Чувствам се изморен? Сложете кафе и проверете за недостиг на витамин d | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Чувствам се изморен? Сложете кафе и проверете за недостиг на витамин d

Чувствам се изморен? Сложете кафе и проверете за недостиг на витамин d

На следващо място, попълнете хладилника си с витамин слънце - дори и през зимата - с помощта на диетолог Роб Хобсън

Витамин D: Това е най-витамин всеки знае, която получавате от слънчева светлина. Това е и името на съмнителна видео Ludacris си. Но къде по дяволите да ти го получите от между октомври и началото на март, когато зимата (да се чете: тъмни дни) да се случи? И преди да се каже, запасите на витамин D храни, спрете. "На теория, това е възможно да се получи повече от достатъчно витамин D от менюто си", казва Роб Хобсън, ръководител на хранене за Healthspan и съавтор на Хитрини и Яде ($ 9.99, healthspan.co.uk).. "Но в действителност, изборът ви на витамин D храни е много ограничено, Най-много, най-вероятно, че може да бъде в състояние да получи до 20% от витамин D прием от храната Останалата част трябва да идват от слънчева светлина -. И витамин D добавки ".

За разлика от други витамини, вит D се държи повече като хормон в тялото си - ниски нива щадят на много вътрешни системи. Може да забележите това като чувство на умора, или дори депресия. В проучванията за преглед, изследователи, свързани недостиг на витамин D. До лошо психическо здраве. Плюс това, нови изследвания в вестник на афективни разстройства подчертава колко жени са по-голям риск от SAD, отколкото при мъжете. 

load...

Други известни симптоми на ниски нива на витамин D са косопад, нисш andmuscle болки в гърба. 

Ако не живеете в близост до екватора, или имат Uber Private Jet чартър за Малдивите, продължавайте да четете за това как да се избегне недостиг на витамин D. Изследванията показват, че най-малко половината от бяло население на Великобритания са витамин D дефицит - да гарантира, че не сте част от тази стат. 

load...

Колко витамин D DOI е необходимо?

Когато става въпрос за витамин D, има пет различни видове; но това е витамин D3, който е от ключово значение. "" Стремете се 10mcg на витамин D всеки ден ", казва Хобсън. FYI, средната диета управлява само 3mcg. "И консумират не повече от 100 микрограма." Бременни жени, кърмачки, тези, които прекарват много време на открито или да има тъмен цвят на кожата, имат по-голям риск от недостиг на витамин D. О, и ако живеете на север от границата? По-добре допълнете, също.

load...

Резултатът от ЛИПСА НА ВИТАМИН D

Къде да започна? Не само, че витамин D от съществено значение за усвояването на калций и фосфор в организма - Здравейте здрави кости и зъби - но също така помага да се поддържа мускулната сила. Университетът в Бирмингам установили, че тези, които имат по-високи нива на витамин D имаше силни, по-здрави мускули и по-малко вероятно да извърши над телесните мазнини.

Витамин D също е важен за неговата роля в повишаване на имунната система и борбата с повтарящи се инфекции, като например бактериална вагиноза; превенция на депресия - недостиг на витамин D може да увеличи риска от изпитват състоянието от трета - и диабет тип 2; и помага с играчи като астма, MS и рак на гърдата.

Така че, защо е тогава, че толкова, колкото 40% от вас са с ниско съдържание на витамина и позиция за потенциален недостиг на витамин D? Това е време да се дозира изправи.

КАКВИ СА най-добрите източници на витамин D?

"Витамин D е често прякор като" слънце витамин ", защото най-големият източник на витамин D идва от слънцето", казва Хобсън. "Вашето тяло е в състояние да синтезира витамин D под кожата, когато сте навън, поради което често се нарича хормон, тъй като трябва да се получи от храната витамини и не могат да бъдат направени в тялото." През зимата, обаче, слънцето, просто не е силна - или достатъчно - достатъчно, за да отговаря на нашите нужди.

Когато става въпрос за витамин D храни, опциите са ограничени. Помислете мазна риба, яйца, обогатени храни (като зърнени закуски и маргарин за намазване) и гъби. "Може да се увеличи съдържанието на витамин D от вашите гъби, като ги съхранявате в слънчев перваза на прозореца", казва Хобсън. "Тяхното съдържание на витамин D е естествено засилено в ултравиолетова светлина. Проучване на Penn State University намерената отколкото когато бели гъби са изложени на ултравиолетова светлина, те отиват от която не съдържа витамин D до невероятните 824% от ПДП." Магията...

ТОП Витамин D ХРАНИ

• Суровини и херинга (140гр) - брой на витамин D: 26mcg

• Суровини и сардини (140гр) - брой на витамин D: 15.4mcg

• Raw пъстърва (140гр) - брой на витамин D: 14.8 грама

• сардели консерви в доматен източник (1 консерва) - брой на витамин D: 14mcg

• Суровини и херинга (140гр) - брой на витамин D: 11.2mcg

• сурова риба тон (140 грам) - брой на витамин D: 10.8mcg

• Raw сьомга (140 грам) - брой на витамин D: 8.4mcg

• Консерви от сьомга (1 2 може) - брой на витамин D: 8 mcg

• Гъби (100гр) - брой на витамин D: 5mcg

• Две сварени яйца - брой на витамин D: 1.8mcg

• Брен флейкс (30) - брой на витамин D: 1.3mcg

• Флора разпространение (15 грама) - брой на витамин D: 0.75mcg
 

КАКВИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ витамин Д?

Поради трудностите за среща - да не говорим за побой - препоръчителните насоки за витамин D във Великобритания, това е един витамин, който си струва да се допълват. И още повече, че през есенните и зимните месеци, когато слънцето е по-слаба и не толкова лесно достъпни. "Най-добрият показател", казва Хобсън "," е да започнете да приемате добавка на витамин D, когато часовниците се връщат през зимата, и да се спре, когато отиват напред през пролетта. "

Добрата новина е, че има много възможности, които съществуват - от таблети до спрейове за дъвчащи Gummies. Кликнете тук, за наш основен мотика на добавки с витамин D..

Храната на витамин D

Опитайте един ден план за хранене на витамин D храни Хобсън да даде на вашата система тласък на слънчева светлина.

ЗАКУСКА


Две бъркани яйца върху препечен хляб, намазани с маргарин разпространение
брой Витамин D: 2.6mcg

ОБЯД


Зеленчукова Разбъркайте СРЮ включително 100гр гъби
брой Витамин D: 5 mg

ВЕЧЕРЯ


Пъстърва на скара със смесени зеленчуци и картофи
брой Витамин D: 14.8mcg

Закуски

Две детски Petits Filous кисели млека
брой Витамин D: 2.6mcg

Бери ласкател прави с 250мл на укрепен соево мляко
брой Витамин D: 1.8mcg

Две варени яйца поръсени с целина сол или пушени червен пипер
брой Витамин D: 1.8mcg

Чувствайки се спускат? Опитайте тези добавки с витамин D., проверете знаците на B12 defiencyor независимо дали сте изложени на риск от недостиг на магнезий.

Свързани новини


Post Здраве

Една жена споделя болезненото си преживяване с ендометриоза след 5 години без диагноза

Post Здраве

Demi lovato за преодоляване на тревожността си и болка изображение на тялото

Post Здраве

Симптомите на изтощение: 10 предупредителни знака, за които трябва да се внимава

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?

Post Здраве

18 Сънят факти, които ще революционизират вашата дрямка

Post Здраве

Петицията вижда сериозно обсъждане на легализирането на лечебните растения

Post Здраве

Ако натискането на перото кара ти луд, може да си гений и други новини

Post Здраве

7 добри начина да използвате допълнителния час този уикенд

Post Здраве

Женски комик разкрива подвижна история за злоупотреба с инстаграма: е нездравословно да се запази това

Post Здраве

Самостоятелният адвокат използва инстаграма, за да покаже перфектно какво всъщност изглежда депресията

Post Здраве

Фитнес блогър смело разкрива реалността на алопецията върху инстаграмата

Post Здраве

Тази мощна инстанция на бременната жена обяснява защо не виждате бебето й