Ето защо се чувствате по-загрижени след безсънна нощ | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ето защо се чувствате по-загрижени след безсънна нощ

Ето защо се чувствате по-загрижени след безсънна нощ

Лошият сън прави повече за тялото си, отколкото да увеличи глада си.

Изтегляне на най-желаните осем часа от лягам една вечер, понякога може да се чувства като далечна мечта. Дали стресът е причината да мята, или просто не могат да се отпуснат, толкова повече ще преследвам една безсънна нощ, толкова повече тя се отразява.

Други от чувство муден, има голямо разнообразие от физически последици е буден през 1,3 и 5 AM. Знаеш ли, че една безсънна нощ се бърка в червата и може да доведе до увеличаване на теглото? Или, че вашите навици за сън повлияе на фитнес печалби?

load...

Прочетете по-нататък: 5 начина А липсата на сън Wrecks си тренировки 

Научни изследвания е установено, че един добър нощен сън е по-ценно да си благосъстояние от увеличение на заплатите. Но знаете ли, че само за няколко нощи на лош сън може да се отрази отрицателно върху психичното си здраве?

Учени от Оксфордския университет наблюдават съня на четирима души, без нарушения на съня. В продължение на три нощи, те са в състояние да спи спокойно без прекъсване, но за следващите три нощи спят само за четири часа; еквивалент на обща безсънна нощ.

load...

Проучването показа, че на участниците психичното здраве е значително повлиян от само три нощи на лишаване от сън, в духа на резултатите от експеримент, публикувано в медицинското списание The Lancet през миналия месец, което се счита за най-"най-голямата рандомизирано контролирано проучване на психологическа интервенция за проблем с психичното здраве. "

След анализ на моделите на съня и психичното здраве на участниците в течение на годината, учените разграничават ясна връзка между безсъние и психични заболявания, отбелязвайки, че безсънието има потенциала да доведе до психични разстройства, а не само да се превърне в страничен продукт от него.

load...

"Тя осигурява силни доказателства, че безсъние е причинен фактор в появата на психотични преживявания и други психични проблеми", обяснява изследването.

И така, какво точно означава безсъние нощ направя, за да си мислиш? Нека да разгледаме.

Прочетете по-нататък: Не мога да спя? Това е начина да заспите бързо 

1. Безпокойство

Били ли сте някога чувството, че сте по-на ръба след една безсънна нощ? Изследванията показват, че тя всъщност може да предизвика безпокойство.

Едно проучване на съня и Невроизобразяването лаборатория Бъркли хвана 18 млади хора, без анамнеза за клинично тревожно разстройство гледа набор от изображения, след добър нощен сън, а след лош сън през нощта.

Когато предвиждане особено смущаващ образ, участниците стават много по-неспокоен след една безсънна нощ.

Д-р Матю Уокър казва резултатите "илюстрират колко важен сънят е в нашия психичното здраве. Той също така подчертава Романтичната връзка между съня и психични разстройства, както от гледна точка на причина и лечение. "

2. Депресия

Безсъние и хиперсомния понякога са признаци на депресия. Но може разстроен сън също да бъде фактор в причиняване на депресия?

Професор по клинична психология в Университета в Оксфорд, Даниел Фрийман, водена мониторинг на сън от четири лица на изследването. По отношение на въздействието на лошото сън, той се съгласи: "Ние имаме повече негативни мисли, когато сме на лишените от сън и ние се заби в тях."

Въпреки това, той също така отбелязва, че макар и лош сън през нощта не е задължително да доведе до депресия, тя може да увеличи шансовете за това.

"Във всеки една нощ, един на всеки трима души е с проблеми със съня, може би 5% до 10% от общото население има безсъние, както и много хора се с живота си и те се справят с него", обяснява той.

"Но тя не се повиши риска от цяла гама от проблеми с психичното здраве."

3. Стрес

Когато не могат да спят в продължение на три нощи на тръс стреса нива се покачват. Стресът може да предизвика безсъние, на неподредена спане може от своя страна да доведе до стрес, така че всичко се превръща в ужасен порочен кръг. "Само един лош сън оказва влияние върху нашето настроение, концентрацията и бдителността", казва Лиза Artis, Sleep експерт от Съвета на съня.

"Дългосрочна лишаване от сън има далеч по-сериозни последици - това е бил свързан с редица сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и инсулт."

За да се отдели тревожност и сън, Лиза подсказва: "Не се опитвайте да спи. Sleep трябва да ви намери. Отваряйте си очите и леко се противопоставят сън. Опитайте се да приеме безгрижен, приемайки отношение към будност. "

Колкото повече се концентрира върху това, че не мога да спя, толкова повече подчерта, тялото ви ще стане, което го прави по-трудно за вас да отпадне.

4. Paranoia

Знаете ли, че не получава достатъчно Z може да доведе до параноя?

Изследване, публикувано в NCBI извода, че е още един негативен ефект върху вашето здраве като резултат от безсъние. [HTTPS: www.ncbi.nlm.nih.gov PMC членове PMC2697325].

"Безсънието е потенциална причина за безпокойство, депресия и аномалии на опит; отделни изследвания показват, че тревожност, депресия и аномалии на опит са предиктори на параноя ", се обяснява.

"Проучването предвижда първият преки доказателства, че безсъние е често срещано при хора с високи нива на параноя".

 

5. Недоверието

И накрая, като продължение на параноя, вие сте по-вероятно да бъдат недоверчиви към други хора, когато безсънна нощ се превръща в обичайно явление. Кулминацията на тревожност, депресия и стрес допринася за цялостното усещане за подозрение.

Физическите лица, участващи в проучването NCBI на параноя бяха помолени да попълнят въпросник, маркиране на набор от отчети с резултат. Тези, които бяха спали по-малко е по-вероятно да се получи най-високи резултати на изявленията като: "Бях убеден е имало заговор срещу мен", "Някои хора са го имали в мен" и "Аз определено били преследвани.

Така че следващия път, когато съня ви заобикалят, не се паникьосвайте. Лиза Artis предполага, че един прост трик може да бъде ключът към клюма -а промяна на природа.

"Не лъжи там гледаше в тавана", съветва тя.

"Това няма да ви помогне да заспите, и това е вероятно да ви направи по-неспокоен".

Вместо да лежи неподвижно и се опитвам да спя - ставам и правя нещо друго. Звучи достатъчно проста, нали?

Ако все още има проблеми с получаване на вашите осем часа на нощ? Ето 19 начина да спят по-добре тази вечер и какви са вашите проблеми със съня се опитват да ви кажа,

Свързани новини


Post Здраве

Какво ще стане, когато спите?

Post Здраве

7 неща, които не трябва да правите във вагината си

Post Здраве

7 причини да се чувствате уморени през цялото време

Post Здраве

Не е ли лоша идея да правя секс, докато съм запек ?

Post Здраве

Не мога да спя? Изтеглете това приложение, когато се борите да кимите

Post Здраве

Опитвах се да се докосна до бельо, което всъщност работи

Post Здраве

Реалността на живота с симптомите на ендометриоза

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?

Post Здраве

6 начина да спрете да удряте всяка сутрин

Post Здраве

Дали тази вирусна снимка показва нормална матка и менструация на лечението на матката?

Post Здраве

Ето защо получавате кръвни съсиреци в кръвта си

Post Здраве

7 брутни проблеми с кожата, които можете да получите от секс