11 дейности за облекчаване на безпокойство и стрес, които са напълно безплатни | BG.GlobalScienceCollaboration.org

11 дейности за облекчаване на безпокойство и стрес, които са напълно безплатни

11 дейности за облекчаване на безпокойство и стрес, които са напълно безплатни

Сресиран? Нека да ви помогне.

Когато средствата са ниски, тревожност и стрес може да са изложени на най-високата си.

Така че, ние Събрахме най-добрите безплатни дейности наука казва, ще ви постави в по-добро настроение.

1. Пея под душ

Научен studybased на изследване от Кралския колеж за музика Център за ефективността Науката е доказала, какви певци и тези, които редовно посещават концерти с класическа музика отдавна знаят: че класическата музика физически намалява стреса.

load...

Въпреки че не очаквам да си тананика Вивалди под душа, проучването установи, че когато професионалисти пяха в ниско напрежение rehersal на атмосфери нива на кортизол и кортизон слязоха. Което е почти същата като тази ви ремъци от Кейти Пери, докато миете косата си. 

2. СЕ чаша чай

Дневни чаши чай може да ви помогне да се възстанови по-бързо от стреса на ежедневието, според проучване, проведено от UCL (University College London) изследователи.

load...

Изследваните пациенти, които получиха черен чай четири пъти на ден в продължение на шест седмици, беше установено, че имат по-ниски нива на кортизол стрес хормон.

 

3. Тренирате

Колкото и трудно е да стане от дивана, когато не се чувствате най-добрия си, изследванията показват, че упражняването е един от най-важните фактори, когато става дума за намаляване на стреса. 

load...

"Упражняване произвежда отговор за релаксация, който служи като положителен отвличане на вниманието", казва Седрик Брайънт, главен упражняване физиолог за Американския съвет за упражнения.

Трудно е, тъй като може да се почувства, след ефекти са повече от заслужава.

4. ПРАКТИКА спокойно и дълбоко дишане

Проучване направено от Американския институт на стреса ни казва, че "коремно дишане в продължение на 20 - 30 минути всеки ден ще намали тревожността и намаляване на стреса.

Дълбоко дишане увеличава притока на кислород към мозъка и стимулира парасимпатиковата нервна система, която насърчава състояние на спокойствие. "

Спокойно дишане включва вземане плавни, бавни, и редовни вдишвания. Седи изправен, да вземе бавно вдишвате през носа. Задръжте дъха си за 1 или 2 секунди издишване бавно от устата.

5. GET масаж

Попитайте приятел или другата половина да ти направя масаж рамото, когато се чувствате особено разтревожен.

Проведените в workplacefound, че нивата на стрес са значително намалени, когато служителите са били дадени 15 минути седмично масаж.

Но, да, когато те направиха това проучване?

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 начина да изключите Безпокойство

 

6. Излизаш с най-смешните на вашия приятел

Учените foundthat увеличава притока на кръв през смях, който намалява стреса върху кръвоносната система, транспортира кислород подмладяване на органи и помага клетките се освободят от отпадъци.

Вие сте по-вероятно да се смея outloud, когато сте в компанията, тъй като е социална дейност. 

Така че намери приятел, който те кара да се усмихваш и да получите глупаво.

7. Дъвче дъвка

Не е строго безплатно, но най-35P сме разтягане на бюджета.

Ако се чувствате подчерта по време на работа, отговорът може да бъде толкова просто като вземете пакетче дъвки за бюрото си.

А studypresented на Международния конгрес на поведенческа медицина констатира, че "дъвка помага за облекчаване на тревожност, за подобряване на бдителността и намаляване на стреса сред хората в обстановка лаборатория".

8. Идете на художествена галерия

Арт терапията е голяма част от лечението на депресия и тревожност, но това не е просто живописта и рисунката си, че може да намали нивата на стрес.

Studieshave установено, че просто погледнете в изкуството може да намали тревожност.

Скачай надолу към местния галерия и да получите културно!

ПРОЧЕТЕТЕ: 4 Tech терапии С цел улесняване на Безпокойство + депресия

 

9. Прави секс

Изследователите са foundthat хора, които са правили секс всеки ден в продължение на две седмици са се увеличили на растежа на клетките в хипокампуса, частта от мозъка, която поддържа нивото на стреса под контрол.

Ако е необходимо извинение.

10. GET KISSING

Изследователи в Лафайет Колидж казали на Американската асоциация за напредък на науката, които се целуват в продължение на 15 минути, може да повлияе на нивата на стрес у учениците.

В studyfound, че мъжете и жените са имали спад в кортизол след целува.

Така че, ако не можете да получите надолу, за да го всяка вечер поне се опитайте да вземете една целувка всеки ден!

11. Имат NAP

Понякога отговорът на вашите проблеми е просто, сън.

В studypublished в вестник по клинична ендокринология и метаболизъм (JCEM) на ендокринолозите, изследователите са открили, че кратка дрямка може да противодейства на негативните последици за здравето на една нощ на лош сън, а също и намаляване на стреса и укрепване на имунната система.

Кой иска да бъде най-голямата лъжица?

Нуждаете се от повече тревожност съвет? Това са 12-факти, за да ви помогнат да се справят със стреса, най-добрият начин за облекчаване на сините през януари и новите начини да се справят с тъжен.

Свързани новини


Post Здраве

5 вагинални здравословни проблеми, които са по-често срещани, отколкото си мислите

Post Здраве

Хрис тийгън разкрива шока от депресията след раждането след щастлива бременност

Post Здраве

5 храни жените влагат в вагините си, за да се борят с гъбични инфекции - но наистина ли работят?

Post Здраве

Какви са въпросите ви за съня, които се опитват да ви кажат

Post Здраве

5 начина, по които науката доказва, че добротата е добра за вашето здраве

Post Здраве

Изпитаният и изпитан начин да получите петна от вашите дрехи

Post Здраве

Връзката между стомаха и стрес и други новини

Post Здраве

Как хормоните оказват влияние върху апетита, теглото, съня, настроението ви и други?

Post Здраве

Въпрос: Може ли вашето тегло да повлияе на вашата плодородие?

Post Здраве

Реших да се откажа от алкохола - това се случи

Post Здраве

9 известни личности относно начина, по който управляват депресията

Post Здраве

Точно какво да правите, ако забравите да вземете хапчето за контрол на раждаемостта