Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога

Вашето ръководство за въглехидрати и плосък стомах: какво да яде и кога

Въглехидратите не са враг, но ги избират разумно

Въглехидратите са назад и те не трябва да стои между вас и вашия плосък корем.

Добре, ние ще признаем, че никога не е прекъсвала навсякъде, но с prevelance на диети с малко въглехидрати, ние решихме, че може да ви хареса ноу просто какво да се яде и кога.

Попитайте хората за "в" думата, една група ще кажа, тестени изделия, е дяволът; от друга страна, ще ви се реже с нож за масло, ако не мине коша хляб.

Наричаме примирие, а не само защото са въглехидрати тялото ви Основната - и най-неразбрани - източник на енергия.

load...

Те също може да бъде ключът към загуба на тегло. Хранене правото видове е по-добра стратегия за забавяне на корема ролка от тях се избягва напълно, се казва в проучване на Харвард.

За да се хвърли паунда, "качеството на въглехидрати е толкова важно, колкото количеството", казва съавторът на проучването д-р Франк Ху. Повече въглехидрати могат да се равняват на повече загуба на тегло. Просто трябва да знаете правилата.

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: Защо скорбяла ВЪГЛЕХИДРАТИ през нощта помогне с загуба на мазнини?

 

Простите захари

Тялото ви ги разгражда по-бързо от котешките клипове излизат вирусни. Проблемът? Overindulging причинява шпайкове на кръвната захар, а след това се срива, което прави дори по-гладни.

Съвет: капачка 30g на ден, се казва в NHS. Това включва неща като естествен агаве или мед. Вашето тяло се справя с тези, по същия начин (съжалявам за това).

load...

Рафинирани зърна

Преработени храни, като бял ориз или паста, оставят си храносмилателния тракт без работа. Тези момчета, които са били лишени от ценни хранителни вещества като фибри, скорост през корема ви толкова бързо, че ще бъдат гладни отново скоро след това да ги яде.

TIP: Има не повече от две шепи тези лоши момчета на ден.

READ: 6 изненадващо ИЗТОЧНИЦИ на рафинирани ВЪГЛЕХИДРАТИ

ЦЕЛИ ЗЪРНА

Те отнеме повече енергия, за да се превърне в, добре, енергия, така че тялото ви не може да ги изгори като техните колеги рафинирани (т.е. По-голяма ситост, по-малко глад).

TIP: Има до три пъти на ден от 100% пълнозърнести храни. Така че това е 50 гр сурови макаронени изделия 50 гр суха овесени ядки и една филия хляб.

ПЛОДОВЕ

Фруктоза, плодове вградения в захар, спира в бокса в черния дроб, отклоняване, че помага за предотвратяване на шпайкове в нивата на кръвната захар. Цели плодове и пакети фибри, витамини и вода, които ви държат усещане за ситост.

Съвет: плодове не повече от два от петте си на ден, за да се избегне ODing на захар - физическо или по друг начин.

ПРОЧЕТЕТЕ: 5 здравословни храни с толкова ВЪГЛЕХИДРАТИ AS филийка хляб

НИШЕСТЕТА

Не се плашим от картоф. Отидете за устойчиви скорбяла като картофи; те се противопоставят на храносмилането, така че тялото ви извлича по-малко калории от тях.

СЪВЕТ: Спокойно. Вашият картоф, че е така. Изследвания, публикувани в Напредъкът в храненето е установено увеличение на устойчиво нишесте, когато картофите са варени и след това се охлажда.

Бобови растения

Въпреки че много планове диета (включително палео) са ги прогони, влакнист- и протеинови опаковани бобови растения трябва да са ви добрите приятелки.

СЪВЕТ: Работни бобови растения като нахут, леща и едамаме в ежедневието си жертви. Едно проучване в Затлъстяването намери хора усещат 31% по-пълно след хранене 160 грам от бобови растения дневно.

Ако все още не сте убедени, ето всичко, което трябва да знаете, преди да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Свързани новини


Post Отслабване

7 грешки хората се опитват да броят макроси

Post Отслабване

4 безглутенови съставки, които саботират загубата на тегло

Post Отслабване

Наръчник на диетолога за мазнините (доброто, лошото + авокадото)

Post Отслабване

18 изглеждат по-добре голи храни

Post Отслабване

7 здравословни хранителни намерения за вашата седмица

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

Плътен план на Ръсел Байтман за слабия колектив

Post Отслабване

4 евтини начина да ядете петте си на ден

Post Отслабване

7 изненадващи храни, които червата ви иска да ядете

Post Отслабване

Наръчникът на диетолога за най-здравословните супермаркетни протеини

Post Отслабване

Какво да ядем и пием, за да детоксикаме след фестивала

Post Отслабване

10 здравословни храни се оказват абсурдно нездравословни