Това ли е не яжте след 6 часа правило законно или не? | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това ли е не яжте след 6 часа правило законно или не?

Това ли е не яжте след 6 часа правило законно или не?

Ранна вечери, за победата?

Определено не съм чувал за "да не се яде след 18:00 правило." Но въпреки всичко на времето, което сме чували този съвет, изглежда, никой не знае къде, по дяволите, е дошло.

"Аз наистина не знам къде това правило идва от", казва Дана Hunnes, Ph.D., MPH, RD, старши диетолог при Роналд Рейгън UCLA Medical Centerand допълнение асистент на в Лос Анджелис Филдинг училище за обществено здраве на, отбелязвайки, че няма нищо магическо 18:00 И честно, който е дори вкъщи от работа, да не говорим за седящ в кухненска маса по 18:00?

load...

Връзката с часовник-Тегло

Това се каза, докато тялото не дяволски запаси храна под формата на мазнини, когато часовникът удари 18:00, хранене през нощта е свързано с увеличаване на теглото. И ограничаване късно вечер хранене е доказано, че да доведе до загуба на тегло, също. Това най-вероятно, защото никой не излиза от леглото посред нощ, за да нахлуе в хладилника за зеле.

"Хората, които ядат една торба с чипс, бонбони или други потенциално високо калорични храни", казва Hunnes. Така се елиминира късно вечер хранене често води до яденето на по-здравословни.

load...

Ето един пример: Когато Бригъм Йънг Universityresearchershad 29 млади мъже се спре яденето между 19:00 и 6 ч в продължение на две седмици, те са загубили средно около един паунд. Когато им бе позволено да се яде през нощта за следващите две седмици, те придобили 1.3 паунда обратно. Това всичко се свеждаше до калории: Когато момчетата изрязани нощта noshing, те намален техния дневен прием средно с 238 калории.

load...

Докато Проучването е проведено на човеците, а друга проучване установи, че много жени вземат в почти половината от ежедневните си калории на или след вечеря. И един на всеки трима души и направи 15 процента от техните калории след 23:00

Hungry през нощта? Направите това

Много късно вечер дъвчене е безсмислено, което не помага един от двамата. Безсмислено хранене е последователно свързан с преяждане и наддаване на тегло.

Но ако сте законно гладни през нощта или дори късно през нощта, не се страхувайте да се яде. Никога не трябва да се прокара остър пристъп на глад, тъй като на това, което казва часовника. FYI, че наистина не работи за отслабване и да го насърчава нездравословна връзка с храна.

Вместо това, да достигнат за храни като продукция, пълнозърнести храни, или постно протеини, казва Hunnes. И имайте части на малкия страничен винаги можете да се върна за секунда, ако все още сте гладни.

Ако късно вечер глад е доста типично явление за вас, вие сте най-вероятно не е достатъчно ядене през първата половина на деня.

"Вместо да мисли за да не се яде през нощта, се фокусира върху зареждане с гориво и по цял ден", казва диетолог Анна Rossinoff, RD, съосновател на Яж с Zest. "Клиентите ми казват, че те се опитват да намалят на калории през целия ден, но те се прибера от работа и да се окажат хранене извън контрол", казва Rossinoff.

Вашето тяло не може да кажем, знам колко е часът, но тя не знае, когато е лишен от гориво, казва тя.

Вашият ход: Започнете деня си с обилна закуска, съдържаща около 20 грама протеин. Следвайте че с друг протеин-richbalanced хранене на всеки три до четири часа, се казва Rossinoff.

"Ако до края консумират след 18:00, не го очаквам с нетърпение", казва тя. "Но, ако се подхранва дълго адекватно по цял ден, най-вероятно няма да е толкова гладни през нощта", казва тя.

Тази история първоначално е бил публикуван на www.womenshealthmag.com

Свързани новини


Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Post Отслабване

Науката зад началото на деня си с гъби ще ви помогне да губите мазнини

Post Отслабване

6 здрави напитки с повече захар, отколкото киткит

Post Отслабване

Трябва ли да вземете или да избегнете активен въглен?

Post Отслабване

Просто влезе ли? Ето как да оцелеете в първата си седмица на работа

Post Отслабване

Тези 7 вегански хапки за храна са най-добрите, които сме виждали

Post Отслабване

5 съвета за престой на фестивал

Post Отслабване

4 причини да изберете топъл сос над Tommy K

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

Престанах да ям зърна за един месец - ето какво се е случило

Post Отслабване

Най-добрите макроси за загуба на мазнини, според науката

Post Отслабване

Доктор обяснява истинската истина за мазнините и захарта