Вегеански план за хранене: какво да ядеш на тренировъчни дни | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вегеански план за хранене: какво да ядеш на тренировъчни дни

Вегеански план за хранене: какво да ядеш на тренировъчни дни

Ръководство на спортиста на растителна основа за храна

Steroetypically, веган диета не се поддържа за един спортист. Това е така, защото има поверие, че протеини и други хранителни вещества, са длъжни да изпълняват успешно. Но, от дясната веганска храна план има капацитет да хвърлят този мит прав през прозореца.

Всичко, което трябва да знаете е как да получите достатъчно протеин, въглехидрати и здравословни мазнини за гориво вашия активен начин на живот, да се ускорят възстановяването помогне с растежа на мускулите, както и ремонт на помощ.

load...

Опитайте този 5 върха план веган хранене, за да поддържа тялото си здрави и щастливи през вашата тренировка.

1. Предварително сесия захранването

Гориво нагоре с хранителни вещества плътна шейк 60 минути преди да се получи, "казва веган PT Адам Stansbury. Опитайте Neat Хранене вегетариански протеини, $ 34, neat-nutrition.com. Сместа от грах и коноп протеин ще осигури пълното аминокиселинен профил и по-висок добив протеин.

load...

2. CACAO ТИ Е FIT HERO

Вземете какао тласък на енергия, 15 мин преди фитнеса. "Това е с високо съдържание на антиоксиданти, казва Ондржей Матей, основател на OMNutritionist.

Той може също да помогне за стимулиране на секрецията на ендорфини, оставяйки ви буквално кипи и е един от най-добрите богати на магнезий храни около, което е от ключово значение за мускулна и нервна функция, поддържа стабилен сърдечния ритъм.

load...

Nibble няколко от квадратите на Cacao 100% какао бар Уили, $ 1.90 за 40гр, williescacao.com

3. Зареждане с гориво през целия ден

Аминокиселините в растителни протеини са в малки количества, така че веганите трябва да допълвате, през целия ден ", казва Stansbury. Опитайте с пудинг чиа семената с бадемово мляко за brekkie, салата с конопено семе на обяд и тофу колбаси за вечеря.

4. ВЪГЛЕХИДРАТИ за оползотворяване

Веган спортист Брендън мангал препоръчва въглехидрати в рамките на 45 минути след трудна тренировка. Въглехидратите се предотврати тялото си от използването на протеин като източник на енергия, така че да не рискувате да загубите върху една за друга.

"Предложения смесване банани, боровинки, накиснати бадеми, ленено семе, коноп протеин и печено рожков прах.

5. Ядете Зелените

Кале, спанак и броколи съдържат алкални образуващи минерали, които помагат за намаляване на възпалението, казва мангал. "Те също са силно енергийни хлорофил, който ви държи хидратирани и подобрява преноса на кислород в тялото Ви, важни за спортисти.

Прочетете по-нататък. 7 променя живота вегетариански хранителни Hacks

Свързани новини


Post Отслабване

Заклещени за вдъхновение? Следвайте тези невероятни инстаграмни сметки

Post Отслабване

Бихте ли последвали диетата на фидмарк най-накрая да удържите подуването си?

Post Отслабване

Как да направите остатъците от миглите мигновено по-питателни

Post Отслабване

Това, което ям в рамките на една седмица от лорена Джейн Кларксън

Post Отслабване

6 шокиращи мами храни с толкова мазнини, колкото кокосово масло

Post Отслабване

Сурова редакция на най-добрите палео приложения

Post Отслабване

5 съвета за престой на фестивал

Post Отслабване

Какви 3 диетолози ще поръчат за вечеря в пица

Post Отслабване

Протеинова вода: чудесно за тренировка или просто за прищявка?

Post Отслабване

8 специалисти по хранене да следват инстаграма

Post Отслабване

5 здрави закуски с толкова захар, колкото старбъкс фрапучино

Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш