18 Сънят факти, които ще революционизират вашата дрямка | BG.GlobalScienceCollaboration.org

18 Сънят факти, които ще революционизират вашата дрямка

18 Сънят факти, които ще революционизират вашата дрямка

Борейки се за да получите някои много необходими затворена око? Може ли това да е причината

Сънят е важен, но колко е важно? Повечето от нас не може да се съгласи, ние обичаме сън, но ние просто не получават достатъчно от него. Ако сте постоянно се питате: "Защо съм толкова уморен? тези факти може да хвърли малко повече светлина.

От съвети за това, че по-спокоен сън през нощта, с въздействието на неспокоен човек може да има върху останалата част от вашето здраве, ние сме закръглена до някои от най-добрата научни изследвания около, че всички важни сън. Има повече фактори, допринасящи за по-добър нощен сън, отколкото можеш да си мечтаят.

load...

Справяне с болка

Проучване на Durham University установи, че, ако сте успели да получите достатъчно затвори очите в нощта преди, вие ще бъдете в състояние да издържат на допълнително 27% от дискомфорт по време на следващата си тренировка.

Същото проучване установи, че най-малко седем часа сън на вашата скорост с 15% и ще увеличи времето си реакция с 12%. Изборът да спи в малко по-дълго и се насочете към час по физическо една вечер (вместо себе си плъзгане нагоре и навън при пукването на зората), означава тренировка ще бъде по-полезно, нали?

load...

Наваксване на крави

Чикагски университет установи, че, за да се изравнят по някакъв сън пропуснали през седмицата, девет пълни часа необезпокоявани крави са нужни най-малко на две нощи през следващата седмица. Тъй като, ако ние трябваше още една причина да се оправдае един уикенд лежеше инча

Спете повече, снек-малко

Изследвания от Университета на Алабама установили, че тези, които не се получи, препоръчани от седем часа сън на нощ, прекарана допълнителни 8.7 минути на ден "вторичен хранене". Това е безсмислено да дъвче ви свърши това, когато сте разсеяни от любимата си вечерно шоу или се опитвате да се избегне 15:00 офис спад на, които лесно могат да бъдат избегнати.

load...

Ако наистина е нужно да закуска преди лягане, да изберат за някои сън предизвикване на храни.

За да отложите или да не се повтаря

Докато сме предполага, че все още няколко часа на седмица се отлагат под чаршафите е хубаво нещо, удря действителната дрямка buttonin сутринта може да навреди на сутрешното си рутина. Д-р Греъм Право на британския Sleep общество наскоро заяви, че "стандартна 10минути цикъл дрямка обърква ума и тялото, защото не е достатъчно дълъг, за да се чувстват отпочинали или или събуждане без сън инерция".

Телесната температура, която се спуска точно преди да заспите и се издига един-два часа, преди да се събуди, се е объркал, когато ви удари дрямка, докато тялото ви ще започне да се ненужно да започне отново да се охлади. Това е възможно да нулирате циркадните ритми и се научите да се събуди естествено, така че когато си тя се задейства, скочи и направо от леглото.

Out като светлина

Американски университет Станфорд, последван почти 16 000 души по време на осем години проучване и като резултат установено, че 29% от жителите на градовете, изразена умора и недоволство от качеството на съня. Въпреки това в провинцията, където се намалява улично осветление замърсяване, само 16% от участниците съобщават за подобен проблем. Това е почти разлика от 50% и всички, защото липсата на пълен мрак може да наруши вашия денонощен ритъм.

Проучване на САЩ по подобен начин установи, че редовно излагане на светлина през нощта направи мишки "депресиран" и вдигна нивата им на стрес хормона кортизол. Оказва се, че светлината от компютри засяга клетки в очите, което от своя страна оказва влияние върху бита на най-контролиране на мозъка настроение, паметта и ученето.

Така че, не наваксване с приятели на FB преди лягане, или да използвате безплатно димер приложение за iPad, iPhone или екрани.

Поддържане на тялото си часовник тиктака в унисон

Едно проучване от Университета на Единбург установили, че супер магнезий хранителни вещества е от съществено значение за поддържане на вътрешния си часовник на тялото щастлив. Защо е това? Просто защото нивата на магнезий в клетките на организма се увеличават и намаляват в дневна цикъл, който помага клетки се адаптират към ритъма на деня и нощта, като облагодетелства съня си.

Упражнение засегнати сън

Трудност получаване на сън, събуждане по средата на нощта, или да не се чувстваш освежен когато за първи път се събуди? Това би могло да се дължи на себе си бутане твърде трудно в тренировките. Изследователи от Университета на Британска Колумбия са установили, че това е съвършено глоба за тренировка на средно ниво, с Физиотерапевт Uzo Ehiogu което предполага, че трениращи трябва да "увеличат обучение в прогресивен начин с структуриран възстановяване построен в", а не просто да скача инча Отиди трудно или да отидете У дома? Ние казваме, нека се споразумеят за някои среден път.

Нощно време неглиже

Забравете броите овце, когато сте се борят да заспи и да започнете да ги носите, вместо. Според изследване на Университета в Сидни, приводняване памучни PJS за чифт вълнени ще ви помогне да оставиш 10 минути по-бързо. Чудите се защо? Това е така, защото вълна помага да се поддържа температура във вътрешността на тялото си по-ефективно от памук, и поради това ви помага да спите по-дълбоко за по-дълго.

Жените искат повече

Едно проучване, проведено от Loughborough University съобщи, че в сравнение с мъжете, жените са необходими допълнителни 20 минути сън на нощ. Установено е, че причината за това е, че женският мозък е по-complexand в резултат се нуждае от повече време за презареждане. Ние не сме самодоволен изобщо.

По-добре по гръб

Едно скорошно проучване, публикувано в Journal хирургия на естетична разкри, че лицето засаждане на възглавницата си през цялата нощ може да доведе до бръчки. Идеалният сценарий за спане позиция? Ако е възможно, отивам да спя по гръб и остана там. Въпреки това, тъй като не можете да контролирате своите навици средата на съня, има някои красота buysout там, които може да се отмени някои от щетите.

Изследвания във Великобритания показва също, че вашата позиция до вашият партньор може да повлияе на вашия ден за ден живот. Резултатите са установили, че двойките, които спят по-малко от 1 инч един от друг са по-щастливи от тези, с разлика от повече от 30 инча.

Любимите сгуши позиции на нацията са. Успоредно (42%), с лице една и съща посока (31%), с лице един към друг (4%).

Хапнете светлина, сладки сънища

Да ви се случва да г. В леглото с широко отворени очи и stressingout над нещо, което не може да контролира? Проучване на турски университет Докуз Eylul, установи, че chowing надолу по-късно вечерта поставя тялото си на висок стрес сигнал за през нощта. Тежка храна по-малко от два часа преди да дремят увеличава производството на хормона на стреса на организма и предпазва тялото от вземе 10% за една нощ потапяне. Не винаги е възможно да се яде преди 19:00, така че изберете нещо леко, ако вечерята е чест късно вечер приятел.

Време за лягане

Едно проучване в списание Затлъстяването установява, че нощни птици ядат средно по повече от 248 калории на ден. 

Намалете за какво?

Национален институт на здравеопазването Клинично проучване Център установено, че един студен крави изгаря 7% повече калории, отколкото Пликчета със сгряващо вещество дрямка, защото телата ни работят по-трудно да се повиши нашата телесната температура до 37 градуса.

Намалете термостата на 18 и студено изгаряне на допълнителни 100 калории над 24 спи час.

Храна за размисъл

Едно проучване в Каназава Медицински университет в Япония показва, че доброволците, които ядат повече ориз станаха по-добро качество на съня.

Висока ГИ храни повишат нивата на триптофан, протеин, използван за серотонин, което предизвиква сън. Очевидно триптофан работи най-добре на празен стомах, за да заредите вашата чиния след дълъг ден на работа.

В друго проучване, проведено проучване на Mayo Clinic установи също, че лицата, които имат 80 минути по-малко сън през нощта, отколкото техните добре отпочинали колеги са ги да се хранят 549 допълнителни калории на следващия ден.

Първи палав под чаршафите

Имате 6 минути допълнително shuteye ако правят секс преди отлагането.

За още повече време в земята Нод, спрей си възглавници с жасмин аромат възглавница мъгла - проучвания показват това малко бяло цвете предизвиква сън прекалено (природна медицина Фирма Flordis).

Пазаруване, когато се спи

Изследователите казват, че в Швеция трябва да прескочите пазаруване на храна, когато сте уморени. В проучването на лишените от сън участниците купуват средно по 1,319 калории храна на стойност от добре отпочинали хора.

Това е така, защото умората предизвиква нарастване на апетита обороти хормон грелин на, казва авторът на изследването д-р Кристиан Бенедикт.

Не получавам си ZZZ?

Безсъние страдащите съобщиха подобрение с 35% на качеството на съня, след като слушах 45 минути от мека, бавна музика преди лягане, например в безтегловност от Маркони съюз (79P, качи)

Рано ляга и рано става

Северозападния университет установи, че края на ставащите по-малко вероятно да се упражнява на всички и записва повече време диван от ранните си слънчеви поздрави колеги.

Все още не знам защо съня си (или липса на) се вие ​​и вашите тренировки засяга? Имаме още 5 постъпките си навици за сън да повлияят Вашата тренировка.

Свързани новини


Post Здраве

Защо избрах да не възстановя гърдите си след мастектомия

Post Здраве

Вагинално здраве: когато прекомерното ви освобождаване от отговорност не е нормално

Post Здраве

Може ли велосипедът да засегне плодородието на партньора ми?

Post Здраве

В интернет се губи над това чудовище на човек за контрол на раждаемостта

Post Здраве

Признаци на овулацията: овладявайте тялото си

Post Здраве

11 жени споделят най-лошите съвети за секс, които някога са се опитвали

Post Здраве

Изпитаният и изпитан начин да получите петна от вашите дрехи

Post Здраве

Глупаво ръководство за преброяване на менструалния цикъл

Post Здраве

5 от най-добрите приятелски маршрути за бягане

Post Здраве

Не е ли лоша идея да правя секс, докато съм запек ?

Post Здраве

Проучването показва, че хапчето може да увеличи риска от рак на гърдата с 40% - така че каква е сделката?

Post Здраве

6 мастурбационни грешки, които подкопават вашия оргазъм