрак позиция. Прочетете, за да отбележи по-добър сън, като се започне тази вечер.

Ако имате. Киселини в стомаха
Легнете на лявата си страна

"Защото от това, къде се намират нашите органи, които спят в ляво поставя по-малко натиск върху долната езофагеален сфинктер", казва специалист сън Приянка Ядав, DO, от сън в продължение на човешкия живот в Hillsborough, Ню Джърси. (Това е сфинктер люка, че храната преминава през по пътя си към червата. Когато е подчерта, парене в стомаха киселина може да се промъкне обратно нагоре, дразни гърлото си.)

load...

Легнете на лявата си страна с ръцете си почиват удобно пред вас. Свийте kneesand свиват краката си леко към горната част на тялото в полу-ембрионална поза. Ако имате много лошо киселини в стомаха, се търкаля върху гърба си и да използвате няколко възглавници, за да подкрепят гърдите и главата. Или повдигне главата на леглото си с до шест инча от подхлъзване тухли под рамката си легло.

Ако имате. Болки в гърба
лежиш на страната си, с поддържани краката си

Около 40% от жените страдат от гръбначни проблеми, според клиничната вестник на болката, както и много от тези, които са с произход или да се влоши-между чаршафите, защото един нестабилен сън поза може да се хвърли на разстояние на гръбнака в продължение на часове, казва Робърт С. Розенберг, DO, медицински директор на разстройства на съня центрове на Prescott Valley и Флагстаф, Аризона.

Най-важното е да се запази гръбнака в неутрална, естествено извита позиция. Лежиш на страната си и сложи малко свита в коленете си, стифиране бедрата си в права линия (отдаване под наем топ хип флопа напред, ще се завърти си на лумбалните прешлени, зареждане с гориво повече болка). Поставете една фирма възглавница или две в между коленете си, така че краката ви са подпрени за хип-ширината на раменете. Твоите ръце могат да се отпуснат в пред вас. Ако това се чувства странно на пръв поглед, не се отказвайте. Спящата с допълнително уплътнение изисква практика.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да направите вашия Face изглеждате като сте имали 8 часа сън 

Ако имате. Болка в синусите
лежиш на страната си, подпрян

Всеки път, когато сте претоварени-било то от алергии, синусите инфекция, или обикновена стара студено избягва отлагането на гърба си. Ако го направите, означава устата ви може да падне с отворен през нощта, изсушаване какво ви пълнени (закалени слуз може да ви държат претоварена, казва Розенбърг). Вместо това, да лежи на ваша страна с допълнителна възглавница под главата си и нека гравитацията помощ с дренаж. Не забравяйте, че когато главата ти е до високо, ръцете ви ще се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да те прегърна възглавницата. Подредете краката си в удобен, леко свити поза.

Ако имате. Болки в рамото
лежиш на страната си, в "прегръдка" поза

Болка в рамото има много виновници (тежка чанта, прегърбване), но основната от тях е трънлив странично положение за спане. Да, спи на ваша страна може да предизвика както и за облекчаване на болки в рамото. Всичко е в детайлите, казва Розенбърг.

Много жени правят грешката да завиете дъното им ръка под главата си, което напряга плексус, мрежа от нерви, който контролира рамото, ръката и ръката. "Това е като да спиш с тегло 10-килограмова на ръката си, и да го щипе нервите", казва той.

На първо място, допускате до възпалено страна. Легнете по безболезнено ваша страна с краката си леко свити. Разширете долната част на ръката направо пред себе си, а след това да го приведе в, като се използват и двете си ръце, за да прегърне възглавницата към гърдите си. Както и при болки в гърба, избягвайте падаше си горния крак напред (за да помогне подравняване, поставете възглавница между бедрата). Ако и двете рамене са болки, преминете към гърба поза и държа ръцете си спокойна до тялото ви.

Ако имате. PMS
Легнете по гръб

Странни, но е истина: Когато сте в лошо настроение, подуване, и крампи, избягвайте кърлинг в една топка в леглото или при преминаване от по корем. Лежейки на ваша страна позволява гравитацията подръпване вече нежни връзки на гърдата (ох!); лежи по лице поставя наднорменото тегло и натиск върху матката, което води до дразнене и по-спазми, казва Розенбърг.

Вземете най-добрия си PMS дрямка на гърба си. Поставете възглавница под коленете си, за да се запази по-ниска гръбнака от широкообхватното твърде много, което би могло да усилвател болезненост в долната част на гърба. Дръжте ръцете си неутрален до тялото ви. (Ако все още болки, опитайте да сложите още една възглавница под коленете си, за още по-голяма подкрепа долната част на тялото.)

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво ви Период да ви кажа за вашето здраве

Ако имате. Болки Hips
Легнете по гръб

Около 15 на сто от жените имат бурсит, известен още като "хип бегач", болезнено състояние, което се дължи на възпаление на тазобедрената става. Ох-цяла нощ бурсит може да направи Зи изглежда невъзможно, но има решение: Слезте ваша страна.

"Спящата на вашия пострадалото страна е последното нещо, което искам да правя", казва Ядав. Странични разположените пози поставят неправомерен натиск върху бедрата си, ги тласка в матрака. Дремеше на гърба си дава бедрата почивка от почти постоянния стрес на ходене и седи по цял ден. Ако тя се чувства добре, подпирам възглавница под коленете си, за допълнителна подкрепа.

Ако имате. Един Achy челюст
Легнете по гръб, с лицето нагоре

През нощта зъби смилане или бруксизъм, е генетично заболяване, което засяга около 8 процента от възрастните. Той е свързан с стрес, безпокойство и нарушения на съня; тя също прави болезнено номер на вашия teethand челюстта и дори може да се промени формата на лицето си! Ако подозирате, че се смила през нощта, да лежи по гръб и да се изправи на тавана.

Това позволява на долната челюст, за да попаднат в естествено положение и лицевите мускули да се отпуснат, казва Каролин Тагарт-Бърнс, DDS, на theAcademy на обща стоматология. "Казвам на моите пациенти да спи по гръб със затворени устните си, но зъбите отворен", казва тя. За да се намали шансовете си за въртите главата си, опитайте се да запазите ръцете си направо до тялото (хората често подсъзнателно се обръщат към огъната ръка).

Ако имате. Схванат врат
Легнете по гръб

Тези палачинки-плосък възглавници, които сте имали, тъй като колеж не се справят врата си всякакви услуги. (Същото важи и за тези допълнителни-подпухнали номера сте намерили в продажба.) И една възглавница, която поставя си каничка на повишаване или намаляване на наклон може да компресира на шийните прешлени, мускулите на врата щам, както и да доведе до възпаление, особено ако лъжеш на стомаха или страна, се казва Laelle Мартин, окръг Колумбия, хиропрактор в Такома, Вашингтон.

Повечето хора с болки във врата и ползите от спането по гръб с врата си в неутрална позиция, която включва намирането на възглавница, която поддържа, че изравняване. Дръжте ръцете си спокойна и от двете ви страни; не им позволяват да се промъкне зад главата си. Ако знаете болки във врата произтича от нещо като дискова херния, посъветвайте се с Вашия лекар за пропускане възглавница напълно и да спи с главата си апартамент на матрака, което може да помогне на изправяне на шията.

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Все още не спите достатъчно? Опитайте нашите Топ 10 храни за добър нощен сън е

Свързани новини


Post Здраве

Защо диетичните напитки вредят на плодородието ви и какво трябва да имате вместо това

Post Здраве

Точно как 5 жени са достигнали най-здравословно тегло след бременност

Post Здраве

Точно какво да правите, ако забравите да вземете хапчето за контрол на раждаемостта

Post Здраве

Сутринта след хапче: вашият непосредствен говорител

Post Здраве

Признаци на овулацията: овладявайте тялото си

Post Здраве

8 причини вашият период е по-лек от обикновено

Post Здраве

10 фактора, които ви правят по-застрашени от развитие на рак на гърдата

Post Здраве

Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец

Post Здраве

Дали тази вирусна снимка показва нормална матка и менструация на лечението на матката?

Post Здраве

8 начина хапчето засяга тялото ви

Post Здраве

Наталия Воянова говори за стигмата - и е освежаващо откровена за това

Post Здраве

Ето защо получавате кръвни съсиреци в кръвта си