21-дневното предизвикателство: седмица на медитацията 1 | BG.GlobalScienceCollaboration.org

21-дневното предизвикателство: седмица на медитацията 1

21-дневното предизвикателство: седмица на медитацията 1

В което вземат участие в церемонията по връчването на медитация, да намеря своя мантра, и размишлявам за пакетирани влакове. Намасте!

Тази седмица е било по-голям проблем за мен. До сега, аз съм бил в килера, когато става дума за стрес. Аз съм работил усилено, за да бъдете спокойни в офиса - и след това се изважда ми голямото натоварване на приятеля ми (за съжаление).

Малко хора знаят, че главата ми е постоянно бръмчене с тревожност. От лежи буден през нощта, като подчерта за финансови проблеми, да хапе ноктите ми на мислене влак на всички срокове съм наближаването Писна ми. Аз съм 'излиза' - и аз съм решен да се постигне степен на вътрешно спокойствие, за да съперничи на външния ми вид.

load...

Въведете # wh21daychallenge. Опитах приложения, аудио гидове и класове и ето какво съм научил досега, в първата ми седмица на ежедневна медитация.

1 Дишането е ключът

Първият ми препятствие? Намирането на време, за да стои на едно място. По списък със задачи, докато ръката ми, че трябва да се уверете, че тази медитация malarky се вписва в графика си. А 10 минути фокусирани дишане sesh преди лягане изглеждаше добър начин да започнете. Крис Конърс, основател на медитация Мека Modcon (moderncoscious.com) предложи да даде цялото си внимание, за да диша. "Помните ли как ценното си дъх е - това е мястото, между живота и смъртта. Това помага на печалба перспектива за стреса на ежедневието. "

load...

Ето как да го направя (Мда, има специална техника):
Вдишайте дълбоко дишане и попълване стомаха си с въздух. Когато издишвате стомаха трябва да влязат. Звучи просто, но в продължение на години аз направих точно обратното.

Имайки предвид това, седнах на леглото си и се концентрира върху дишането правилно. Мисли още изскочили и излизат от мозъка ми, но аз се опитах всичко по силите си, за да ги четка и оставете дишането ми стане основната ми фокус. Той чувствах страхотно - и имах сън прекрасна нощ и се събуди чувството, пълна с боб.

load...

2 Можете да медитирате навсякъде

Намирането на време, за да рисувам ноктите ми изглежда предизвикателство в момента, да не говорим за двадесет минути, за да медитира, така че влакът ми пътуване до работното място е най-доброто време, за да опитате някои ръководят медитации от качи. Има натоварвания от които да избирате, и те струват стотинки. Печеля.

Sound-слушалки дойде по-удобно - все пак аз мисля, че трябва да помисли Борис тръбопроводи медитация записи чрез мрежата от тръби. Аз също се измъкна на обяд в парка за бързо медитация. Слушалки в, слънчеви очила за всеки, който би си помислил, аз просто се изравняват някои лъчи.

Съвет: Вземете възможно най-малко с вас. Вие не искате да се притеснявате за някой срязване чанта си, докато сте в зоната.

3 Упражненията помагат

Взех участие в клас йога Flow последвано от йога нидра (йога на съня) в добро настроение Studioin Ковънт Гардън. ЕХА. Чувствах се спокойна от крайната Намасте до следващата сутрин. "Отивате направо в покой е предизвикателство за урбанисти. Животът ни забързан и поради нашата цифрова "на" култура е необходимо време, за да се отпуснете. Течаща йога получава кръв изпомпване че вашите мускули и освобождава напрежението, докато възстановителна йога позволява на нашите съединителната тъкан да освобождават, за да сте в перфектна състояние да медитирате, "казва Nahid De Belgeonne, добро настроение Основател и WH йога блогър.

4 Да ви изследвания

Има толкова много начини да го медитират да получите объркващо. Дръжте отворен ум и да се опита на няколко техники. Среща гуру Уил Уилямсън (willwilliamsmeditation.co.uk) е имал най-голямо въздействие върху мен досега.

Преди това бях се опитва да затвори мозъка ми. Моят първи вкус на Ведическата медитация Уил (което обещава "почива до пет пъти по-дълбоки от сън") се превърна този наоколо. Той всъщност ме накара активно се съсредоточи върху мислите ми. Акцентът тук е върху мозъка.

Казаха ми да донесе шест цветя и три плодове за церемония преди медиацията. След отдаване под наем на приятеля ми и родителите знаят адреса на сесията и се кълне, че съм от там на пръв поглед на жертвено агне, пристигнах с букет цветя, манго, смокини и нектарини.

След церемонията (аз не мога да ви кажа нищо за това, но не е бил жертва в очите, честен) Дадоха ми собствен мантра, която трябваше да се повтори в главата ми в продължение на 20 минути, седнал със затворени очи , След това ми беше казано да се опита да направи това два пъти на ден в продължение на двадесет минути - навсякъде. Във влака, преди да отида да спя, дори и седнал на тоалетната по време на работа (не наистина, шеф!)

Съм правил това в продължение на четири дни сега и тя се чувства невероятно. Не тамян, чакра спрей или ароматни свещи, необходими, просто моята лична мантра. Той създава усещане, че сте в състояние, подобно на сън между съня и събуждането. Странни визуализации изскачат в ума ми и след това изчезват оставяйки зад друга мисъл. Всичко, което трябва да направите е да се помни, за да повторите мантра.

Аз съм бил препълнен с енергия - и всички тези смешни притеснения? Си отиде. Той дори може да лекува махмурлук - 20 минути повтарящи моята мантра в неделя сутринта го потвърждават. Резултати.

4 по-лесни начини да овладеят медитация

1 Ако планирате да медитират сутрин са оборудвани с душ на първо място, или най-малко пръскане лицето си с вода. Това помага на тялото и ума ви се прави разлика между сън и медитация.
2 Избягвайте да гледаш телефона си, преди да meditate.The стимулация ще значи, че да отнеме повече време, за да се изключи.
3 удобни дрехи може да ви помогне да се отпуснете. Аз препоръчвам памук активен задъхвам Splendid или Оливия Von Halle копринена пижама.
4 Опитайте се да не се яде или пие кофеин в продължение на два часа преди медитация. Тялото ви ще бъде решен, която ще ви помогне да се съсредоточи.

Свързани новини


Post Здраве

Защо повече млади жени от всякога пропускат периоди

Post Здраве

Невероятната картина показва, че няма две същите бременности

Post Здраве

7 неща, които вашият лекар желае да знаете за вагиналното си здраве

Post Здраве

Излизане от хапчето: какво трябва да знаете

Post Здраве

Една жена споделя болезненото си преживяване с ендометриоза след 5 години без диагноза

Post Здраве

Симптомите на ендометриозата могат да бъдат отхвърлени като болка в периода - познайте признаците

Post Здраве

Защо може да се чувствате ниско, ако вземате хапчето

Post Здраве

5 причини да продължавате да получавате млечница и цистит

Post Здраве

Ким Кардашиан е истински за това, че има трудна бременност: това е ужасно

Post Здраве

7 причини, поради които бихте могли да получавате Вашия период повече от веднъж месечно

Post Здраве

8 начина да разрушите, когато имате вашият период

Post Здраве

Представяне на излизането на противозачатъчното хапче за нехормонални опции?