Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Не, масло не е въглехидрати.

Нека бъдем честни, ние lovebread. Така че, естествено, мисълта за изрязване на живота ни (заедно с всички други въглехидрати) е ужасяващо. Но след това отново, ако всички и им майка (и много научни изследвания) твърдят, че отказването от въглехидратите е ключът към загуба на тегло, има трябва да е нещо, което да го, нали?

Дали това е под формата на Atkinsor на Палео диета, низходящото ниско съдържание на въглехидрати е около продължение на дълго време. Но шансовете са, може и да не разбират напълно от къде идва, как работи, и защо експерти са скъсани от това дали този план за хранене е умна. Ето, ние се съборят всичко това, така че можете да решите дали въглехидратната в името на загуба на тегло, си заслужава.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: 20 начина да обновите своя Lunges


В зависимост от това с кого говорите, има различни определения на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Плановете могат да варират от 100 грама въглехидрати на ден до нула грама (Олеле), казва Сюзън Kleiner, Ph.D, RD, автор на мощност за хапване. За да се сложи това в перспектива, малко парче плод има около 15 грама въглехидрати и един банан съдържа до 30 грама.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Какво е LCHF? Най-ниско съдържание на въглехидрати Високо съдържание на мазнини диета

За по-голяма тази статия, обаче, ние ще говорим за диета, съдържаща 100 грама въглехидрати на ден, за някой, който упражнява три пъти седмично с умерени темпове. За всички останали, истински ниско съдържание на въглехидрати диета ще бъде около 50 грама на ден, казва Kleiner.

load...

За съжаление на Реджина Джордж, масло не е въглехидрати. Но според хранителните вещества на база данни на американското министерство на земеделието е, много храни, включително плодове и зеленчуци, съдържат големи количества въглехидрати. Въпреки, че вероятно знаете картофи и банани са пълни с въглехидрати, повече от 20 грама от ви храна също се намират в една порция от грозде, ябълки, круши, и карфиол.

Плюс това, сушени плодове, като кайсии, боровинки и стафиди, имат огромен 80 грама на порция.

Ще откриете, въглехидрати, които дебнат на други места, нищо неподозиращи места, също. Замразени кисело мляко, бадем и соево мляко, барбекю сос, и протеинови опаковани боб и бобови растения (включително нахут, боб, и печен боб) са всички считат високо съдържание на въглехидрати.

Според статия от 2008 г. В списание епилепсия, на кетогенна диета, богата на мазнини и белтъчини, ниско съдържание на въглехидрати диета, възниква като лек за епилепсия в 500 г. Пр.н.е. И все още се използва като такъв днес.

Диетата на Аткинс е изобретен през 1972 г. В резултат на изследвания, насочени да помогне на хора с наднормено тегло с хипертония, казва Kleiner. Преди Аткинс, лекарите са "гладни" заболявания при пациенти с наднормено тегло, с ултра нискокалорични диети (500 - 600 калории на ден). Така че, когато учените открили, че високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати диета е също толкова ефективен за загуба на тегло, те започнаха да използват този метод, така че участниците могат да имат нормален прием на калории.

Причината тези диети имат такава издръжливост е така, защото те правят помогне на хората да губят тегло, казва Кери Ганс, RD, автор на малка промяна диета.

Работата е там, хората се разочароват с лишаване от диети, така че те да се откаже, казва тя.

Не въглехидрати означава не-мозък част контрол

Загуба на тегло, свързани с диета с ниско съдържание на въглехидрати е най-вече в резултат на по-малко ядене, казва Алберт Matheny, CSCS, RD, на SoHo Сила Lab и PROMIX Nutrition. "Въглехидратите не са лоши, те са малко над-консумира по отношение на нивото на активност на човек," казва той. Когато изрязвате въглехидрати, вие предоставяте на храната, която може да се overindulging в, което ще ви спести тонове калории.

И това е лесно да се види защо не можем да спрем, няма да спре с рафинирани въглехидрати, казва Matheny. Освен, че е задоволителен, неща, като зърнени храни, спагети, ориз и са по-евтини, по-удобно и по-често рекламират в сравнение с други храни, казва той.

Плюс това, част контрол е трудно за повечето хора. "Това е много по-лесно да се премахне една група храни, отколкото да се научите как да го ям по-здравословен начин", казва Ганс.

Ако сте въглехидрати overeater, най-вероятно ще бъде намаляване на най-малко 20% от храната, която консумираме, така че разбира се, че ще отслабнете.

Той запазва кръвната захар под контрол

А диета с високо съдържание на въглехидрати води до по-големи колебания в кръвната захар, казва Matheny. Тези колебания правят тялото ви физиологично зависи от въглехидрати, така че ви пожелавам все повече и повече всеки път, когато си капки на кръвната захар.

Това води до преяждане и наддаване на тегло, казва той. Когато намалите приема на въглехидрати, кръвната ви захар се стабилизира, и апетита са смачкани.

Още въглехидрати = повече вода тегло

Повечето от теглото загубите, когато започнете ниско съдържание на въглехидрати диета е водата тегло, казва Ганс. Непостоянните инсулиновите нива са намерени в много наднормено тегло индивиди причиняват тялото да запази натрий и вода.

И, според проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация сърце, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати диета стабилизира нивата на инсулина, което води до отслабване на вода и мазнини.

Вие прекалено консумират други макронутриенти

Тъй като изрязване на парче от приема на храна ви оставя гладни, много хора ще преяждат други макронутриенти, че те са "разрешени", за да има, казва Matheny.

Проблемът е, че ако се консумират 3000 калории на мазнини и протеини на ден и изгаряне на калории само 1500, вие все пак ще наддават на тегло, независимо от дефицита на въглехидрати.

Прочетете: 6 против замърсяване Skincare Купува, които не знаете, което е необходимо, до сега

Това не е устойчиво.

Главният проблем с диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че хората не могат да я поддържа в дългосрочен план. И двете Kleiner и Ганс се съгласявате, че рязане на въглехидрати напълно или дори съкращаване на 100 грама на ден, е твърде трудно за повечето хора.

"Отказването на храната, която обичам да ям почти винаги води до чувство на лишения", казва Kleiner. "Ако се чувстват лишени, няма начин, че ще се справи тези хранителни навици."

Гените обичат въглехидрати.

Може да се мисли: "Но зълва ми братовчед не е имал хляб за три години и се кълне в него!" Но, Kleiner казва, тези, които твърдят, че се покланят на ниско съдържание на въглехидрати олтара за дълго време са в една легнало или генетично предразположени да не липсват въглехидрати.

Вярно е; проучвания показват, че гените могат действително да повлияят на нашите вкусови предпочитания. И някои хора генетично предопределени вкусови рецептори може да ги доведе до падна "MEH" за въглехидрати, казва Kleiner.

Вашето тяло може да реагират слабо

Ако се премахнат въглехидрати, особено на тези влакна опаковани, като картофи, киноа и плодове, ти започваш да страда от подуване и запек от тях свалянето.

Освен това можете да усетите недостиг на витамини и кетоза (натрупване на кетони в организма), което може да доведе до обезводняване и недостиг на инсулин, се казва Ганс.

Тя започва да се отрази на вашата личност

Тъй като въглехидратите са енергийно гориво, най-вероятно ще се чувствате малко мудно, казва Ганс. И ако наистина обичате нишестените неща, премахване на любимите си храни ще ви накара да ексцентричен като ада (в допълнение към не е в състояние да се изсера).

Докато ниско интензивни упражнения, като ходене и йога, да вземе по-малко енергия и може да се поддържа без въглехидрати, високо интензивни тренировки, като колоездене и Boot Camp класове, изисква повече гориво и са трудно да се поеме без помощта на въглехидрати в диетата си , казва Kleiner.

"Въглехидратите са горивото за висока интензивност дейност", казва Matheny.

Вашето тяло на пот sesh висока интензивност и ниско съдържание на въглехидрати диета:

Опитвайки интервал обучение клас с висока интензивност на диета с ниско съдържание на въглехидрати е еднопосочен билет за автобус борба с. Това е много вероятно, че ще се почувствате като вашите усилия е на 10, когато сте само на шест, казва Kleiner.

Причината е, че високо интензивни тренировки изискват енергия от глюкоза се съхранява в мускулите ни (което идва от въглехидрати), се казва Matheny. Когато стартирате от глюкоза гориво, тези тренировки започват да се съборят мускул, което е лошо за вашето тяло и вашия метаболизъм.

Също така, ако сте само началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати, кръвната ви захар ще спадне като мускулите ви да станат активни, което може да доведе до умора и световъртеж, казва Matheny.

ПРОЧЕТЕТЕ: Най-добър след тренировка Продукти за изпреварване Домс

Вашето тяло по план тренировка и ниско съдържание на въглехидрати храна с ниско съдържание на интензивност:

От ниско интензивни тренировки не се нуждаят от толкова незабавно енергия, тялото ви има повече време, за да я превърне в мазнини за гориво, се казва Matheny.

Ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до по-ефективно изгаряне на мазнини

Това се каза, проучване, публикувано в journalMetabolismfound че ултра-маратонци (хора, които управляват 50 до 100 мили наведнъж) са имали по-високи нива на изгаряне на мазнини, когато те таван консумация на въглехидрати в 10 процента от диетата си (за някой, който яде 2000 калории на ден, това е 200 калории от въглехидрати или около две филии хляб).

Но тъй като проучването не измерват действителното изпълнение, ние не знаем дали тренировки на игрището "бяха по силите си, или не.


Дали трябва да се увеличи или намали им прием зависи от личните си цели, здраве и начин на живот.

Ако искате да отслабнете...

Специалистите по хранене и науката са съгласни, че с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенна диета може да бъде полезно за отслабване, ако се използва като краткосрочно решение или скачайки точка.

Проблемът с диети като Аткинс е, че той ви принуждава да правят крайни и резки промени в начина на живот.

Това драстична промяна често води до загуба на тегло, голяма част от която е от теглото на водата. И когато започнете да се върне на "балансиран" диета, като твърди, че загуба на тегло става трудно. Плюс това, йо-йо диета по този начин може да има сериозни последици върху тялото си и връзката си с храна.

Ако имате здравословни проблеми...

И двете Matheny и Ганс се отбележи, че, ако сте диабетик или хипогликемично, ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезно в контрола на кръвната захар, но трябва да се консултирате с диетолог преди да се правят промени. Ако имате стомашно-чревни проблеми, липсата на фибри може да се окаже проблем.

Ако имате # FitnessGoals...

Освен ако не сте се придържа към ниска интензивност йога, диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е най-добрият вариант. Обучение с висока интензивност интервал е един от най-ефективните техники за обучение там, и тя изисква един тон на въглехидрати, работещи с енергия. Ако искате да получите по-добро, по-бързо, по-силни, давай напред и да яде сладки картофи няколко часа преди HIIT тренировка.


Нека да си взема нещо от пътя в момента: След строго Палео диета или увлечено колко грама въглехидрати ядете на ден е рецепта за провал отслабване (да не говорим за effed до отношения с храна). Вместо това, той е най-добре да се съсредоточи върху те видове въглехидрати, което се хранят, казва Ганс.

"Здравословният план диета трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и-всички от които са с високо съдържание на фибри въглехидрати", казва Ганс. Ние сме го каза веднъж, ще го кажа отново: богати на фибри храни могат да подобрят храносмилането и да ви помогне да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-пълно, по-дълго. "Учене част контрол е от ключово значение." Вашата чиния трябва да е 25 на сто протеин, 25 процента въглехидрати, богати на фибри и половина зеленчуци, казва Ганс.

Това е добре да се никс рафинирана захар и въглехидрати (виж: дъгата гевреци, Хрупкави Nut корнфлейкс, чипс, и паста), ако търсите да намали за специално събитие или като общо промяна начина на живот, казва Kleiner. Но както Matheny посочва, дори рафинирани въглехидрати имат своето място, ако имаш ниво на дейност, която може да го вземе. Рафинирани въглехидрати преди да тренират може да осигури бърза енергия и дори могат да подобрят резултатите си.

В крайна сметка: "Здравословно хранене не трябва да бъде за лишаване", казва Ганс.

Тази статия се появи на orignally womenshealth.com

За ниско съдържание на въглехидрати и високо хранене идеи протеинови прочетете Седмица нискомаслено Clean & Lean Вечеря Рецепти

Свързани новини


Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

7 факти за подуване на корема, които напълно ще удушат ума ви

Post Отслабване

Чисто и склонно да се отваря в Лондон, плюс по-здравословни терени

Post Отслабване

3 думи за етикети на храни, за които да внимавате, ако наблюдавате приема на захар

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки

Post Отслабване

7 храни, които ви помагат да изгубите мазнините и да увеличите настроението си

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

Ново зеле, което е по-здравословно от кафето и вкус като бекон

Post Отслабване

Вашият 20-минутен списък за пазаруване

Post Отслабване

Какво да яде след един снизходителен уикенд, според диетолог