Чисто ли е сънят новото чисто хранене? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Чисто ли е сънят новото чисто хранене?

Чисто ли е сънят новото чисто хранене?

Какво е това - и това е още по-легитимни?

Забравете чиста eating- най-горещата тенденция здраве за 2017 е чист спане. Но какво по дяволите е това?

Според статия актриса Гуинет Полтроу написан за theDaily за mailto насърчаване на новата си книга, Clean за красота, това е просто. Получаваме солидна седем до осем часа сън всяка нощ (девет, ако можете да го люлее).

Това звучи легитимни, но е чист спане само най-новата мания на здравето, за да обикаля? В крайна сметка, различна от вашите листи, как наистина ли почисти съня си? "Единственото нещо ново за тази тенденция е името", казва Марк Джоузеф Buchfuhrer, MD, медицинският директор на Центъра за Sleep Цялостен в самарянин болница Добър в Лос Анджелис. "Ние се опитваме да се получи това послание [за добро качество на съня] за повече от 25 години, но ако това му помага да получите по-голямо внимание, тя [Полтроу] може да се нарече всичко, което тя иска."

load...

И докато Buchfuhrer не е международно известен блондинка бомба, той е първокласен лекар и изследовател на съня - и следователно експерт да даде голямо доверие медицинска помощ. Така че, когато той казва, че е мъртъв Полтроу прав за изминат участък лош сън се върху вашето здраве, ние му вярваме.

Но ние знаем, в нашата модерна епоха от 24 7 работни имейли, Netflix гуляи и онлайн пазаруването, постигайки чист сън е лесно да се каже отколкото да се направи. Вместо да се възбуждате за това - или се подиграваха идеята далеч напълно - Buchfuhrer казва да вземе хапче хлад.  

load...

"Фокусирайки се прекалено много върху спи всъщност те кара да спят по-лошо", казва той. Така че, вместо да stressabout потенциал безсъние, той препоръчва да се извърши преди лягане всичко за релаксация. Вземете една баня, медитира, да почетете книга и изненадващо, направи точка да бъде благодарен за вашия добър сън, отколкото ядосан за лош сън. Тази проста умствена промяна може да има големи резултати, казва той.

load...

Забележете, това, което не беше на негова списък с релаксиращ лягане дейности? Твоят телефон. Или всички електронни устройства, за този въпрос. Едно от първите неща, които той разказва на своите пациенти да направите е да зарежем тек един до три часа преди лягане. "Екраните излъчват светлина, която съответства на дневна светлина, което е сигнал към мозъка, че е време да се събудим и намалява производството на мелатонин," казва Buchfuhrer. И вие определено не искате да се забъркваш с мелатонина е хормонът, отговорен за ви помага да се чувстват достатъчно сънливи да се удари в чувала. Вашето тяло естествено се увеличава както в деня, се движи в вечер, но ярки светлини превръщат че изключите.

Ако сте абсолютно трябва да използвате телефона или таблета си през нощта, а след това Buchfuhrer предлага да инсталирате приложение, подобно на Здрач (безплатно на Android или f.lux (безплатно на качи), и двете от които постепенно се променя дължината на вълната на светлината екрана излъчва от енергизиращ бяла светлина до по-релаксиращо червена светлина, тъй като получава по-късно.

На следващо място, създадена вашата спалня. Започнете, като се инвестира в удобна възглавница, след понижаване на температурата в стаята си. Най-добрият sleepenvironment е малко по-хладно, отколкото си мислите - около 18 градуса по Целзий за повечето хора, казва Buchfuhrer. И не забравяйте да използвате само леглото си само за сън и секс. Buchfuhrer допълва, че искате ума си, за да го свързваме с почивка... Не Netflix.

Но ако го направите всичко това и още не мога да заспя - или да остане заспал - тогава Buchfuhrer има две думи за вас. Вземете. Up.

"Номер едно сън грешката на Виждам хората правят лежи буден в bedfor часа", казва той. Ако са минали повече от 10 минути, ставай, се премести в друга стая и да направим нещо тихо и скучно, като четене на скучна книга, той съветва. Включване на минимално количество светлина и, каквото и да правиш, не си играят на телефона си или да гледате телевизия.

Направете тези прости неща, за да "почисти" си sleephabits и Buchfuhrer обещава, че ще бъде отлагането като бебе в нито един момент. (Е, надявам се по-добре от едно бебе - виждал ли си как те спят?) И тук е най-добрата част. Вие не трябва да бъде знаменитост с неограничени средства, за да го направя.

Тази статия е публикуван на womenshealthmag.com

Ако все още има проблеми с получаване на някои затвори очите? Опитайте тези 19 начина да спят по-добре тази вечер.

Свързани новини


Post Здраве

Точно колко повече ще ядете, когато сте заспали

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?

Post Здраве

Забравих бутона за отлагане за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Реалността на живота с симптомите на ендометриоза

Post Здраве

3 естествени начини мъжете могат да повишат плодородието

Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

Вземете ъпгрейд на връзките в съня си

Post Здраве

Контрацепцията, която може да намали риска от улавяне на hpv

Post Здраве

Ето как да предотвратите внезапното вкореняване на космените коси веднъж завинаги

Post Здраве

Сутринта след хапче: вашият непосредствен говорител

Post Здраве

Защо диетичните напитки вредят на плодородието ви и какво трябва да имате вместо това

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?