12 лесни начина да събудите красотата си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

12 лесни начина да събудите красотата си

12 лесни начина да събудите красотата си

Най-безопасният и най-ефективен лек за проблеми със съня е да се подобри вашия "хигиена на съня". Тази тактика ще ви помогне да разчистите своята дрямка рутина и ви препълнен с повече енергия, отколкото към актьорския състав на Glee на надуваем замък.

Да, ще имате странно късно вечерта, но не се изкушавайте да лежи в, казва д-р Уилямс. "Най-важното правило хигиена на съня става все по едно и също време всеки ден. Ако имате оплакване сън трябва да бъде до 7 часа при редовно, независимо от това колко сън сте имали -., Който управлява процеса на съня "

2. Шун екрани

Изкуствена светлина бъркотии с вътрешния си часовник и действа като стимулант, инхибиране на потока на мелатонин. "Един час преди лягане, изключете Ipad или компютър, и не текстово съобщение, или да гледате телевизия," казва д-р Уилямс.
 

load...

3. Загрейте малко мляко

Рутинната процедура на вземане на решения и да го пия, дава мозъка ви предупредя, че сте готови за сън, и калцият помага процес мозъка си сънотворен триптофан, казва д-р Нийл Стенли, експерт по съня в Норфолк и Норуич болница.

4. Отида да спя, когато сте уморени

Това звучи очевидно, но много хора чакат да им "лягане", казва д-р Уилямс.
 

5. Упражнение в точното време

load...

Разработване успокоява безсъние презареждане на стреса и понижава вграден термостат на вашето тяло, необходима стъпка преди сън. "Необходимо е да се зададе час по подходящ начин, все пак," казва д-р Уилямс. "Това е най-добре, 16:00-19:00 - всяко по-късно така и на увеличения нивата на адреналин ще смущават съня." О, и тя трябва да бъде потен сорта, добавя той. "Бягане, плуване или каране на велосипед. - не само ходене на кучето
 

load...

6. Вземете някои тапи за уши

Изследвания са установили, че непознат шум по време на първите и последните два часа сън може да потисне функцията на имунната система - дори и ако не се събуди.
 

7. Вземете една сутрешна разходка

Повишаване на сутринта си движение помага да свалям 30 минути по-рано през нощта, според Центъра за изследване на осветление в Ню Йорк.
 

8. Скрийте алармата

Не само, че цифрови версии отделят мелатонин, нарушаващи сияние, гледане на часовника води до по-тревожност. "Ако се събужда през нощта, времеви ориентири са много лоша идея - така се обърнат лицето далеч от теб, и не гледам на него," казва д-р Уилямс.
 

9. Поддържайте нещата се охладят

Не коляно отоплението - вашата спалня трябва да бъде хладно, казва д-р Уилямс. Идеалната температура е 15 - 20 ° С. Ако все още се чувстват гореща през нощта, преминете към по-лека завивка.
 

10. Run баня

Един час преди лягане, вземете гореща вана. Както тялото се охлажда, той преминава в по-лесно в спящ режим. Добави Abahna Люляк, роза и здравец масло за вана (23 $, abahna.co.uk). Ароматът на люляк може да предотврати отделянето на хормоните на стреса и да ви помогне да спите сирена, в зависимост от Университета на Мериленд.

11. Игнориране на "Аз не спя" паника

Вместо това, се фокусира върху факта, че получавате някои - дори и да не го осъзнават. Проучване на Националната фондация за съня на САЩ установи, една трета от участниците, че те ще спал в продължение на поне един час по-малко, отколкото е отбелязано мозъка вълна дейност.
 

12. Опитайте някои възглавница беседа

Ако вашето безсъние е лошо, Хорн предполага, когнитивна поведенческа терапия (КПТ), където ще се научите да оспори и да промените вашите отрицателни мисли. "Пенис помага на хората да управляват живота си, което ще им помогне да спите по-добре." Това би трябвало да постави всеки мята в леглото за добро.

Свързани новини


Post Здраве

Как да се отстрани вагиналната сухота и да получите вашето разреждане под контрол

Post Здраве

8 начина хапчето засяга тялото ви

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?

Post Здраве

5 начина, по които вашият период нарушава стомаха ви

Post Здраве

Какво трябва да знае всяка жена за синдрома на токсичния шок

Post Здраве

Как вашият период влияе върху вашата тренировка?

Post Здраве

Излизане от хапчето: какво трябва да знаете

Post Здраве

Не е ли лоша идея да правя секс, докато съм запек ?

Post Здраве

Едно честно откровение на една жена за страшната реалност на ражданията в секцията

Post Здраве

Търсенето на физическо съвършенство се е разпространило до зърното и става все по-екстремно

Post Здраве

Ето защо правите повече за вашия период

Post Здраве

Личният треньор, който продължи 8 години без време - и го върна