Това е най-голямото тегло, което можете да загубите безопасно за един месец, като промените само диетата си | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това е най-голямото тегло, което можете да загубите безопасно за един месец, като промените само диетата си

Това е най-голямото тегло, което можете да загубите безопасно за един месец, като промените само диетата си

Вместо сатиричен калории, опитайте се да променяте вашата диета

Така че, колко тегло може да ви безопасно губят в един месец, като промените само вашата диета? Ние отчаяно искаше броят да е голям. Защото, когато най-накрая реши да отслабнете-тези лири, които са били бавно, непрекъснато пълзи нагоре, вие натискате мине покрай тегло сватбена рокля в мастни панталони територия, което искате да изчезват бързо (хоп!). 

Мразим да бъде носител на лоши новини, но това не е начина тегло lossworks, най-малко траен вид. "Целта е да се губят един до два паунда на седмица за дългосрочно намаляване на теглото", казва Мариса Липерт, RD, автор на Dietand собственик на Nourish Кухня + Таблица измамник в Ню Йорк-това е четири до осем паунда на месец, или около половин размер рокля.

load...

О, и катастрофата диети, които ви обещават ще загубят 30 паунда за 30 дни не работят-драстично съкращаване caloriescan саботира усилията си, в крайна сметка в застой загуба на тегло. "Вашият метаболизъм ще се забави, защото не е получаване на горивото, от което се нуждае, за да горят калории ефективно", казва Липерт, който предупреждава, жените не трябва да пада под 1200 калории на ден. Науката се съгласява: Изследванията показват, че калории ограничение планира често се провалят, с една трета до две трети от хора на диета отново да завземат по-голяма тежест, отколкото те са загубили по начина им на хранене.

load...

Знаеш ли какво друго се провали? Калории броене. Разбира се, това в крайна сметка може да смалим талията и една лира на тегло се равнява на 3500 калории, така обезмасляване 500 калории на ден означава за един паунд на седмица, но номер схрусква всяко хранене е досадно и отнема много време и може да отнеме радостта на хранене. "Ако бъдете погълнати цифрите, това е много трудно да се поддържа дългосрочни промени", казва Липерт. "Съсредоточете се върху яденето на цели храни, вместо и калориите, ще дойдат на мястото, както трябва."

load...

Малки промени наистина добавите

"Малки стъпки са ключът към промяната на хранителните навици", казва Липерт. "Ако все пак нещо, което е крайно, че е трудно да се чувстват мотивирани да продължите да го правите." И има много изследвания, за да го направите резервно копие, с изследвания, които показват, че тези, които правят малки промени диета губят повече тегло и са по-склонни да я държи на разстояние от тези на традиционните диети. "Всеки е различен, но с акцент върху три до пет конкретни goalsallows можете да усъвършенствате и да им се втвърдяват за да се осигури трайна промяна навик", добавя Липерт.

Тази статия е публикуван на womenshealthmagazine.com.

Един прост начин да ви помогне да се повиши вашата загуба на тегло? Опитайте питейна вода в тези специфични пъти през деня. Търсите нов фитнес режим? Boomark Кайла Itsines Abs и оръжие тренировка. 

Свързани новини


Post Отслабване

Грешката на големия протеин, която вероятно правиш

Post Отслабване

Вашата чанта за живот зад теглото си?

Post Отслабване

Как да намалите теглото си в 20-те, 30-те и 40-те години

Post Отслабване

11 здравословни хранителни намерения за 2018 година

Post Отслабване

8 жени, които са загубили тегло - и са го държали настрана - разкриват колко често те наистина се хвалят

Post Отслабване

Най-добрата здравословна гранула на главната улица

Post Отслабване

Ползи за здравето на лилавата храна + колко трябва да ядете

Post Отслабване

Защо наистина не трябва да избирате McDonalds като пиянска храна

Post Отслабване

4 начина да избегнете натоварването на работното място

Post Отслабване

5 шокиращи примера на тъмната страна на веганизма

Post Отслабване

Най-добрите тенденции за здравословна храна на 2018 г

Post Отслабване

Този (годен за консумация) метал може да е ключът към загубата на мазнини