Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

Това се случи, когато се опитах да пребъдвам за една седмица

"Щях ли да халюцинира за моята котка морфин в печено пиле?"

Пулсиращ пост е метод за отслабване, който идва в много форми-от nixing храна два дни в седмицата, за да постят в 14-часови струи. Тя не само е генериране на шум в общността за отслабване, но изследванията показват, че с прекъсвания гладно може да намали рисковите фактори за заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Така че, естествено, в името на нещо, опитвайки се веднъж, реших да го вървим.

Реших да следват подхода Leangains, която включва гладно в продължение на 14 часа и пирува в продължение на 10 всеки ден. Противно на общоприетото схващане, с прекъсвания пост не е за себе си от глад, а по-скоро ограничаване на приема на храна през определени периоди от време. Бях привлечен от този подход, защото на неговата гъвкавост: Няма никакви правила за ограничение на храните (макар и Мартин Berkhan, основател на диетата, препоръчва да се фокусира върху твърди храни над протеинови шейкове или шейкове), и приема на калории зависи от крайната си цел за диетата, като например загуба на мазнини, мускулна маса, или орган recomposition.

load...

Въпреки, че специфичните калориите брой предложения за всяка цел, не са изброени на уебсайта, аз не го очаквам с нетърпение: Заради хронична anxietyperpetually потиска апетита ми, мой проблем никога не е било, колко много се яде, но това, което ядем. Винаги съм се изсмуква в здравословното хранене и често съм заседнал между две крайности, хранещи се супер-здрави един ден и изкупуване на пекарна пътеката на следващия. Целта ми беше да се възстанови caliberate моите хранителни навици и може би загуби част от мазнините в процеса.

load...

Прозорец хранене Вашият 10-часов може да се случи, когато пожелаете, но думата е, че на гладно сутрин и пирува в следобедните часове е препоръчителният подход, най-вече, поради социални причини. Искам да кажа, който иска да се неловко глътка вода, докато твоя човек ножица за вкусна вечеря? (Или, в моя случай, а моята котка яде вечеря.)

Тъй като аз никога не съм бил кой знае какъв breakfastperson, реших, че прозореца ми хранене ще започне в 11 часа сутринта и приключва в 21:00 След първоначален тегленето, че е на разстояние до състезанията.

load...

Ден първи

Половината от битката при опитите с прекъсвания пост е психологически. Сетих се за това, което ще се случи, ако не ядете достатъчно, преди да започна период на гладно. Щях ли да халюцинира за моята котка морфин в печено пиле? Бихте си нива закачалка започват да накара хората да се тревожат за мен?

Тъй като стомахът ми започна да ръмжи почти веднага след като се събудих в 5 часа сутринта, аз бях на път да разберете. Не калории трябва да бъде приеман по време на фазата на пост, макар и в краен случай можете да дъвчете по малко захар-freegum или пие черно кафе. Аз съм повече от кафе-с-крем доста момиче, но от отчаяние, аз се наля чаша не-стегнато, така или иначе кафе. Беше като питейна локва, но поне това помогна ми остър пристъп на глад.

То не беше, докато не започнах да пиша (аз съм писател на свободна практика и аз работя от вкъщи), че аз започнах да забелязвам, че физиологичните засяга пост може да има върху тялото си. Единственият път, когато аз не съм разтревожен катастрофа е, когато съм в безсъзнание, така че аз бях изумен от това колко ясно съзнание и съсредоточени усетих. Разбира се, може би това е, че черно кафе. Но аз всъщност завърши работата си в една трета от времето обикновено правя.

Когато часовникът удари 11 часа, моята фаза пост свърши. Хвала Бях готов да се яде, но странно, че не е от глад. Първото нещо, което аз отидох за (нали знаете, освен един голям кафе със сметана) е купа овесена каша с бадеми, боровинки, и мляко. Тъй като, когато се яде по време на фазата на хранене не е от значение, всичко е въпрос на лично предпочитание-I се придържа към типичния ми паша рутина и се опита всичко по силите си, за да се съсредоточи върху яде протеин свързани (аз съм издънка за нищо на млечни продукти), зеленчуци и потапяне, и съвсем малко плодове. Имах едно голямо ядене-тиган пикша с ориз пилаф-непосредствено преди появата следващата ми период на глад, и кръстоса пръстите ми, че съм ял достатъчно, за да ме види сам.

Втория и третия ден

На сутринта на два дни отиде без благополучно, въпреки че признавам, че от време 11 часа валцувани наоколо, бях готов да се хване на моя хладилник. От втория и третия ден падна на един уикенд, аз мислех, че ще бъде по-лесно да си взема Nosh без работа да пречи на новия си дневен ред хранене. Но обратното се оказа вярно.

Между поръчки, домакинска работа и социални контакти, имаше толкова много прекъсвания-и толкова малко структура-, че е изпратила моите хранителни навици в дълбока дупка. По принцип съм hoovered нещо бързо и лесно през целия ден като поничка и меко сирене, гевречета и хумус, и череша сирене danishes (да, в множествено число) -да отклонявам глад. Втурнах се срещу часовника, за да се хранят достатъчно, преди следващата ми гладно период започна (въведете: китайска храна за вкъщи). На всичкото отгоре, че храната, имах две бири преди девет часът, и прекара остатъка от събота вечер в раздут, burpy състояние. Това не беше хубав.

В неделя сутринта, паднах от вагона. Хайде 9 ч, изядох бар протеин, защото стомахът ми ръмжеше толкова силен, че се събудих моята котка, Dre, но поне ми се отложи започна прозорец 11 съм храненето ми. И след като тя започна, аз се върнах в моя редовно насрочено за програмиране. Положих всички усилия, за да компенсирате разврат в събота от приоритизиране на здравословна храна, вместо да завърши моя списък със задачи.

Пъхнах в моята паша и лека закуска рутинна следобед (нарязани ябълки с бадемово масло, зеленчуци и потапяне, сирене и бисквити), после изскочили от майка ми за вечеря (шницел с ориз и задушени зеленчуци). Тя се опита да надникне ме притиснат да яде на огромното шоколад-кокос кифла за десерт, но тъй като се започне постът ми по чудо не е имал никакви апетита към нездравословна храна. (Мама няма нищо против да приемат по една за отбора, той яде от мое име.)

Преди 21:00 изключване тази нощ, аз ядох кисело мляко с мюсли, семена от чиа, и боровинки, и се удари в чувала скоро след това.

Четвърти ден

Хайде понеделник Олекна ми, че през почивните дни е свършено. Постът е много по-лесно да потеглям, когато имате много работа, за да заемат мозъка (и стомаха).

То също е удивително колко повече да постигнете, когато умът ви не е зает с мисли, свързани с храните. Преди да започнете тази диета, аз бях забравил за това, че около 90 процента от умората на решение се сблъсках с един ден се върти около храната. Свободата на знаейки, че аз не трябва да се справят с всичко, храна, свързани с цели 14 часа сякаш даде съзнанието ми много по-необходими за обезвъздушаване, ми даде възможност да свършат повече работа този ден от всякога.

Открих, че похапването през оживените часове на моя фаза хранене (средно 11 часа на 15:00) е най-ефикасният начин да отида, и се вписват перфектно в рамките на почивките на работа на 15 до 20-минутни аз обикновено отнемат. Изядох закуски, които са леки, но пълнене и лесно да се хвърлят заедно, като авокадо тост, салата от риба тон и зърнени култури. След като часовник, аз имах едно голямо хранене (най-добре извади свинско, които някога съм ял) и след това мини-хранене (сирене омлет) по-близо до лягане.

Аз също започнах да забелязвам промяна в начина, аз се почувствах за храна като цяло: Вместо да се хранят здравословно, защото "трябва", ядях здравословно, защото това е най-логичното нещо да се направи. Когато имате само 10 часа, за да се хранят, хранителните навици се променят от задължително да инстинктивен. Започнах да се фокусира върху качеството, а не количеството храни, които ще ме пазят пълно най-дълго месо, млечни продукти, зеленчуци, ядки и семена.

Дни Пет през седем

До средата на седмицата, открих моята бразда. Моите хранителни навици са станали толкова обичайни, че аз едва мислех за храна на всички snacksduring почивките, един мини-хранене след работа, един по-голям храна за вечеря, а след това мини-хранене или закуска преди лягане, в зависимост от това, което аз почувствах, че е необходимо да ме види през периода на гладуване. Аз също започнах пускането повече усилия в процеса по планиране напред, небрежно да реши какво щях да се яде по време на следващата ми прозорец хранене също толкова текущата идва към своя край. Това ми даде повече време, за да се насладите на това, което в действителност се хранех. Бонус: Не съм имал една нездравословна храна мисъл, свързани или жаден.

Както седмицата дойде към своя край, аз се озовах не искат да се върнат към старите си пътища, и научих, че прекъснато пост не е толкова диета, тъй като това е начин на живот. Това не е нещо, което те кара да се чувстват ограничени или лишени, и има достатъчно просто структура, за да ви помогне да направите значителни промени в хранителните навици без да се чувствате сякаш сте били принудени да-добра за някой като мен, който винаги се бори за поддържане на здравословен начин на живот на всякакъв вид.

Не мога да кажа със сигурност как непостоянно въздействия на гладно се потят сесии (единственият изпотяване, което направих тази седмица се дължи на липсата на AC), но огромен скок в производителността го е направил така, че тренировките ще са много по-лесни за молив в Моят ден. (Друг бонус.)

Присъдата

В началото на тази седмица, единствената голяма промяна Направих е времевата рамка, в която аз ядох. Но до края на седмицата, ядях по-здрави от всякога (като, някога), а постигате повече за една седмица, отколкото обикновено правя в три. Измененията, които са имали, не са нещо, което съм принуден да се случи чрез преброяване калории или вземане на себе си се чувствам виновен. Най-хубавото е, аз загубих два паунда, което изглежда да дойде най-вече от моя средната част на тялото (отишло е куче, което прави хората да се чудят, ако сте три месеца заедно или просто Хела ояден).

Като човек, който хранителните навици са необходими работа за дълго време, аз обичах, колко просто е този процес и че това е "диета" може да се побере във вашия начин на живот, за разлика от превръщането на целия си живот с главата надолу, само за да я накара да работи. И аз не се нуждаят от венеца в края на краищата.

Тази история първоначално е бил публикуван на www.womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Вашият 20-минутен списък за пазаруване

Post Отслабване

5 здравословни храни, които имат повече въглехидрати, отколкото парче хляб

Post Отслабване

Новият myfittnesspal за истинското здравословно съзнание

Post Отслабване

8 най-добри здрави торти за палачинки

Post Отслабване

Давате ли си метаболитен реактивен лаг?

Post Отслабване

Доктор обяснява истинската истина за мазнините и захарта

Post Отслабване

Изчерпваме кокосови орехи: ядете ли твърде много?

Post Отслабване

6 храни, които са по-здрави, когато ги сдвоявате с алкохол

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

Holiday hacks: как да се храните здравословно, когато пътувате

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

12 от най-добрите здравословни ресторанти + кафенета в Лондон