7 причини имате ниска енергия и как да я увеличите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 причини имате ниска енергия и как да я увеличите

7 причини имате ниска енергия и как да я увеличите

Борейки се с умора и липса на енергия? Има някои проста причина за ниската си прилив

Превъртете надолу, за нашето ръководство за причини за нисък разход на енергия и как да го засили.

Всеки от това ви звучи познато: дремят във влака да се работи, за да вземете няколко ценни секунди от дрямка; захапе барманът в Pret, защото тя ви помоли да повтори "силен лате" за трети път; прозяване в среща, когато е трябвало да бъде склон?

Ако отговорът е да, това е всичко, за да се нисък разход на енергия. Или по-скоро липсата на такава.

Това, което трябва да се запази енергията си levelsup да остане стрелят по всички цилиндри е едва ли извънредни новини, но тук е нещо, което може да не е толкова познават добре: има различни видове енергия и всеки от тях може да се източи от банда zappers.

load...

"Енергията може да се категоризира като физическо, психическо и емоционално", обяснява Джеймс Глоувър, ръководител на факултета по Енергийният проект, консултантска фирма, която работи за подобряване производителността на служителите.

Трябва да се грижи за всеки един еднакво да се уверите, енергийните нива са в пика си и сте на върха на играта си. И как да стане това по-точно?

load...

Ти просто трябва да се запознаете с нашата стъпка-по-стъпка ръководство за определяне на собствените си енергийни zappers - и след това да ги убие, преди те да ви убият. (Или просто ти се забави малко.)

Вижте причините за нисък разход на енергия по-долу.

1. Probelm: ЯДЕТЕ грешен обяд

Закуска = най-важното хранене за деня, нали? Не толкова бързо. Разбира се, това ще ви създаде приятно, но избора на грешен обяд ще ви оставя с липса на енергия, особено ако работите със закъснение. Или сте общуване пост-о CE.

load...

Ако ви пожелавам лека дрямка следобед, най-вероятно не получавате достатъчно протеин в средата на 9 - 5.

"Ако седна на бюрото по цял ден, обяд, богати на протеини ще поддържа физическата си енергия долива през до вечер", обяснява регистриран диетолог Rhiannon Ламбърт.

Решение: съответстват на Вашето ПРОТЕИН И ВЪГЛЕХИДРАТИ

Роб Хобсън, регистриран диетолог и съ-автор на Detox Кухня Библията, предполага обяд с 1: 1 съотношение на протеин към въглехидрати - с протеин служи с размерите на тесте карти.

Най-лесният начин да го закове? Пиле, авокадо и киноа салата - протеин, здравословни мазнини и въглехидрати в едно - това ви енергия, от която се нуждаете за включване до края на деня (и след това на бара).

Зеленчук? Отидете на смесени боб и фета салата. Свършен.

2. Проблем: Ти не спи

Дръжте на първа страница - не получават достатъчно сън и вие ще бъдете уморени на следващия ден. Да, достатъчно очевиден. Но това не може да бъде само един случай на не спите достатъчно - не може да бъде получаване на правото за сън (това означава, твърди блокове на непрекъснат сън).

Едно проучване в списание Molecular Metabolismfound, че докато се събужда през нощта, е естествено, само за една нощ да спи само за четири часа без прекъсване повишава инсулиновата резистентност. Кой носи върху апетита на въглехидрати, вие се редят на опашка за добре, че средата на следобеда ниска енергийна криза.

Решение: Уверете се МАГНЕЗИЙ вашата половинка

Изследователи от университета на Edinburghand на MRC лаборатория по молекулярна Biologyin Кеймбридж намерени магнезий може да помогне на тялото ви да играе добре с тези циркадните ритми.

Резултатът? Една нощ на блажен сън. Вашето тяло се нуждае 300 mg на ден и тъмни листни зеленчуци трябва да бъде вашата първа пристанището, но вземете дневно 375 mg магнезий добавка ($ 8.45 за 90; healthspan.co.uk) и ще смачка своя ПДП. Сладки сънища.

3. Проблем: не сте ACTIVE ДОСТАТЪЧНО

Ето един улов - 22: не прави достатъчно упражнения и физическата си енергия ще резервоар, който, от своя страна, означава, че ще има нулев интерес да направи всяко упражнение.

Но норвежки изследване открива изтичането на физическа енергия, причинени от бездействие струва на глобалната икономика около $ 55.5 милиарда всяка година. Така че все още под колана си действително ще ви направи по-продуктивни.

Джонатан Ломакс, PT и основател на Ломакс спортни зали, се съгласява: "Бързо, време effcient тренировки ще даде старт физическата си енергия, особено ако сте бюро обвързани голямата част от деня."

Решение: вземете обяд HIIT СЕСИЯ

Ако флаг начин преди 15:00, на 30 минути HIIT sessionat обяд е вашият нов енергиен спасител. Просто трябва бързо предварително среща освежително питие? "Вземете пет минути", казва Ломакс.

"Направи четири движения - разделяне клякам, натиснете-нагоре, велосипеди криза и кутия скок - всяка за 30 секунди да се върна обратно, почивка за една минута, а след това се повтаря. Направете колкото се може повече, колкото можете по пет минути. "

Ще се зареждат тялото си и закова тази среща. Избършете потта от челото си първи все пак, нали?

4. Проблем: не ти достига витамин В12

Докато недостиг на витамин В12 може да доведе до анемия, това е най-лошия случай сценарий неща; просто не удря RDA (2.4mg на ден, според Mayo Clinic) ще раз-два си психическа енергия и нивото на внимание и познавателните функции заедно с него. "Витамин В12 е от съществено значение за изграждането на кръвта", казва Ламбер.

"И ако не сте достатъчно получаване, той може да има отрицателно въздействие върху нивата на психическа енергия."

Решение: Увеличете своя B12

Вашият най-добър B12 бустер да целуне сбогом на умствената умора и липса на енергия, е да го получите от животински продукти; Ламбърт предлага увеличи приема си с миди или steakwith яйца.

Не яде месо? Мляко, сирене и кисело мляко съдържа много да ви съживи, но някои растителни храни са обогатени с Вит, също.

Или, знаете ли, вземете ПОДКРЕПА: BetterYou Pure Energy B12 Boost спрей за уста ($ 11.99, hollandandbarrett.com) доставя ежедневната си квота и след това някои от тях в един спрей.

Притеснявате се, че сте в действителност дефицит? Вземи си към личния ви лекар веднага.

5. Проблем: бюро не работи

Спретната бюро равнява порядъчна ум, нали? Не е така.

Според д-р Крейг Найт, психолог в Университета на Ексетър, който изучава продуктивност на работното място, точно обратното е действително вярно: "Проучванията показват, че най-лошото място за работа в всъщност е чиста и без претрупване. Принуждават някой, който е естествено разхвърлян да работи в област, която е подредена е по-вредно за тяхната психическа енергия levelsthan принуждавайки порядъчна човек за работата, заобиколен от каша.

Решение: Прегръдка бъркотията

Забравете сканди минимализъм (освен ако не е, че плува лодката) и персонализиране бюрото си спокойни, че ще стимулира умствените нива на енергия; дали това е в рамка положителни мантри или купчина неотворени пост е вашето обаждане.

"Би трябвало да можете да поставите печат на вашето работно място," казва д-р Найт. Така прегърне творческите си (т.е. Разхвърлян) страна и нека елементарно купчина нагоре. Думите на мъдрите: ако можете да шпионира някои полуготови овесена каша с толкова гъст, че ще се наложи чук, за да се отървете коричка, че е време за ясен изход ". 

6. Проблем: Вие сте Tech Obessed 

Mobile винаги под ръка; това е под възглавницата си, докато спи. Дотук типичен. Но нон-стоп използване на устройство, може да се направят някои сериозни щети на вашите ментални нива на енергия.

Изследвания от Университета на Илинойс намери постоянна употреба на телефона може да доведе до нисък разход на енергия умора, тревожност и депресия, докато друго проучване от Хокайдо и Chukyo университети в Япония намери само присъствието на телефон води до отклоняване на вниманието - лоша новина за тази психическа енергия ,

Решение: Направете Digital Detox

Пълното разкриване: там не е един човек в Healtho Женския ffice който ще го разгледа, но следващия път, когато сте на път да плъзнете надясно, помислете за това 30-дневен цифров детоксикация?.

На първия ден, пази цифров дневник (не на телефона си, obvs) отбелязвайки, всеки път, когато проверявате текстове, имейли или Asos ред. След това отидете студена пуйка на всички времена вашата проверка е не по-спешно.

На вечеря, в автобуса, освинвания на Narcos - дръжте устройството ви е скрит. Прегръдка FOMO спокойни, което правите чудеса за вашата психическа енергия (и благополучие).

7. Проблем: Вие сте Над стимулирана

Никой не иска да бъде седна във влака с какво да се чете или да преминете през - какво, за бога, правиш със себе си?

Според д-р Санди Ман, старши психология преподавател в Университета на Централен Ланкашир и автор на Укротяване на престой, това постоянно търсене на стимулация е източване на емоционална енергия.

"Ние сме бомбардирани с информационното претоварване", казва тя. "Ние просто не знаем как да се справят с нашия престой.

Решение: Направете Нищо (Seriosuly)

Ние непрекъснато търсим нови преживявания, "казва д-р Ман. "

Веднага след като имате свободна минута, страхът от скука рита и да започнете да търсите ново преживяване. Вашата награда център светва и ще получите хит на допамина. Но това е хит пристрастяване: колкото повече са, толкова повече искаш. " И тогава отводняването се случва.

Така заделени 15 минути всеки ден, за да не се прави нищо - буквално нищо. Не Instagram, без телевизия, без имейли. Вгледай се в космоса, ако искаш.

Тя ще повиши вашата емоционална енергия и това е достатъчно възнаграждение.

За повече начини за съживяване на енергията: Прочетете 4 Йога ходове за Instant Energy

Свързани новини


Post Здраве

Вашият контрол на раждаемостта наистина ли кара да наддавате?

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?

Post Здраве

5 вагинални здравни факти, всеки трябва да знае

Post Здраве

10 фактора, които ви правят по-застрашени от развитие на рак на гърдата

Post Здраве

Опитах 6 будилници, за да излекувам проблема ми - ето какво се е случило

Post Здраве

Едно честно откровение на една жена за страшната реалност на ражданията в секцията

Post Здраве

Мускулите, които трябва да работите за по-добри оргазми

Post Здраве

3 естествени начини мъжете могат да повишат плодородието

Post Здраве

6 трика, за да стане човек, който може да заспи в минути

Post Здраве

Признаци на овулацията: овладявайте тялото си

Post Здраве

Знакът, който предвижда колко дълго ще останете плодородни

Post Здраве

Това е начина, по който вашето разтоварване се променя според вашия цикъл