Циковата диета: опасна, датирана или напълно подценявана? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Циковата диета: опасна, датирана или напълно подценявана?

Циковата диета: опасна, датирана или напълно подценявана?

Разделянето на фактите от измислицата, когато става въпрос за най-новата тенденция за отслабване

Диетата CICO прави вълни, но нови, модерни планове за отслабване често възбужда подозрение - Има ли наистина работа? Ще запази тегло? Дали това наистина здрави? Миналата година бе съобщено, че над 165 милиона души са използвали MyFitnessPal да следи приема на калории, а изследванията показват, че записвате това, което ядете всеки ден, води до ефективна и дългосрочна загуба на тегло.

Така че, защо е диетата CICO се превърне в един от най-спорните здравни дебати на 2017?

Пазарът на загуба на тегло е наситен с планове, които обещават да ви помогне да се бори с мазнините, а с течение на годините, те са станали масови методи на диета. Независимо дали става дума за пет, две диета, чудото SIRT храни, или диета Пеган, нацията се превърна свикнали да скача от една изпъкналост бюст лодка до другата.

load...

Разделянето на факта, от прищявка става дори по-сложни, което обяснява защо диетолозите и диетолози са разделени, когато става въпрос за най-новите тенденции диетата CICO.

Използване на възраст стар метод за броене на калории, то изглежда, че е един лесен начин за хората, за да отслабнете, без да навлиза в често смущаваща света на macrosand хранителни етикети. Когато стигнете до голите кости на това, загуба на тегло е около консумация на калории в сравнение с калории разходи бут наистина е достатъчно, за да ги изброя само?

load...

А Reddit нишка на успехи се очертава, с CICO диета споделят своите истории, съвети и впечатляващ загуба на тегло. Но диетолозите са излезли в сила, за да се ограничи общественост да го използват като начин да отслабнете, твърдейки, че този метод на броене на калории е нездравословно, ако се пренебрегват плътност на хранителни вещества от вас храна.

Така че, докато диета фенове CICO споделят своите истории за отпадане килограмите и диетолози предупреждават да не го, нека WH разделят факта от измислицата във вашата диета CICO яслите лист.

load...

Каква е диетата CICO?

Диетата CICO може да е лъскава новото име за него, но по същество това е най-старата, най-широко известни и най-основният начин да отслабнете: калории в сравнение с калории.

За да отслабнете, трябва да бъде в калориен дефицит; отнема по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Стандарт на калории В препоръката за жените е 2000 на ден, а един паунд е приблизително равна на 3500 калории.

Казано по-просто, това означава, че ако искате да губят един паунд на седмица, а след това можете да реалистично намали дневния си калории до 1500, за да се достигне до това 3500 седмичен калориен дефицит.

Въпреки това, той трябва да се отбележи, че стандартните препоръки калорични са остарели. Изисквания калории се различават от жена на жена, в зависимост от възрастта, височината, ток тегло, нива на активност, метаболитно здраве, хормони и медикаменти.

Дали диета план CICO за отслабване?

Броене на калории AppMy Фитнес Pal помогне на хората да създават и да се придържаме към калориен дефицит в зависимост от своите цели за отслабване, както и на интернет страницата NHS дори има своя собствена калории брояч.

Факт: CICO диета едва ли е революционна идея.

Въпреки това, той е получил много внимание от множество специалисти по хранене и диетолози, които са изобличаващи метода на загуба на тегло, както е нездравословен начин на прехвърляне на паунда.

Диетолог Джийни Ди Bonexplains: "Телата ни обработват различни храни по различни начини. Така че, докато авокадо може да държат повече калории и мазнини, отколкото ниско съдържание на мазнини подсладено кисело мляко с, първата ще осигури храна и здравословен източник на гориво, а последният е просто обработени закуска, пълна с изкуствени съставки.

"Гледайки само при задържането на калории храни също е недалновидно. Няколко пакетчета чипс и някои шоколади могат да водят точното количество калории, но ще бъде отчаяно липсва в ключови хранителни вещества и витамини. Плюс това, този вид хранене осигурява висока захар краткосрочна последвано от трясък ниско, което води до по-нататъшни захар, апетита. - далеч от идеален, ако искате да получите във форма и се чувствате здрави "

Диетолог Ребека McManamon от диетолог Resourceagrees, че измерването на калории и навън не винаги е точна.

"Защото CICO търси само при прием на енергия и работа - калории и навън - това не означава непременно, че ще бъде здрав като може да няма посока, както и за това как да" използват "тези калории", съветва тя.

"Ние също така трябва да се вслуша внимателно в някои данни онлайн или в приложения, които може да не са 100% точни, особено" калории ", тъй като има много фактори, които влияят върху това и това не е лесно да се измери енергията, използвана в упражнение."

Дали диетата CICO здравословна балансирана диета?

Както добре знаем, всички калории не са създадени еднакво. Както theFFFeedpoints на фитнес Instagram представляват от, една шепа бадеми има същото количество калории, колкото една шепа плодове Пастили.

Макар че и двете са около 190kcal, гайките са (изненадващо) по-здравословния избор, защото те са на хранителни вещества плътна, в сравнение със захар, преработени сладкиши.

Макар че не ще ви накара да здрав, технически може да се яде 1500 калории на стойност Плодови Пастили на ден и все още губи лири на седмица от диетата CICO. Това е мястото, където експерти предупреждават, че тя не се учи своите последователи за храненето, и докато в крайна сметка яде по-малко калории, че не е задължително да има балансирана диета.

Това е също така да се отбележи, че всяка ограничителна диета не може да бъде устойчив в дългосрочен план, с диетолог Ребека McManamon обяснява: "Много диети, които ограничават енергия сам е трудно да се поддържа, тъй като трябва да бъде продължена на текуща база това ограничение.

"Ако е постигнато с тегло цел прием на енергия ще трябва да бъдат коригирани, за да се запази, а не да се запази отслабване."

CICO диета Reddit нишка - какво е всичко това?

Няколко Reddit теми са виждали хиляди хора, които споделят някои впечатляващи истории за отслабване, а много от тях са взели за Twitter за споделяне на снимки на техните трансформации.

Дали диетата CICO строга диета?

Като единствен предпоставката за диетата CICO е да брои калории, не е на строга диета от гледна точка на това, което може да се яде, но е строг по отношение на запазване на броя на калории.

Какво може да се яде на диета CICO?

Можете да избирате какво искате да ядете, толкова дълго, колкото да останеш в рамките на дневния си прием на калории. Ето някои примери за закуски, които са до голяма степен съвпадат равномерно в продължение на калории, но са светове освен хранително.

  • Половин авокадо върху пълнозърнест хляб, с половин Грени Смит ябълка ога Марс Бар (260kcal)
  • Един редовен храносмилателната бисквити or100g на гроздето (70kcal)
  • Това пуешко бургери и сладки картофи клинове orone McDonalds двоен чийзбургер (430 - 440kcal)
  • 100 гр 0% гръцко кисело мляко, шепа боровинки и ягоди, и една чаена лъжичка мед ога 25гр торба сол и оцет чипс (130kcal)

Дали диетата CICO същото като с прекъсвания пост?

Пулсиращ пост обикновено се свързва с 5-2 диета, и докато това се нуждае от хора на диета, за да се следват стриктно броене на калории, за част от него, че не е това, диетата CICO е около.

И двамата ще бъдат насочени към калориен дефицит, но 5: Диетата 2 crams дефицитът на два дни, а диетата CICO той се разпространява над седмицата.

Трябва ли да направите диетата CICO? Има ли насърчаване на здравословното хранене и навици на живот?

Това изглежда е популярен метод за отслабване за много хора, които искат да се откажа от килограмите, без да бъдат сплашени чрез изчисляване на макроси, но тя не взема на хранителната стойност на храната под внимание, което е мястото, където могат да възникнат проблеми.

Разбира се, ако някой от диетата CICO активно взимане на решение да се сложи много цели и хранителни гъсти храни в диетата си, за да се възползват максимално от техните калории, те биха могли да бъдат отслабване по здравословен начин.

Но ако използвате вашите ежедневни 1500 калории на сладкиши - може би не толкова много.

Диетолог Джийни Ди Bon обяснява защо тя е против диетата CICO.

"Диетата CICO е друга опасна мания, която се създаде риск от нездравословни или дори опасни навици", казва тя.

"Въпреки че може да изглежда логично да се изгарят повече калории, отколкото консумира, е в постоянно състояние на калориен дефицит може да доведе до най-различни здравословни проблеми, включително задействане хранителни разстройства.

"Глад за определени храни и глад са естествено потискат, когато ядете правилните храни Веднага след като изрежете преработени храни, пакет храни, високо преработени захари. - те дават върховете и спадовете на кръвната захар, объркващи вашите хормони - тялото ви може да започне да се естествено регулиране.

"Няма нужда от диети; просто трябва да се ядат храни право на точните количества и да направите промени, които са устойчиви. "

Въпреки това, диетолог Ребека McManamon вярва, че може да е добър подход за някои хора.

"Това е положително да не се демонизира храни - тази диета не се появи към черния списък на храни като много диети правят", обяснява тя.

"Потенциално тя може да бъде здравословна диета, ако са направени различни балансирани решения, включително и много зеленчуци и плодове редовно, и толкова дълго, колкото групи храни като мазнините не са изрязани. Планиране и необходимо да се разгледа по-широката общия баланс, както и прием на енергия е от решаващо значение.

"Ние всички отслабнете по различни начини, тъй като всички сме различни. Някои хора могат да се възползват от обективен поглед към броене на калории, особено ако те не са били наясно с енергийното съдържание на храните и преди, но това няма да е за всички. "

Нуждаете се от повече кулинарно вдъхновение? Обърнете внимание на тези вкусни здравословни Вечеря Ideasand 8 начина за използване на киноа За една седмица на здравословни рецепти

Свързани новини


Post Отслабване

6 неща, които се случиха, когато спрях да ям захар

Post Отслабване

Сурова редакция на най-добрите палео приложения

Post Отслабване

6 стратегии за отслабване, които се разминават с вашата тоалетна програма

Post Отслабване

Ново проучване открива, че зеленчуците са по-здрави от кипене

Post Отслабване

Най-задоволителните въглехидрати, според науката

Post Отслабване

Изберете яйца над овесена каша? Ето защо трябва да преосмислите поръчката си за закуска

Post Отслабване

Бихте ли поръчали това вегеанско синьо лято, което мирише на водорасли?

Post Отслабване

9 начина да губят мазнини бързо без катастрофа диета

Post Отслабване

Как да бъдете здрави по Коледа, съвет на редактора

Post Отслабване

Минералният 68% от нас не се храни достатъчно (странно, защото е тук)

Post Отслабване

Опитали ли сте тези 5 мазнини изгаряне тренировки?

Post Отслабване

Защо визуализирането на бъдещето ви е ключът към самоконтрола с храната