Витамин d: най-добрата d-fense | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Витамин d: най-добрата d-fense

Витамин d: най-добрата d-fense

Сега всичко е тъмно сутрин и началото на нощи, че е време да намери своя Витамин D корекция в диетата си. Ето най-добрите си ухапване...

Ето Всичко за него - повечето от нашия витамин D идва от излагане на слънце, така че сега, че зимата е тук (тъжно лице), това означава, че е време да започне включване на вашите рецепти, за да получите до насита. Защо? Витамин D поддържа здравината на костите и помага калций процес тяло. Освен това е важно за функционирането на имунната система, както и последните изследвания дори открих, че това е свързано с превенцията на рака, превенция MS, лекота на депресия и загуба на тегло.

Така че тук е нашето ръководство в началото на 9 витамин D-обогатен храни и някои от нашите измъчващите рецепти за D-лека ви (вижте какво сме направили там?).

1 сьомга

load...

Една малка порция от дива сьомга вече има 90% от препоръчителния дневен прием на витамин D. Това е и един от най-добрите източници на Омега - 3 мастни киселини, които са свързани със силни сърца, по-ярки и по-добри настроения мозък.
Потърсете Аляска сьомга, което е по-малко мазнини и е с по-богат вкус и се опитайте вкусната без вина сьомга с зеленчуци рецепта.

2 Cereal

Остави тези Коко Попс: (! Отидат за люспи трици) чаша зърнена закуска ще ви даде чудесна смес от витамин D, както и желязо и витамин B за допълнителна енергия, за да се пътува през останалата част от деня.
Опитайте Бери зърнени култури от нашата селекция от нискокалорични закуски.

load...

3 Мляко

Една чаша мляко укрепен ви дава добра тласък на Г. Проучванията показват, че жените, които пият 10 или повече чаши мляко на седмица в юношеските си години и 20-те години имат по-ниски нива на рак на гърдата. До дъно!
Опитайте нашата рецепта за Almond млечна по-здравословен избор, който ви дава едно и също с глава едно центриране на витамин D!

4 единствен или Флаундър

Плоските риби като единствен и писия ви дават около една четвърт от препоръчителната стойност на Д. Един ден Те също така са чудесен източник на протеини и калций. Един съвет от мен? Да не се свързва рибата ви се яде с Флаундър от Малката русалка. Чао, детството.

load...

5 яйца

Поширана, бъркани, варени, ние обичаме да ги варени във всяко едно отношение. Самата жълтък има 6% от дневния си стойност или витамин D (считаме, че преди белтък само омлет!) Яйца също са богати на протеин, който ви държи по-пълно за по-дълго, ограничаване на тези глад.
Направете този препечени квас с печени аспержи, Серано шунка и яйца на очи recipefor лек обяд.

6 скариди

Скариди са ниско съдържание на калории, както и ви дава повече от една трета от дневния си стойност на витамин D. Това е и богата на протеини и съдържа цинк, който помага за стимулиране на имунната система (ще бъдат добре подготвени, за да се бори с тези Sniffles!)
Имат отида на този екзотичен скариди и кокос крем яхния recipeby Мария Елена:

7 Стридите

Стридите са известни като афродизиаци, но има толкова много повече за тях. Те ще ви дадат 68% от препоръчителната дневна вашата стойност на D, както и да бъдат опаковани с цинк за укрепване на имунната система, вашите косата, ноктите и очите.

8 Гъби

Гъби имат значително количество витамин D, но изберете внимателно, тъй като някои видове са значително повече от други, например Portabello, шийтаке и стриди гъби имат по-висока стойност, отколкото бели гъби.
Опитайте това вкусно кладница Subzi.

9 рикота

Сирене е доста високо съдържание на витамин D, но се открояват е рикота, която има около пет пъти повече витамин D, тъй като повечето други видове. Той все още ще отнеме доста голям брой порции, за да компенсирате ежедневните нужди (ние предлагаме да не се.), Но това е чудесен вкус да добавите към вашата диета.
Опитайте тези вкусни Coconut Рикота Pancakesto започнете деня си. 

Свързани новини


Post Отслабване

Сутринният навик, който възпрепятства възстановяването на мазнините

Post Отслабване

Момиче срещу фитнес 20: нарушаване на цикъла на мизерия

Post Отслабване

8 най-добри яйцеклетки

Post Отслабване

Как да получите горещо тяло за цял живот

Post Отслабване

Спрях да ям нискомаслени храни и тези 3 невероятни неща се случиха

Post Отслабване

Защо вашата генерична здравословна диета не работи

Post Отслабване

12 начина да надстроите яйцата си

Post Отслабване

Опитали ли сте тези 5 мазнини изгаряне тренировки?

Post Отслабване

Попитахте: как да губят мазнини корема бързо

Post Отслабване

Аз загубих 24 кг след 9 месеца

Post Отслабване

Момиче срещу фитнес 8: как отборът ни е загубил тегло

Post Отслабване

Дали постенето наподобява диета начин да губят мазнини в корема?