Как да намалите стреса по време на работа, според вашия тип работа | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да намалите стреса по време на работа, според вашия тип работа

Как да намалите стреса по време на работа, според вашия тип работа

Тъй като жонглиране кариера и социален живот, може да напусне най-доброто от нас чувство за тревожност.

А PwC проучване на 2000 британски работници наскоро установи, че 34% от британците се занимават с тревожност, депресия или стрес. Това е повече от една трета.

Но намаляването на стреса на работното място често е трудно, когато имаш един прелива Inbox, задаващите срокове и социалния живот да жонглирам, също.

Топка от стрес, е различен за всеки-и различен за всяка професия, тъй като натоварванията, които идват с различни работни места се нуждаят от различни стратегии.

load...

Ето защо ние говорих с двама експерти за намаляване на стреса на работното място по отношение на редица роли, от преподаване на работни места, където можете да нямат контрол високо в пилотирането небето, не забравяйте да изпратите вашите нивата на стрес през покрива.

Превъртете, за да откриете вашия тип работа стрес и как експертите смятат, че трябва да се намали вашите притеснения-за добро.

load...


КАК ДА:
намаляване на стреса ПРИ РАБОТА АКО НЯМАТ КОНТРОЛ

1. Да се измъкне от "погрешно мислене"

"Лесно е да се overgeneralise и catastrophise ситуации", казва професор Дейвид Питърс, стрес експерт в Университета на Уестминстър. "Намаляване на стреса на работното място означава мислене, преди да направите радикални изявления като" класа държал зле ". Тях въпрос. Истината е, че най-вероятно едно или две деца непорядъчния, а не целия клас.

load...

2. Оказване на помощ

Направи си наум, когато сме помогнали на някой друг. Оказва се, че за намаляване на стреса на работното място може да бъде толкова просто като сортиране на стрес на други хора, според изследователи от Университета на Калифорния. И какво, ако не можете да промените по-голямата картина? Най-малко знаеш, че все още прави разлика. Тръгвай ти.

3. Взема малко "време за себе си"

"Трябва да има най-малко 30 минути на ден, които са всичко за вас и вашите желания и цели", казва професор Стивън Палмър, директор на звеното за треньор психология в Сити, Лондонския университет. "Това може да бъде упражнения, медитация или четене - нещо, което активно да се прави (не само пасивно гледане на телевизия). Бъдете възможно най-егоистично, колкото искате за него. "

КАК ДА:
намаляване на стреса ПРИ РАБОТА АКО смятате, че трябва да е перфектно:

Някога чувствате, че просто не си достатъчно добър? Не обръщайте внимание, че гласът на самостоятелно съмнение и да се опитаме тези, вместо.

1. ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО всичко или NOTHINGTHINKING

"Перфекционисти са склонни да мислят в черно и бяло - ако те не успеят в едно нещо, те мислят, че са провал като личност", обяснява професор Палмър. "Намаляване на стреса на работното място, трябва да се отървете от това. Практика с мантри, като "Аз не съм провал, ако не успея в тази задача" и "Не всеки има да ми харесва; никой не е харесван от всички ".

2. Изкорени "следва"

"Внимавай за това колко често използвате тази фраза," казва професор Палмър. "Аз трябва да е брилянтен в моята работа" или "Всеки трябва да е толкова страстен за това списание като мен". Това води до много преценка и подчерта, за това, което хората не правят. Съсредоточете се върху изход - това е единственият рационален начин да се прецени ситуацията ".

3. GET НАПОМНЯТ, - ежедневно

Перфекционисти Ruminate и самостоятелно критикуват. "Внимателност е чудесен начин да се прекъсне този навик и да започне намаляване на стреса на работното място, тъй като ви принуждава от главата ти. Приложенията могат да помогнат за това (опитайте горно пространство, спокоен, или Buddhify). Body-сканиране упражнения помагат също. "Забележете как краката ви се чувстват докосват пода," казва професор Питърс. "Това става по-лесно да се измъкнем от главата ти."

КАК ДА:
намаляване на стреса ПРИ РАБОТА АКО рискувате ЕМОЦИОНАЛНО Унищожаване:

1. Създайте светилището

"Намаляване на стреса на работното място не винаги е възможно, но можете да увеличите времето за възстановяване", казва професор Палмър. "Това е за релаксация си надолу време. Инвестирайте в дома си, така че това е място, което обичам да се връщам към, да организира качествено време с приятели, да даде приоритет хоби те обичам; оптимизиране на "живот" бит на уравнението за работа и живот. "

2. НАМЕРИ приятелски EAR

Human връзка е голямо облекчаване на стреса; той отделя окситоцин - противовъзпалително, антиоксидантно невропептид, който помага на организма да се справи със стреса *. "Говорейки през деня си с приятели или колеги е толкова важно", казва професор Палмър. "Борейки се сам е, когато нещата се объркат.

3. Гориво на Вашия СТРЕС ARMOR

"Твърде много захар и високо съдържание на въглехидрати храни могат да дестабилизират вашето настроение", казва диетолог Rhiannon Ламбърт. "Няколко дни, то може да се чувстват невъзможно да фактор за здравословна храна, но протеин се разклаща бързо микс и няколко ядки ще повиши вашата енергия, мозъчната функция и настроение по един по-умерен начин от нездравословна храна."

КАК ДА:
НАМАЛЯВАНЕ стреса на работното място, ако сте на натиск да ИЗПЪЛНИ

1. Осигуряване на заетост за справяне изображения

"Каквото и да е, което подчерта, около, обърнете внимание на аспекти, които ви притеснява най-много," съветва професор Палмър. "Намерете начин да се справят с тези трудности: може да се наложи да ги говори чрез с колеги, приятели или дори терапевт. Сега се визуализира с помощта на тези стратегии, за да се справи - проверете го три или четири пъти дневно в навечерието на голямото събитие.

2. ВРЪЩАНЕ КЪМ РЕДОВНО GEAR

"Това е добре да се завъртат системата, но вие също трябва да знаете как да се сложи на спирачките," казва професор Питърс. "След остри стресови събития, добре е да отделите няколко минути, за да се калибрира и се освободите от всичко, което кортизол. Опитайте се само на 10 минути от бавни, дълбоки вдишвания, това ще ви успокои отново надолу. Колкото повече практикувате, толкова по-ефективно ще бъде. "

3. Поза ПЪТЯ ДО пикова производителност

Постигане на енергия представляват преди точката на стреса може да повиши самочувствието, стимулира тестостерон и намаляване на кортизол, от своя страна за намаляване на стреса на работното място. Застанете пред огледалото, краката широко назад рамене и ръце на хълбоците, и да направи като Wonder Woman. Дишай дълбоко. (Направи го в тоалетната, а не по време на представянията.)

КАК ДА:
намаляване на стреса ПРИ РАБОТА АКО не мога да спя

1. DITCH ВАШИТЕ PJS

Първи комплекта о преди да се промъкнат между чаршафите е вашето тайно оръжие за качество ZZZs. Според Университета на Амстердам, запазвайки самообладание в леглото ще увеличи дълбочината на съня и намалява броя пъти, които е вероятно да се събуди, които ще ви помогне да кортизол при добро ниво на стрес бюст.

2. Преосмислите лягане BEAUTY РЕЖИМ

Извършва се корекция на магнезий може да регулира денонощен ритъм, който намалява стреса и подобрява качеството на съня. Ница. Най-ефективният начин за вашето тяло да абсорбира минералът е през кожата, така сменяте обичайния овлажнител forone с магнезий в, вместо.

3. ОТКАЖАТ ОТ ВЕЧЕРНА ОБУЧЕНИЕ

Съжаляваме, след работа фитнес зайчета, едно проучване установи, че сутрешните тренировки по-ниско кръвно налягане с 10% до края на деня и може да доведе до спад от 25% до лягане. Ще получите и спя по-дълъг и по-добър нощен сън, отколкото ако се удари в салона по-късно през деня. Ако все пак работят през нощта, просто се уверете, че това не е последното нещо, което направи преди лягане.

Чувствате ли се под натиск? Прочетете тези съвети за управление на стреса или съвет Джоди Shield за положително мислене.

Свързани новини


Post Здраве

Не го потискайте: разбиране на думата и как да се справите с нея

Post Здраве

Набъбречна умора: синдром, признаци и симптоми

Post Здраве

Есте лаудер разкрива своята кампания за повишаване на осведомеността за рак на гърдата през 2018 г. с Елизабет Хърли

Post Здраве

7 брутни проблеми с кожата, които можете да получите от секс

Post Здраве

Аз мастурбирах всеки ден за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Дали хапчетата за контрацепция са зад моето безпокойство?

Post Здраве

Упражнение след бременност - 9 начина да се облекчите

Post Здраве

Топ 10 храни за добър нощен сън

Post Здраве

Въпрос: може ли тестове за плодовитост наистина да предскажат кога ще изчезне плодородието ви?

Post Здраве

Забравете хигията - защо лагът е ключът към чувство за съдържание

Post Здраве

7 митове за вашите скъпи жени са объркани

Post Здраве

4 различни жени описват текущите си борби със социалното безпокойство