8 начина да спрете стресът да се забърквате със съня си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

8 начина да спрете стресът да се забърквате със съня си

8 начина да спрете стресът да се забърквате със съня си

Вашият сутрин до вечер график да ви видя в сън с лекота

Това е кошмар: вие така подчерта, че не мога да спя, което ви оставя още по-напрегната на следващия ден. Реплика порочен кръг от прекъсване на почивка и тревожност будност, че е трудно да се прекъсне - до сега.

Опитайте тази сутрин до вечер график да се създаде за спокоен сън, независимо от това колко напрегнати работата ви ден е.

Daytime

load...

Размърдай СУТРИН

Не само, че Ранна тренировки отменят нива на кортизол за до 12 часа, но нови изследователски atAppalachian членка Universityshows хора, които правят 30 минути умерена cardioin сутринта задрямвам по-бързо, да спи по-дълго и да прекарат до 75% повече време в дълбок сън от тези, които sweatlater през деня.

Убеждавам се

В рамките на пет минути след събуждането, опитайте се да се изложите на 30 минути от слънчева светлина, за да сигнализира на мозъка си, че това е сутрин, казва д-р Клит Кушида, медицински директор на Stanford Sleep Medicine център.

load...

И продължи това просветление през целия ден: едно неотдавнашно проучване, публикувано в списание за клинично Sleep Medicinefound, че работниците, които са имали достъп до прозорец получиха средно 46 минути повече сън на нощ, отколкото техните светлата част на лишените от колегите си. Време е да чанта, която до прозореца или да обядват на открито.

Въглехидрати LOAD

Най-скок инсулин, която получавате от тарифа, като кафяв ориз, сладки картофи или паста може да ви помогне да заспите по-бързо, се казва в изследване, публикувано в списание Cell. Стремете се към 15 - 20 гр на вечеря, която ще получите от 80 гр киноа или спагети от пълнозърнесто брашно.

load...

Пренасрочване душа

Докато душ сутрин могат да ви оставят усещане освежени, проучване, проведено от Корнел Universityfound че къпането през нощта може да се подобри качеството на съня. Увеличете ефекта след душа с това работи Sleep Plus + мечта Лосион за тяло ($ 25).

Убедителна смес от масла освобождава сънотворен Ароматът на лавандула, така че да спите по-добре - без да си стая мирише на баба си.

Време за лягане

GET в зоната

В изследване, публикувано в списание Sleep, жени, които са подложени на хипноза преди Отлагане дойдоха с до 80% по-дълбок сън, отколкото тези, които не го направи. За подобен ефект, опитайте това упражнение от клиничен хипнотерапевт д-р Джон McGrail: седнете в спокойна поза, ръцете на бедрата, дланите надолу.

Повишаване на показалеца си и си я превръща в по-лека, тъй като се издига. Все по-ниската, докато тихо отброява от пет. Когато стигнете до нула, мисля, че "дълбок сън" и нека пръста си да се отпуснете.

Играят LULLABY

Изследванията показват, че определени видове музика може да ви помогне да се отпуснете. За да се подготви сцената за сън, опитайте песни с непрекъснат ритъм от 60 удара в минута, като в безтегловност от Маркони съюз, Изгубеният Causeby Бек Orsay Вие, Say Meby Лионел Ричи (ако сте толкова склонни).

Ритъмът се синхронизира с вашия пулс, според Lyz Купър, основател на Британската академия на Sound Therapy.

BACK UP

Това, което спи на може да се отрази на качеството на дрямка, също. Според Съвета на съня, е добър начин да проверите дали вашият матрак е точно за вас е да лежи по гръб и плъзнете ръката си в хралупата на гърба си. Ако се плъзга твърде лесно, леглото е твърде трудно, оказване на натиск върху бедрата и раменете; ако това е борба, на леглото вероятно е твърде мек. Малко съпротивление е целта.

Чорап IT ДА ГИ

Регулиране на температурата е ключът към добър дом за пренощуване: лаборатория на съня в Базел, Швейцария, установили, че носенето на чорапи в леглото може до шансовете си за клюма успешно.

Студени крака изискват повече топлина от основните си, от своя страна нарушава естественото отделяне на мелатонин, хормон, свързани с правилното цикъл сън събуждане.

Все още се борят да спя? Ето как можете да намерите най-добрата позиция за спане за вас.

Свързани новини


Post Здраве

Не е ли лоша идея да правя секс, докато съм запек ?

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл

Post Здраве

6 неща, които цветът на периода ви казва кръв за вашето здраве

Post Здраве

9 известни личности относно начина, по който управляват депресията

Post Здраве

Професионалните бойни изкуства разкриват освежаваща снимка на трансформацията след рожден ден

Post Здраве

5 начина за облекчаване на болката естествено по време на раждането

Post Здраве

Вашето окончателно ръководство: как да управлявате хормоните си през целия месец

Post Здраве

8 начина хапчето засяга тялото ви

Post Здраве

Вземете ъпгрейд на връзките в съня си

Post Здраве

Сутринта след хапче: вашият непосредствен говорител

Post Здраве

Pcos симптомите сега засягат 1 от 5 жени - знаят признаците

Post Здраве

Наталия Воянова говори за стигмата - и е освежаващо откровена за това