Защо да ядете по-малко и да упражнявате повече не винаги води до загуба на тегло | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Защо да ядете по-малко и да упражнявате повече не винаги води до загуба на тегло

Защо да ядете по-малко и да упражнявате повече не винаги води до загуба на тегло

Защото това би било твърде лесно.

Ако сте успели да ядат повече зеленчуци, се намалят на захар, и да го направи, че ранното клас колоездене по няколко пъти на седмица, може да е досадно като ада, когато скалата не помръдна.


"Въпросът с много програми за отслабване е, че те не се отнасят с тях въпроси, като например стрес", казва Кевин Йованович, MD, об-Гин и загуба на тегло специалист.

load...


 

Рязане ЛКД не трябва да се равняват на липсващите хранения.

Research, публикувано в списание метаболизма установено, че когато хората пропускат хранения, те са имали повишени нива на кръвната захар и инсулина забавена реакция, казва Лиза Московиц, RD, главен изпълнителен директор на The Nutrition NY Group. Това е също така известен като "глад режим."
Ако чакаш твърде дълго, за да се хранят сутрин или между храненията, вашият метаболизъм може да забави, което насърчава тялото си за съхраняване на калории под формата на мазнини, вместо да ги използва за енергия, казва Московиц.

load...

Какво можеш да правиш: 

Яжте най-малко на всеки четири часа през целия ден за оптимално енергия и контрол на апетита.


 

Скалата може да се залепи, защото сте изграждане на бицепсите и glutes-и това е нещо добро.

Броят на скалата е по-малко важно от разбивката на колко вода, мускулите и мазнините са в тялото си, казва Йованович. 

Какво можеш да правиш:

load...

"Важно е да продължите да ядете добре и изработване редовно по време на едно плато, за да се постигнат резултати с течение на времето", казва той.

Както мускулна маса се увеличава, мазнините в тялото все още може да се намали (особено след придобиването на повече чиста мускулна може Ревизия на вашия метаболизъм), казва Йованович.

Работа чрез които се потопите в ход, като се опитват нови тренировки и хранене по-здравословни храни.

Пропускане след тренировка закуски е огромна грешка, казва Московиц.

"Едно от най-важните хранения или закуска часове на деня е прав, след като упражни", казва тя.

Това е особено вярно, когато става въпрос за интензивни упражнения, като спринтове, колоездене, и вдигане на тежести.

От тези и други високо интензивни упражнения разграждат мускулната тъкан, яде от 10 до 20 грама протеин и въглехидрати веднага след тренировка помага за ремонт и поддържане на чиста мускулна (убийствен метаболизъм бустер а).

Плюс това, на гладно след тренировка обикновено води само до преяждане по-късно, казва тя.

Какво можеш да правиш:

Яжте в рамките на 30 минути след тежък пот.

Това е най-гледаното време за тялото си, за да наложи на тези хранителни вещества, за да работи, ремонт на мускулите за следващия си калориите опожаряването тренировка.

Някои оптимално възстановяване snacksinclude ниско съдържание на мазнини мляко с какао, аромат на гръцки кисело мляко, зърнени храни и мляко, половината от Турция сандвич, или една лъжичка протеин на прах, смесен с един банан.


Ако сте склонни да бъде overachiever, не забравяйте, че изработването твърде трудно (особено докато сатиричен големи калории) го прави по-трудно да отслабнете.

"Overtraining води до нарастване на кортизол стрес-хормон, който опустошава вашия метаболизъм, имунна система, и настроение", казва Московиц.

Проучванията показват, че повишени нива на кортизол карат тялото да се съборят мускул и съхранява повече телесни мазнини около средата на раздел, казва тя.

Undereating може да доведе до метаболизма ви да се забави във времето.

Какво можеш да правиш:

Целта е да се упражни в продължение на един час четири до пет дни в седмицата, казва Московиц.

Въпреки, че той е идеален да се консултирате с диетолог, за да разбера колко трябва да се яде, за да постигнете целите си, имайте предвид, че никога не трябва да се потопи под 1200 калории на ден.


"Можете да направите всичко упражняването и здравословно готвене у дома, което искате, но скалата не помръдва, освен ако не сте се качеството на съня и управлението на тези нива на стрес", казва Московиц.

Какво можеш да правиш:

Опитайте се да получите шест до осем часа сън на нощ.

Също така избягвайте да стимулира активността прав преди лягане, като работи на вашия компютър, участие в емоционално стресиращи разговори, или гледане на телевизия.

Можете също така да откриете, че работи през нощта прави по-трудно да спи (но всеки е различно).

Ако е така, да коригира графика си по съответния начин, казва Московиц.

В това, което изглежда като крайната нелоялна ход, мазнините в тялото може да произвежда хормони, които всъщност го правят по-трудно да отслабнете.

"Дебел прави хормони, като естроген и лептин, който глад гориво", казва Йованович.

"Така че, колкото по-[мазнини] имате, толкова повече ще искат да ядат." 

Какво можеш да правиш: 

За да си възвърне контрола над вашите хормони, помислете за рязане на преработени храни, които съдържат излишък на захар.

Тези елементи могат да доведат до леко нарастване в размер на лептина мастните клетки произвеждат вземане глада си още по-непоносима.

Следете колко от сладки неща консумирате. 

Приблизително 5 до 10 на сто от жените имат синдром на поликистозните яйчници, казва Йованович.

Това се случва, когато има недоразумение между панкреаса и яйчниците, което води до панкреаса да работят много по-трудно да се стабилизира кръвната захар.

Това означава, че храни като въглехидрати и захари, често се съхраняват като мазнини. 

Какво можеш да правиш:

Освен необяснима наддаване на тегло, други признаци на PCOS включват нередовен менструален цикъл и засилване на акнето.

Посетете личния ви лекар, за да разберете, ако имате това заболяване и да се създаде за лечение.

Жлеза щитовидната жлеза, орган на форма на пеперуда, разположен в основата на врата си, има огромно въздействие върху обмяната на веществата, казва Московиц.

Това е, защото това е отговорен за изпращането на обмяната на веществата-контролиране на хормони Т3 и Т4.

Тези хормони регулират как тялото ви използва енергия (и изгаря мазнините).

"Когато си на щитовидната жлеза е понижена, тялото ви използва по-малко енергия, докато сте в режим на покой, което води до повишаване на теглото с течение на времето", казва Московиц. 

Много от пациентите с хипотиреоидизъм открият, че те трябва да се намали драстично калориите, за да отслабнете, казва тя

Какво можеш да правиш:

Ако имате други симптоми, освен увеличаване на теглото, като чувствителност към студ, запек, чуплива коса и суха кожа, консултирайте се с вашия док за да се тества.

Тази статия е публикувана в www.womenshealthmag.com

Чувствайки се вдъхновява? Вижте тези 5 здравословни ястия за под $ 5.

Свързани новини


Post Отслабване

7 причини да яде повече авокадо

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Ръководството на мързеливото момиче за спирализацията, чай закуски повече

Post Отслабване

Какво да яде след един снизходителен уикенд, според диетолог

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон

Post Отслабване

Личните черти, които ви правят мазнини и други новини

Post Отслабване

Чисто хранене на алиса: 10 реалности на диетата на инстант-звездата

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

Защо не трябва да ядете авокадо, когато сте стресирани

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната

Post Отслабване

Истината за въглеводороди с въглехидрати за отслабване

Post Отслабване

Престанах да яде десерт в продължение на две седмици - ето какво се е случило