19 начина да спиш по-добре тази вечер | BG.GlobalScienceCollaboration.org

19 начина да спиш по-добре тази вечер

19 начина да спиш по-добре тази вечер

Семплите промените, които ще преобразят съня си, както и целия ден.

Сънят е тайна сос. Там не е един от аспектите на вашата психическа, емоционална или физическа издръжливост, която не е засегната от качеството на съня.

Винаги помнете, стойността на вашия сън. Вие ще представят по-добре, да направи по-добри решения, и да имат по-добро тяло, когато получите сън имате нужда. Сънят не е пречка ние трябва да обикалят. Това е естествено състояние на тялото ви се нуждае, за да засили своя хормон функция; излекува мускулите, тъкани и органи; ви предпази от болести; и да направи ума си работа в неговото оптимално ниво.

load...

Имайки това предвид, опитайте тези 19 съвета.

1. Планирайте предварително

Когато знаете, че имате голяма задача, проект или събитие идва, издърпайте календар и планират бъдещето си как можете да получите вашата идеална брой съня часа. Често това е толкова просто, колкото създаване на график. Но хората го гледат, защото, добре, това е просто твърде лесно.

2. Промяна на вашата гледна точка

load...

Започнете преформулиране на идеята си на сън. Вместо да гледат на съня като пречка да се работи около (нещо, което "трябва" да се направи), започнете да го виждат като специален подарък за себе си (нещо, което "да стигнем до" правя) и обичам целия процес.

3. Време Вашият Sunlight

Когато става дума за сън ползи, не всичко sunlightis създадени равни. Часовникът на тялото е най-отзивчиви към слънчева светлина в ранните сутрешни часове, между 6:00 и 8:30 часа, така че превърне в навик, за да получите някои излагане на слънце през този период най-гледаното време светлина.

load...

4. Намерете Извън времето  

Ако остана в кубична тъмница далеч от естествената светлина по време на работа, използвайте почивка време стратегически да отидете и да получите някои от слънцето върху кожата си. Само на няколко минути от извън времето може преобразяване ви настроение.

Да се ​​чете: Топ 10 храни за добър нощен сън е

5. Ограничение на екрана времето

Ако искате да дадете на тялото си дълбок сън се нуждае, да я направи мандат, за да изключите всички екрани най-малко 90 минути преди лягане, за да позволи на мелатонин и нивата на кортизол, за да се нормализират. Като допълнителен бонус, рязане телевизионно време също може да повиши вашата загуба на тегло.

6. Четене. Не забравяйте, че?

Използвайте алтернативна среда за нощно време дейност. Не забравяйте тези неща подобен на хартия, наречени книги, за които говорихме? Всъщност можете да отворите една от онези древни реликви и да се насладите отнема една страхотна история, вдъхновение, или образование по този начин. И не забравяйте, ако хората говореха помежду си лице в лице? Можете да говорите с хората в живота си, да слушат как мина деня си, и да разберете какво те са развълнувани и това, което те могат да се бори с. Те очевидно може да направи същото за теб.

7. Никс Известия

Изключете намеците. Поведенчески психолог Сюзън Weinschenk, д-р, казва: "Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се предотврати или спре допаминов линия, и да бъдат по-продуктивни (и да получите по-добър сън!), Е да изключите намеците. Регулирайте настройките на мобилния си телефон и на вашия лаптоп, настолен компютър или таблет, така че да не се получават автоматични нотификации. Автоматични уведомления са изтъквани като прекрасни черти на хардуер, софтуер и приложения. Но те са действително повторно, с което да бъде като плъх в клетка. "

Ако искате да получите възможно най-добрия сън, и да си върне контрола на мозъка си, изключване, тъй като много визуални и звукови сигнали, както можете да ще бъде един миг промени играта.

8. Създаване на Caffeine вечерен час

Задайте неразривна caffeinecurfew да се уверите, тялото ви има време за отстраняване на по-голямата част от него от вашата система преди лягане.

9. Направете Време е за баня

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да вземе топла вана с една и половина до два часа, преди да падне на чувала. Докато си вътрешна температура ще се увеличи от банята, тя ще падне съответно и изравняване малко по-хладно точно зад път, когато включите в за през нощта.

10. Комплект за лягане  

Времето на препоръчителна легло 22:00 не е точна с всички вариациите в часовите зони, лятно часово време, колко далеч сте от екватора, от времето на годината, и т.н. Ако се твърде невротични за точното време, за да да заспи, той може да получи малко нелепо.

За да получите възможно най-сън най-високо качество, можете да се стремите към заспиващо в рамките на няколко часа след това стават тъмно. За повечето хора, това ще означава, някъде 21:00-23:00 голямата част от годината.

Да се ​​чете: 8 Brilliant Bedtime красота Hacks

11. Внимателно Снек

Ако наистина трябва да има нещо за ядене по-близо до лягане, има високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати закуска.

От друга страна, ако ядете закуска полето по-високо съдържание на въглехидрати преди лягане, кръвната ви захар ще шип и предстояща катастрофа на кръвната захар може да бъде достатъчно, за да се събудите от сън.

12. Добавяне на богати на магнезий храни за Диета

Включване богати на магнезий храни в диетата си. Проучване направено от Джеймс Penland, д-р, в Центъра за изследване на човешкото хранене в Гранд Форкс, Северна Дакота, установи, че диета с високо съдържание на магнезий и с ниско съдържание на алуминий е свързано с по-дълбок, непрекъснат сън.

Зелени листни зеленчуци, семена като тиква и сусам, и superfoodslike спирулина и бразилски орехи може да осигури много концентрирани източници на магнезий за вас.

13.Don't икономисвайте от Gut Здраве

Постарай се да се избегне потенциално червата увреждащи химикали, които могат да затруднят серотонин и мелатонин производство. Стремете се да ядете органични, отглеждани на място, непреработени храни за по-голямата част от вашата диета.

Оставете малко място за забавни неща, но това мандат, че по-голямата част от вашите храни са безопасни и подхранваща за вашето здраве червата, мозъка и съня направи. Бъдете сигурни, за да получите в три до пет пъти на храни, които съдържат добри съня хранителни вещества, по-горе всеки ден, и ще бъде добре за вашия начин за подобряване на съня си отвътре навън.

14. Поддържайте работното си от спалнята 

Ако споделяте кът за спане с някой друг, на споразумение с тях, за да запази работата в офиса от спалнята. Това е свещено място и за двама ви, и обикновено отнема само един разговор сърце до сърце, за да се уверите, че всички са на една и съща страница.

15. Отидете на "О"

Вземи физически. Очевиден аспект на въздействие секс върху съня е физическото натоварване участват. Когато ви постави в някаква работа bumpin "и измъчвате,, вие естествено ще се чувстват по-уморени след сесията приключи, и то не е тайна, че въздействието на големия" О "си сън.

Вие не трябва да се намират точно там през повечето време всички ванилия-сладолед стил. Придвижване, да се включат и сложи гърба си в него.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да направите вашия Face изглеждате като сте имали 8 часа сън

16. Променете будилник

Вие не просто искат да блокират светлината отвън; искате да се премахне неприятен светлината вътре спалнята си, също. Един от най-големите виновници е, че ядосан будилник вгледаш в себе си. На будилници с бели или сини цифри са най-разрушителни.

17. Отрязан напитките

Увива се в напитките най-малко три часа преди да падне на чувала. Ако искате да играете на по-високо ниво и все още се мотае с приятелите си за напитки, а след това се свържете с тях за щастлив час вместо цяла нощ гуляй.

18. Започнете деня си с тренировка 

Независимо дали ще изберете да се направи пълна тренировка в morningor следобед, се уверете, че да се получи някаква дейност в през първата част на деня, независимо.

Правейки само на няколко минути упражнения няма да пречи на вашето обучение късно през деня (ако това е, когато решите да тренирате). Клинично доказани ползи от дейността на сутринта са прекалено добри, за да се пропускат.

19. Уверете се, времето да се изработи 

Извадете график и блокираме определени часове за срещи, за да се получи, и следвайте тези 5 правила, за да се поберат упражняване в натоварения си график. Можете да настроите времето за сутрин или привечер; Просто се уверете, че даваме най-доброто предимство на себе си за получаване на голям сън.

Тази статия се появи първоначално onrodalewellness.com, за повече съвети, прочетете Sleep-разумни, за да получите по-спокоен сън през нощта, като се започне тази вечер.

Искате ли да подобрите нещо повече от съня си? Проект вас: Как да бъда по-щастлив всеки Dayhas отговорите. 

Свързани новини


Post Здраве

Кой проследяващ период е подходящ за вас? Какво става

Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

6 симптома, които не сте разбрали, са били pms

Post Здраве

7 причини имате спазми, които нямат нищо общо с Вашия период

Post Здраве

6 неща, които цветът на периода ви казва кръв за вашето здраве

Post Здраве

Връзката между херпеса и безплодието се обяснява

Post Здраве

Истината за това дали наистина съществува мозъчен период

Post Здраве

Това, което наистина изглежда като 24-часово постно тяло

Post Здраве

Какво ще стане, когато спите?

Post Здраве

Ето защо получавате кръвни съсиреци в кръвта си

Post Здраве

Една жена вдъхновява хиляди хора с снимка на тялото след бебето и историята на подрастващата й булимия

Post Здраве

Вирусната снимка на лимоните, която помага на жените да открият рак на гърдата