8 начина да разрушите, когато имате вашият период | BG.GlobalScienceCollaboration.org

8 начина да разрушите, когато имате вашият период

8 начина да разрушите, когато имате вашият период

Това е възможно, ние обещаваме.

Период подувам е най-лошото. И се оказва, че не много от нас са с имунитет. Смята се, че близо 70 процента от жените страда от подуване през това време на месеца, казва Диана Битнер, MD, базирана в САЩ гинекомастия а. 

Можете да благодаря на колебания в нивата на естроген и рязък спад в прогестерон точно преди леля Flo идва в града за вашия балон корем.

Добрата новина: два до три дни от началото на периода на, яйчниците започват да произвеждат надеждни нива на подкрепа хормони отново. Това води до подуване на корема, за да се разсее (ура!). Но това, което можете да направите междувременно? Експертите споделят де-подуване решения.

load...

ИЗБОР на протеини и калий храни, богати

Напълнете чинията си със съставки, които няма да станат причина да карам да се надува. "High-калий храни като банани, пъпеш, домати и аспержи помогне за насърчаване на добър баланс на течности", казва Изабел Смит, RD, Ню Йорк базирани знаменитост диетолог и фитнес експерт.

"Същото важи и за здравословни мазнини като чиа, ядки и сьомга. Те помагат за по-ниски простагландини, групата на хормони, които предизвикват подуване и свиването на мускулите.

load...

Протеинът е друг сигурен залог-мисля, пиле, риба и тофу. "Храните, които действат като естествени диуретици като целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил също ще ви накарат да се почувствате по-леки на краката си, дори и на периода си", казва Шери Рос, MD, експерт здраве на жените в Провидънс Saint Здравен център Джон в Санта Моника.

Стойте далеч от нещата, които ПРИЧИНИ GAS

load...

Да, ние сме ви гледа броколи и брюкселско зеле. Те могат да вдъхновят любимите си здрави, хранещи Pinterest дъски, но те също съдържат сложна захар, наречена рафиноза.

Хората нямат ензима, за да го съборят правилно, което води до газ и подуване. "Други хранителни виновници в тази категория включват боб, зеле, карфиол и зелена салата", казва Рос.

Поддържайте нивото на рутинна тренировка

Ние го получите: Това е може би последното нещо, което чувствам като правиш. Според експертите обаче все сърдечната честота нагоре е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на ПМС-включително подувам.

"Хората, които живеят на по-заседнал начин на живот са склонни да имат по-бавни храносмилателната системи", казва Рос. Обилното изпотяване също може да ви помогне да поддържате редовно и намаляване на запек.

По-леките тренировки като плуване и йога са най-добре. Висока интензивност упражнения като Crossfit може да насърчи възпаление, което води до увеличаване на подувам.

Да не забравяме, наука казва, че менструацията Ви най-доброто време, за да получите вдигане на тежести.

Намалят на кофеин и алкохол

"Предварително menstrually, алкохол може да подобри симптомите на ПМС като болезненост в гърдите, промени в настроението, и подуване на корема," казва Битнер. "И кафе може прекомерно стимулирате храносмилателния тракт и дразни червата, да не говорим дехидратират, което ви кара да задържа вода." 

Ей, ще спестите някои сериозни тесто чрез прескачане на сутрешното си кафе лате.

POP противовъзпалително

Ибупрофен и Naprosyn блокират химикалите, които предизвикват възпаление, и на свой ред, подуване на корема, казва Кели Рой, MD, на об-Гин във Финикс.

"Няколко дни преди менструацията, да вземе 200 до 400 милиграма на всеки шест до осем часа", казва тя.

НАПРАВЕТЕ предаде на ГАЗИРАНИ И сладки напитки

Chugging газирани напитки може да ви накара да се чувствате по-добре временно, но те ще ви оставя начин по-раздута, отколкото преди, казва Смит. Същото важи и за сладки напитки като Lucozade. "Не позволявайте на марки, които използват изкуствени подсладители ти-те глупак да ви накара да се карам да се надува като Blowfish", казва Смит. Вместо това се разчита на добро твоето приятелче вода, и се стреми към осем чаши на ден.

"Смесете в някои зелени, мента, копър или чай, за да помогне за премахване на възпалителни медиатори", казва Рос.

Отбележи повече дрямка

"Sleep често се влияе от болката на менструация, подуване на корема, и се чувствам в настроение", казва Рой. Това е по време на тези решаващи часа, въпреки, че излишната течност в корема, е в състояние да се върне в тялото и да бъдат елиминирани, обяснява тя.

Така че се стреми да получи осем часа на нощ, тук са съвети как да се унесете.

Помислете за хапче

Орална контрацепция е не само голям контрол на раждаемостта, но и значително намалява болезнени периоди и стабилизира хормони, казва Рой. "В действителност, медицински изследвания са показали, че той намалява ефекта на ПМС с над 50 на сто", казва тя. 

Тази статия първоначално се появили womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Здраве

5 жени споделят какво е наистина като използвате менструалната чаша

Post Здраве

Откриване между периоди? Ето защо преживявате неочаквано кървене

Post Здраве

Мускулите, които трябва да работите за по-добри оргазми

Post Здраве

5 вагинални здравни факти, всеки трябва да знае

Post Здраве

5 начина за облекчаване на болката естествено по време на раждането

Post Здраве

Истината за това дали наистина съществува мозъчен период

Post Здраве

Менструалната чаша: 6 неща, които трябва да знаете за лунната купа и още

Post Здраве

Реалността на живота с симптомите на ендометриоза

Post Здраве

Какво се е случило, когато тридесет двадесет и нещо жени са направили тест за плодородие

Post Здраве

Защо избрах да не възстановя гърдите си след мастектомия

Post Здраве

6 причини за тежко вагинално изпускане

Post Здраве

6 неща, които трябва да знаете за секса, когато имате юд