10 начина да победите стреса и да останете спокойни за тези Коледа | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 начина да победите стреса и да останете спокойни за тези Коледа

10 начина да победите стреса и да останете спокойни за тези Коледа

Ако времето с роднините по сватовство ви изпълва с тревожност и настояще купуване има ли подчерта на макс

Тис на сезона. За магазините трябва да бъдат опаковани, да работят, за да получите маниакална и да имате безброй хора да се готви за.

Това е и време на годината, когато двойките често трябва да се балансират две семейства. Ако като Меган Markleyou're прекара празниците с роднини, може да имате някои тревожност сграда. 

load...

Въпреки че не може да се отваря си на отглеждане в Sandringham, Коледа може да бъде стресиращо, както и най-прекрасното време на годината.

Опитайте 1.99 $ място treatmentand изтекла фитнес програма Меган Markle на

Така че, да си готин и продължете с тези съвети от професионалистите.

Опитайте 3,5 дишане

Разтопяването над подарък сте забравили да си купя? Хъф и бутер далеч. "В моменти на стрес, мозъкът произвежда отговора" бори се или бягай ", което ни дава прилив на нервна енергия", обяснява хипнотерапевт Chloe Brotheridge.

load...

"Get тялото си в" почивка и храносмилане "режим от вдишването на преброяване на три, а след това в продължение на пет. Като вдишвате, позволи корема си, за да се разшири като балон и докато издишате, оставете опровергавам балон. "

Бъди благодарен

Когато се чувствате претоварени, нахвърлям неща, които ви благодарни за - тя може да ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-малко притеснени. "А Университета на Южна Калифорния проучване установи, че е наистина специфична е по-ефективен от провеждане на общо списък", казва Chloe.

load...

"Така че, вместо на писане, че оценявам вашата другата половина, дайте примери за защо - той прави голяма врява на рождения си ден, и така нататък."

Сложете чайника

Отделете време, за лате от натруфен и опитайте чай от лайка. "Тази билка успокоява издържат нервите и всъщност е изключително леко успокоително", казва здраве и фитнес треньор Джейми Лойд.

"В малко проучване на пациенти с тревожни разстройства, изследователи от Университета на Пенсилвания Медицинското училище съобщиха, че екстракти от лайка допринесли за значителни подобрения."

Ядат, спят план, повторете

Бъдете организирани - лесно да се каже отколкото да се направи, но си заслужава времето свърши. "Независимо дали става дума забравя телефона си или да се кандидатира за влака, оставяйки къщата задъхано прилив ви създава за стрес", казва Джейми.

"Децата се учат да се чанти, домашна работа и униформи готови преди лягане, така че да направи същото и се подготвям в нощта преди."

Вземи си треньори

Нарастване до тези коледни мелодии и физически упражнения. "Целта е да се направи най-малко три сесии на седмица", препоръчва Джейми. "Разработване помага на имунната система и повишава ендорфините, като ви помага да спите по-добре и облекчава стреса."

Perfect извинение за втори път (или пета) Улица на качеството, също.

Бъдете умни диета

Разбира се, те добър вкус, но някои храни и напитки не правят чудеса за вашите нивата на стрес. "Люти чушки, алкохол и кафе над стимулират нервната система, което води до дисбаланс в черния дроб", предупреждава Джейми.

"Това тогава нарушава съня и повишава нивата на кортизола хормона на стреса."

Разклатете го изключите

Да, точно като Тейлър. Това е всичко за притежаване чувствата си. "Въпреки, че това може да се окаже, че това е тъща си, който те докарва до луд, ти си този, който решава как реагирате на нещата около себе си", казва Chloe.

"Направете ангажимент към себе си, за да" нека нещата се "и да разберат, че има някои неща, които не могат да контролират. Чрез взаимодействие негативно ви само ще свърши развалят собствения си Коледа. "

 

Поиграйте си баня...

С магнезий. "Това е супер минерална с многобройни ползи, включително и помага за облекчаване на болки и страдания", обяснява Джейми. "Плюс това, ако търка магнезиево олио върху краката и ръцете си преди лягане, ще имате най-добрия нощен сън всякога."

Медитирайте, медитира, медитира

На плюс точките на медитация гама от по-нисък стрес и безпокойство за оптимизъм тласък. "Присъединете се към местен клас или опитайте книга за внимателност медитация - един добър пример за това е внимателност: практическо ръководство за намиране на мир в неистов свят", казва Chloe.

"Аз също харесвам приложението празното пространство." И се запознайте с тези tipsto тренира ума си за успех. 

Отивам да спя

В идеалния случай от 22:30. "В традиционната китайска медицина, че е вярвал, че 10:30 е най-доброто време за пълен цикъл на сън", казва Джейми. "Това е така, тъй като 11, Чи (енергия) в черния дроб се възобновява, а в китайската медицинска теория, черния дроб контролира много от нашите емоции.

Плюс това тялото ни преминава в състояние на ремонт 10:30-2:30 часа сутринта и, ако сме будни твърде късно, ние поставяме акцент върху себе си, тъй като ние започнем да се освободи кортизол. "Това, което по-добра причина да има дрямка по време Наистина любов ? Не е като да не сте го гледали два пъти днес вече.

Свързани новини


Post Здраве

6 мастурбационни грешки, които подкопават вашия оргазъм

Post Здраве

Защо да отидете в салона след само 6 часа сън може да увеличи телесната мазнина

Post Здраве

Има причина да имате нужда от повече сън, отколкото от партньора си

Post Здраве

Дали хапчетата за контрацепция са зад моето безпокойство?

Post Здраве

Снимката на тази жена показва какво е наистина да живееш с екстремни pms

Post Здраве

Точно колко повече ще ядете, когато сте заспали

Post Здраве

Какво казват 5 жени, когато хората питат защо не искат деца

Post Здраве

Вземете ъпгрейд на връзките в съня си

Post Здраве

5 най-добри медитационни помощни средства

Post Здраве

6 начина да спрете да удряте всяка сутрин

Post Здраве

Контрацепцията, която може да намали риска от улавяне на hpv

Post Здраве

Майката пресъздава реклами, за да подчертае красотата на стрии