Все още любопитен за диетата 5: 2? Ето какво трябва да знаете | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Все още любопитен за диетата 5: 2? Ето какво трябва да знаете

Все още любопитен за диетата 5: 2? Ето какво трябва да знаете

На 5: 2 Бърза диета се издигна през 2012 бут тя все още е на стойност свръх?

Имаш повече от вероятно чували за 5: 2 диета, независимо дали сте обезмаслено прочетете статии, хвалят ползите от него, или да има приятел, който да се превърне в пълен 5: 2 във вярата.

Тя се появи на сцената през януари 2013 г., когато всеки се чувства последиците от overindulgent Коледа. Докато непостоянно пост е бил добре познат хранителна инструмент в света на фитнес в продължение на години, на 5: диета 2, известен още като The Бърза диета, представено пред масите, като лесен за следване модел на хранене, който обещава да ви разочарова баста в любимите си храни и все още отслабнете.

load...

Лесно е да се разбере защо толкова много хора са скочили на банда, нали? Кой не иска да чуе, че не е нужно да се регистрирате, за да изтощителен след Коледа диета, за да се измести тези допълнителни паунда?

Докато статистически данни за 5: 2 диетата по-специално са доста оскъдни, с прекъсвания диета е проучена в дълбочина с практиката на пост набира скорост като здравословен начин на живот избор обратния път към 1940-те години. А ако искате да се върнем още по-назад, а след това: ако Хипократ, Платон и Аристотел са огромни фенове на хранителното поведение.

load...

Той е свързан с редица ползи за здравето, от намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания към облекчаване на симптомите на астма - бакшиш, изглежда, че са в изобилие, и то не само за загуба на тегло.

С знаменитост застъпници включително Миранда Кер, Дженифър Лопес и дори Бенедикт Къмбърбач, популярността му четири години след д-р Майкъл Мозли, освободени от 5: 2 Fast Диета книга доказва, че това не е просто още една прищявка.

load...

Но това, което е 5: 2 диета план? Дали 5: 2 диета работата? Как можете да намерите или да разработят свои собствени 5: 2 диета рецепти?

Ето всичко, което трябва да знаете за световноизвестния плана.

Какво е 5: 2 диета план?

Принципът на 5: 2 диета е периодично гладно. Вие ядете пожелах 2000 калории пет дни в седмицата - въпреки че не е нужно да брои калории съзнателно - тогава на два дни ще намали приема си от три четвърти.

На бързи дни, това работи, за да бъде около 500 калории за жените.

Много хора смятат, че 5: 2 диета по-лесно в сравнение с традиционните броене на калории диета, с изследвания, които показват, че и двата метода са склонни да доведе до същото количество загуба на тегло.

За да ви помогне да се почувствате напълно на вашите бързи ден, вие сте посъветвани да отидат за храни с високо съдържание на фибри и протеини като риба, месо и зеленчуци. Можете също така да изберете да направите вашите бързи дни гръб до гръб, или да ги разпределени за период от седмицата.

Но внимавай; въпреки че не е списък на нещата, които могат и какво не могат да се хранят си "нормални" дни, не достигат за 12-кутия Krispy Kremes да се поглезите в деня след бърз. Преяждането или overindulging ще доведе до всичките си упорит труд пост летят през прозореца, така че ако се прииска да си бисквитка има един, но се опитват да ядат интуитивно, и както обикновено би.

В режим на пудинг? Опитайте тези 4 десерти под 150 калории. Печеля.

Дали 5: 2 диета работата?

Според д-р Мозли, на 5: 2 диетата може да ви помогне да губят около един паунд на седмица, ако се придържаме към нея здраво и проучвания изглежда са съгласни с тази здравословна загуба.

Изследванията показват, че гладно може да доведе до значително намаляване на корема мазнини по-специално, с участниците от проучване показват 4 - 7% намаление в тяхната обиколка на талията.

Резултати за мивка зъбите в.

В съчетание с физически упражнения и силови тренировки, резултатите от 5: 2 диета може да бъде още по-добре. Рано сутринта гладно cardiocan изгарят повече мазнини, отколкото на тренировка по-късно през деня, но не прекалявайте с вашите 500 калории ден като The Fast Diet сайта съветва: "Упражняване може да бъде полезен отвличане на вниманието, ако започнете да се чувствате гладни.

"Не, обаче, се опита да направи много за обучение издръжливост на ден пост, ако не се чувствате неудобно, да спре."

На 5: 2 диета ползи - прекъсвания гладно

Според Националната здравна служба websiteyou също може да се очаква, някои по-малко от пикантни странични ефекти от рязане на калории. Те могат да включват:

  • Безсъние
  • Главоболие
  • Запек
  • Припадне
  • Неприятно глад
  • Раздразнителност
  • Лош дъх
  • Безпокойство
  • Дехидрация
  • Умора

5: 2 диета рецепти

Идеята за някакви си 500 калории може да направи стомаха си гюм, така че се подготвям за светлина живот. Дали ще решите да се ограничи консумацията на калории по време на закуска, обяд и вечеря или яде на един път, има много здрави идеи за храна онлайн.

5: 2 диета план за хранене

Нуждаете се от някои идеи за гладно дни? Няма проблем.

5: 2 диета рецепти - закуска

Bookmark тези апетитни 5: 2 диета рецепти, които са с високо съдържание на протеини. Яжте по обяд и има по-малко от един шанс вие ще искате да се изправи растение безплатно масата за торта при 15:00.

  • Нискокалорична спагети болонезе
  • Нискокалорична селски сладкиш
  • Здрави бавен котлон рецепти

5: 2 диетични закуски

Да, точно така - ако се изчисли калориите внимателно, ще откриете, че има място за закуски във вашата 500 калории прозорец. Официалният Бързо Диета уебсайт The съветва, че "пресни, сурови съставки като бадеми, моркови, целина, резенчета ябълка" направи добра 5: 2 диетични закуски, но ако искате да го разклати малко ви се поберат във всичко, от пуканки сладолед мелби (да, наистина). 

  • Здравословни закуски под 100 калории
  • 5 пуканки рецепти под 150 ЛКД
  • Нискокалорична здравословен сладолед мелба

Как да се справим с глада глад за 5: 2 диета

Д-р Мозли признава, че по време на първите няколко седмици от 5: 2 диета, може да ви е особено трудно да се преодолее остър пристъп на глад по време на бързо ден.

Въпреки това, много от 5: 2 на диета с впечатляващи успехи са споделили съвети им за управление на ръмжене стомаха макар следните отвличане на вниманието:

  • Отидете на кратка разходка
  • Медитирам
  • Пий една калория безплатно питие
  • Вземи си душ
  • Прочети книга
  • Разчистете гардероба си
  • Поглезете се с маска за коса или лакирайте ноктите си

Новогодишните резолюции - Как да 5: 2 Вашият Lifealso предлага някои невероятни мотивационни съвети, за да ви задържат на пистата

Кой трябва да се избегне 5: 2 диета

Въпреки че повечето хора могат да се възползват от предимствата на 5: 2 диета, тя не може да бъде опция за някои.

Препоръчително е, че бременните жени и диабетици да се консултират с лекар преди да започнете плана, както и лица под 18-годишна възраст не се препоръчва от прекъсвания на гладно, тъй като не може да ви осигури достатъчно хранителни вещества за растеж.

Официалният уебсайт също съветва, че тя не е подходяща за лица, които са на лечение (особено варфарин), тези, които са с поднормено тегло, или всеки, който има проблеми с храненето.

Дори и да не попадат в нито една от горепосочените категории, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова упражнения или диета план.

Какво казват експертите за 5: 2 диета?

Звучи лесно достатъчно, но върши 5: 2 диета работата като реалистичен план за загуба на тегло в дългосрочен план? Д-р Мозли предлага да се премине към по-6: 1 модел след достигане на здравословно тегло - но какво казват експертите?

"Това е един чудесен начин да отслабнете не е твърде бързо, а последните изследвания предполагат, че диетата също така предлага ползи за здравето, като например по-голяма метаболитна ефективност, подобряване на мозъчната функция и подобрява гликемичния контрол", обяснява Lovisa Нилсон, диетолог в здраве и фитнес приложения , Lifesum.

"Прекъсвания гладно се предполага, че насърчава повече мазнини, отколкото загуба на мускулна маса, да не говорим, че тази диета е супер проста - толкова дълго, колкото можете да разчитате на калории, можете да го настроите според вашия вкус и все още ядат храни, които ви харесват.

"Не може да се отрече тази диета е в сила за решение за отслабване, но аз със сигурност не мисля, че е устойчив. Плюс това, вие се лишавате от много основни хранителни вещества два дни в седмицата, като така остава по-малко енергия. "

Ако търсите още по-5: 2 рецепти идеи? Защо не опитате този ниско калория Thai Green Curryor този ниско калория Салата Цезар Рецепта.

Свързани новини


Post Отслабване

Най-добрите здравословни готварски книги за 2018 година

Post Отслабване

Изненадващ е фактът, че авокадото е първият магазин за жени в света и други новини в света

Post Отслабване

Риана разкрива връзката си с колебливото си тегло - ето защо се случва

Post Отслабване

Започнах да ям още 800 калории дневно и съм по-тонизирана от всякога

Post Отслабване

Дали еквивалентната активност на калцийното етикетиране ще промени избора ви на закуска?

Post Отслабване

Направете път за инстант калориен брояч и други новини

Post Отслабване

Как ходенето на ниски въглехидрати може да промени вашата личност (и това не е само закачалка)

Post Отслабване

Сложете пуканките на 2ч! Защо е време да отрежете късните вечерни закуски

Post Отслабване

Най-големите тенденции в здравеопазването през 2018: колко сте си купили?

Post Отслабване

Време е да се сбогуваме с авокадото и други новини

Post Отслабване

Изключителен: това, което Кейт Хъдсън яде в рамките на една седмица

Post Отслабване

6 начина да контролирате контрола на порцията