6 трика, за да стане човек, който може да заспи в минути | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6 трика, за да стане човек, който може да заспи в минути

6 трика, за да стане човек, който може да заспи в минути

Включително и науката подкрепени начин да има баня през нощта

Мята в продължение на часове, докато се борят да попаднат asleepcan накара да се почувствате като зомби сутринта. Но малко от мак хапче, има ли нещо, което можете да направите, които наистина ще ви помогне да заспите по-бързо?

"Въпросът сам вид предполага идея, която по някакъв начин, че е под наш контрол", казва Крис W. Зима, MD, автор на Решението на съня: Защо сънят ти е счупен и как да го оправя "Ние не говорим по този начин. Когато говорим за глад или жажда или други неща, тялото ни се нуждае, за да оцелее. "

load...

Основната причина sleepcan изглеждат толкова неуловим е, че ние просто го даде твърде много власт. Но тези съвети ще ви помогнат да се покаже кой е шефът на сън, и най-накрая да получат останалата сте след-не се изисква овце.

1. Не се опитвайте толкова трудно

Били ли сте някога лазерно фокусирани върху нещо в живота си (като получаване, че нова работа) само за да открие, че нещата изглеждат да се подредят в момента, в който престанат да се грижат? Сънят е един и същ начин, се казва зима. Колкото повече го искат, толкова по-дълго ще и да се въртят в един неспокоен състояние на безсъние. Напомни си, че сънят е функция на тялото също като глада, казва Winter. Можете да се уверите, да имат редовен график сън получите много упражнения, и да се избегне отвличане на вниманието, което ви държи будни, но в крайна сметка, вашето тяло е било в готовност да спи или не е.

load...

2. Нарежете светлините

Ако някога сте загубили мощност във вашата къща или апартамент, може да са намерили, че сте спали начин по-добре тази нощ. Вероятно се умори като слънцето залезе и се събуди, когато той се върна отново. Може би дори не се нуждаят от будилник. Това е, защото когато си основен източник на светлина е слънцето, вътрешния часовник на тялото ви се синхронизира със своите природни цикли светло-тъмно, се казва зима. "Тъй като слънцето залезе много бавно, това е естествен спусък за мелатонин (хормон, който предизвиква появата на сън) секреция, и това е много мощен."

load...

Вашите нивото на мелатонин, трябва да се издигат няколко часа преди да е станало време за лягане и си отиват обратно на сутринта. Но ново проучване от изследователи в Университета на Колорадо установено, че в нашата изкуствена светлина и устройство напълнена свят, нивата на хормоните са склонни да падне, след като вече съм бил буден за известно време, и не падат със слънцето, тъй като те Трябва. Въпреки това, можете да възстановите вътрешния часовник. За да получите ефекта, ще затъмни си светлини и да се избегне синята светлина, излъчващи електроника в продължение на най-малко един час, преди да получите в леглото, дръпнете надолу вашите щори, както и премахване нажежен часовници или устройства от спалнята си. 

3. Вземете гореща вана

Стрес хормона на Вашето тяло cortisoland телесната температура ще падне, докато заспя. По същия начин, когато се измъкнем от гореща вана или душ, тялото ви започва да се охлади бързо, което имитира капка кортизол и предизвиква сънливост, казва Winter. Плюс това, това е просто наистина релаксиращо, което е възможно да играе голяма роля, казва той. За най-добри резултати, коляно до топлината на около 27 градуса и се накисва половин час до един час преди времето, което искате да заспя.

4. Подхлъзне на чорапи

Поставянето на топли, размити чорапи не е само супер уютен. Носенето на чорапи в леглото ще стопли краката си, в крайна сметка причинява разширяване на кръвоносните съдове в кожата на краката си, което помага преразпределя топлина към останалата част от тялото си и изпраща сигнал до мозъка, че е време за сън, изследвания установи.

5. Нека СЪЗНАНИЕТО скитат

Разсейващи себе си от мислене за това как лошо ти се иска да си sleepingcan да промени играта за хората, които се борят със заспиването, се казва зима. Даване на мозъка си и нещо друго, за да се съсредоточи върху (който няма да ви стреса) често прави чудеса. Преброяване на овце не е единственият начин да отида, все пак, се казва зима. Вместо това, плана си ваканция мечта в главата ти или си въобразявате Райън Гослинг готвиш вечеря в хижа в гората. Преди да го знаете, вие ще бъдете събужда под звуците на алармата.

My Daily Мисли вестник ($ 15), kikki-k.com

6. Просто дишай

Изследванията показват, че внимателност медитация, която ви учи да се съсредоточи върху дишането си и към настоящия момент, може да помогне в борбата с безсъние чрез понижаване на нивата на стрес и ви държи от преживни върху това, което може да се случи. Но медитират, когато получите в леглото вероятно няма да реши проблемите си в съня мигновено. Точно както не ще се опита да се научим да свири на китара точно преди да се очаква да се качи на сцената, за да изпълни, внимателност е нещо, което трябва да се практикува редовно, така че, когато е време да заспя, мозъкът ви ще знаят точно какво да правя, казва Уинтър. "Способността Ви да успокои ума си е умение, което можете да практикувате, то не е генетично."

Тази статия се появява за първи Health Magazine жените. 

Все още не е часовник тези осем часа снощи? Вижте тези тайни, за да фалшифицира вашия начин да изглежда като сте го направили!

Свързани новини


Post Здраве

Реших да се откажа от алкохола - това се случи

Post Здраве

Как вашият период влияе върху вашата тренировка?

Post Здраве

6 причини за тежко вагинално изпускане

Post Здраве

Защо някои жени имат толкова повече проблеми да забременеят, отколкото други

Post Здраве

Невероятната картина показва, че няма две същите бременности

Post Здраве

Ето защо правите повече за вашия период

Post Здраве

Един честен опит за двойна мастектомия на една жена: наранен, слаб, на върха на света

Post Здраве

Краткият филм повишава осведомеността за HIV-позитивните майки в Африка

Post Здраве

Реалността на живота с симптомите на ендометриоза

Post Здраве

Подходяща и страхотна бременност: аз съм майка

Post Здраве

Наистина ли можеш да наваксаш съня?

Post Здраве

Майката пресъздава реклами, за да подчертае красотата на стрии