7 начина да постигнете целите на тялото си, дори ако никога не достигнете достатъчно сън | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 начина да постигнете целите на тялото си, дори ако никога не достигнете достатъчно сън

7 начина да постигнете целите на тялото си, дори ако никога не достигнете достатъчно сън

Ако не става по-Зи, опитайте тези

Първи седем на девет часа, на sleepevery нощ е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло. Той регулира хормоните, ти пречи да преминете в режим за Бисквитеното чудовище, когато сте на място лакомства в стаята за почивка, тиквички stresshormones и горива вашите пътувания до фитнес залата.

За съжаление все пълни осем часа не винаги е опция, ако тактовата дълги работни смени на работа. Какво по-лошо, скорошно изследване доказа, предполага, че 70% от британците не получават техните препоръчителни часа на нощ, което е, средно, в резултат на което да ги губи сън цяло вечер всяка седмица.

load...

Това не означава, вашите цели за отслабване са напълно обречени пак. Ти просто трябва да направите няколко корекции в живота си, за да засили своя energyand намаляват ефекта на Sucky график сън.

Да не се прави HIIT тренировки

Вие знаете, че висока интензивност интервал trainingburns сериозни калории, но те могат да се обърне срещу нас, ако не са били удря чувала. Тези тренировки може да попречи на мазнини lossbecause те да увеличи нивата на кортизол хормона на стреса във вашия вече подчерта, изчакване, лишените от сън БПК, казва Ерика Suter, CSCS Нещо повече, тъй като имате нужда от много енергия, за да получите чрез интензивна интервална тренировка, вие ще получите по-малко от него.

load...

Вместо това, се придържаме към по-малко облагане strengthworkouts, вдигане на средни до големи тежести и като паузи. Въпреки, че не работим като интензивно, с акцент върху мулти-присъединят движения, като клякам, мъртва тяга, набирания, лицеви опори, кофички, редове и напади ще ви помогне да се повиши вашата metabolismand се изгарят повече калории, казва Алберт Matheny, RD, CSCS, ко -founder на SoHo Сила Lab и PROMIX Хранене съветник.

load...

Пийте около 300 мл кафе непосредствено преди тренировка

Нека да е ясно: Ако се кълнат в ч тренировки, но кофеин ви държи будни нощем, пропуснете този съвет.

Но иначе, малко caffeinebefore упражняване дава издръжливост, казват Matheny. "Това е също така е доказано, за да направи по-лесно упражнение се чувствам, така че ще работят по-дълго и по-трудно", съгласява се Карън Ансел, RD, автор на Healing суперхрани за Anti-Aging: Стойте по-млади, живеят по-дълго.

А 300ml чаша силно кафе доставя всички кофеинът необходимо за предварително workoutboost; чай - дали зелен или черен - няма достатъчно кофеин, за да направи разликата.

Пропуснете добавят подсладители и млечни еспресо, които могат да добавят обратно възможно най-много калории, тъй като ще изгори. Опитайте се да експериментирате с времето, за да видите това, което работи най-добре за вас, казва Ансел. Можете да започнете, като отпи от кафето си 30 минути преди тренировка и работата си до пет минути, преди да работят, за да намерите вашия перфектен тайминг.

Стремете се да прекара 10 минути работа при лека до умерена интензивност

Въпреки, че някои експерти смятат, че пропускането упражнение напълно, докато се опитвате да отслабнете може да се оправи, Алекс Caspero, RD насърчава своите клиенти да получат най-малко 10 минути на светлината до умерен дейност (което означава, че може да се говори за няколко изречения, за да няколко думи по време на работа на ).

За кратък период от ходене, бягане, или да направим някои леки yogacan ви помогне да горят калории, подобряване на настроението и самочувствието. "Плюс това, което обикновено накрая изработване вече защото тя се чувства добре", казва тя. "Можете лесно да се ангажират с 10 минути."

Купете замразени зеленчуци, месо и wholegrains

Начало готвене ви дава контрол над това, което се случва във всяка хапка. И ако стратегически запасите килера си, правейки своя собствена храна не е толкова изтощителен, колкото звучи.

Попълнете вашите kitchenwith здрави, трайни скоби като консерви супа, замразени зеленчуци, замразени, и лесен за готвене пълнозърнести храни, като кафяв ориз и киноа, казва Caspero. Можете лесно да се превърнат тези съставки в раздвижване fryor топло купа на зърно в рамките на 30 минути, казва тя.

Алкохол поне 2 литра вода

Дехидратацията изсмуква вашето настроение и енергия, което прави да се чувствате уморени и по-склонни да се достигне за комфорт храни за освежително питие, казва Ансел. Нещо повече, надигравайки няколко чаши преди хранене е доказано, че помага на хората да ядат по-малко.

Целта е да се пие най-малко 2 литра вода всеки ден, а друг 200ml за всеки 30 минути, с които работите навън, казва тя.

Трансфер закуски с протеини, мазнини и фибри

Изследванията показват, че когато сме уморени, че сме много по-вероятно да преяждат, така че избора на храни, които ви държат пълния между храненията е от ключово значение. Така че, когато имаш снакс и вземете микс от висококачествени белтъчини, мазнини и фибри, които забавят храносмилането и ще ви даде траен тласък на енергия, казва тя.

Помислете бадеми, орехи, твърдо сварени яйца и зеленчуци, потопени в хумус, казва Изабел Смит, RD

Трябва да има нещо сладко? Достигане на цяло парче плод. "The fibrefrom плода забавя освобождаването на своите захари", казва Ансел.

Яжте на всеки два до четири часа

Разстоянието от вашата храна и закуски на всеки две до четири часа ще ги съхранявате appetiteand калории в проверка, се казва Ансел. "Ако не ядете достатъчно често, вие сте длъжни да се получи прекалено гладен и яде прекалено много при следващото хранене", казва тя. "Но ако сте твърде често залъгва, че е трудно да се контролира калории."

Тази статия е написана за womenshealthmag.com

Ако имате проблеми с получаване shuteye през нощта, трябва да знаете какви са вашите проблеми със съня се опитват да ви кажа.

Свързани новини


Post Здраве

6 вида странни (но също и хладни) неща, които не сте знаели за спермата

Post Здраве

Вземете ъпгрейд на връзките в съня си

Post Здраве

Аз мастурбирах всеки ден за една седмица - ето какво се е случило

Post Здраве

Как да намерите най-добрата позиция за сън за вас

Post Здраве

Ексклузивно: бебешко излъчване на техника, баре тренировка видео

Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

Точно какво да правите, ако забравите да вземете хапчето за контрол на раждаемостта

Post Здраве

Подходяща и страхотна бременност: наближава датата

Post Здраве

Защо да живеете в града ви сънува

Post Здраве

7 причини, поради които бихте могли да получавате Вашия период повече от веднъж месечно

Post Здраве

Пиенето на много зелен чай може да забъркате с плодородието си

Post Здраве

5 храни жените влагат в вагините си, за да се борят с гъбични инфекции - но наистина ли работят?