Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Ядох огромен обяд всеки ден в продължение на един месец - ето какво се е случило

Това стана най-голямата ми хранене за деня.

Аз съм човек, който обича храна, независимо дали става въпрос за планиране сложни вечери или вземане на пресни кифли през нощта. И все пак обяд, по някаква причина, винаги се чувства като на заден план.

Аз обикновено се загрява и излапате някои остатъци или привличам салата или сандвич, без да мисля твърде много за вкуса и удовлетворение. Ястие, което идва в средата на деня, когато има един милион други неща за вършене просто не може да бъде по любов.

load...

Това изглеждаше като срам, тъй като има сведения много ползи за здравето на вземане на обяд най-голямото ядене за деня, от които регулират хормоните и на кръвната захар (здравей, тласък на енергия!), За да помага при загуба на тегло.  

Плюс това, че имаше смисъл за мен. Защо да не се в най-калории по време на средата на деня (когато съм по-вероятно да ги запишете на разстояние), вместо през нощта, когато съм по-склонен да бъде заседнал?

load...

Така че реших да опитам един експеримент: да направи най-голямата ми обяд хранене и нека вечеря вземе задната седалка за един месец. Ето какво се случи:

Бях принуден да пауза в средата на деня

Осъществяване и хранене приличен размер хранене изисква повече време и усилия, отколкото вземете сандвич. Поради това, че е бил принуден да всъщност се възползват от обедната си почивка.

load...

Като известно време в средата на деня, когато аз не мислех за работа или се опитват да многофункционалността, означаваше, че аз всъщност се концентрира върху моята храна, а не само да го поглъщат надолу с една ръка на клавиатурата.

Той също така ми даде време за презареждане, така че може да се върне да работи с повече енергия за останалата част от следобеда.

Прочетете по-нататък. 3 обяд енергийни стимулатори да промените вашия ден

Изядох ПО-МАЛКО

Моите обеди, използвани за остатъците от предишната вечер или салата с скариди-каквото и да е бързо и лесно. За вечеря, от друга страна, аз се почувствах необходимостта да се готви една голяма хранене: нищо от пържени да се подмаже на пиле с печени зеленчуци и картофи.

Показваш ми ястия, обаче, не се промени реалността на графика си, а дори и за готвене нещо просто заема значително парче от обедната си почивка.

Така че, докато аз започнах, че отделихте време да се направи протеин (като риба) със зеленчуци, аз рядко си направили труда да направят втора страна като картофи.

Резултатът е, че новата ми най-голямото ядене на ден (обяд) е по-малък от стария ми един (вечеря) -Но не пропусна допълнително храната изобщо.

Избягвах следобед спад

Ние всички знаем, чувството, че се промъква в дясно на около 3 часа следобед: умората, безкрайни прозявки и горещо желание за дрямка (тук още няколко начина да избегнете този следобед спад). Стигайки през останалата част от работния ден е борба.

Когато започнах да ям по-големи обеди, това беше едно от първите неща, за да изчезнат. Бих се работи с пълна пара напред в офиса ми и изведнъж осъзнаваш, че това е 4 или 16:30 Аз бях в състояние дори да се отърве от нормалното ми следобедно кафе.

Спах ДОБРО

Никога не съм предполагал, че ми вечери са оказали въздействие върху съня ми. Аз обикновено имат вечеря от 18:00 и не си лягам до около 22:00, така че аз си мислех, че се дава достатъчно време за храносмилане.

Но след като започнах да ям по-леки вечери, аз започнах да спи като сън. Ще има ли в леглото само с най-малкия край на глада означаваше бяха не разстроен стомах или чувство на overfullness да ме държи буден.

Прочетете по-нататък. 19 начина да спите по-добре тази нощ

Изядох ГОЛЕМИ ЗАКУСКИ

Защото аз не се яде много вечер, бях събужда гладен в началото на деня. Това означаваше, че аз започнах да се храня по-големи закуски, но това не е нещо лошо.

Вместо да се налага бърз препечена филийка, че правя яйца или шейк, което означава, че сутрин ми ястие е много по-балансиран, отколкото би било нормално. Това ме държи напълно по-дълго, което намали похапвате.

Аз пуснах традиционната представа за ВЕЧЕРЯ

В нашата култура, вечеря, без съмнение, се разглежда като най-важното хранене за деня. Той е този, който споделяме с нашите семейства, а храната ще се постави най-много време и усилия в подготовката.

В течение на месеца, аз трябваше да се реши какво е наистина важно за мен за вечеря. Разбрах, че в седнало положение за семейно хранене все още е нещо, което аз исках да направя, но не трябва да го правя повече от печено или лазаня; ние също толкова лесно може да сподели качество време над супа или сандвичи.

Времето на моя експеримент се случи да бъде идеален за моето семейство. Съпругът ми беше отишъл на работа от понеделник до петък по време на месеца, така че не се налага да коригирате хранителни навици (въпреки че той винаги е склонен да яде по-големи обедните ястия, така или иначе).

Моето дете яде каквото и да се сервира и не разполагат с никакви емоционална привързаност на вечеря, така че промяната беше голяма работа за нея. През уикендите започнахме вечеря за обяд вместо вечеря, когато е било по-евтино и ресторантите са били по-малко пренаселено.

Аз повече време в вечери

Като работеща майка, вечери обикновено са хаотична време в къщата ми. Имам само няколко часа, за да вземе дъщеря си от грижите за децата, да направи вечеря, я храни и я получите в леглото.

С натиска да направи голяма вечеря няма, аз се почувствах по-малко притеснени и има повече време за игра преди лягане.

Започнах траен навик

Аз съм човек, който няма да отслабнете лесно, така че аз бях твърдо решен да не измерване на успеха на този експеримент на базата на паунда загубени. Както се очаква, че не отслабна през месеца.

Въпреки това, аз бях изненадан от това колко драматично се променя не-мащабни. Чувствах се по-добре, по-лек и по-енергични. Храненето по-голяма храна в средата на деня, просто се чувствам по-здрави, отколкото с супена чиния с храна за няколко часа преди лягане.

Това в съчетание с ползите за моята работа производителността и вечер рутинен означава, че яденето на по-голям и по-лек обяд вечеря определено е навик ще пазя.

Тази статия първоначално се появи на превенция.

Не съм сигурен къде да започна с вашата диета? Опитайте този прост план за здравословно хранене от тялото треньор

Свързани новини


Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

Защо вашата мания за ядене на авокадо и бадеми е наранена на планетата

Post Отслабване

6-те най-често срещани въпроси за подготовката на храната

Post Отслабване

Истината зад: ако се побира във вашите макроси

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

Два калории сосове - вашата чиния се нуждае от тях

Post Отслабване

10 причини, поради които яденето на чиста стана нещо

Post Отслабване

8 доказани начини за поддържане на кофеина, истинска груба котка

Post Отслабване

Ново проучване открива, че зеленчуците са по-здрави от кипене

Post Отслабване

12 странни начини да спрете глада на скуката

Post Отслабване

Заклещени за вдъхновение? Следвайте тези невероятни инстаграмни сметки